perejojo 1,83 74,4kg

séance dos/bi



rowing un bras 26kg:
15-12-12-12


rowing pro haltère 32kg:
13-13-13


curl incliné 16kg:
12-12-10


curl uni 12kg:
25-25-25-20


curl marteau 15kg s/s oiseau 4kg:
9-9-9/25-25-25


j'ai compris aujourd'hui pourquoi j'avais des sensations biens meilleures au ci du bras droit que du bras gauche, je le fait mal du bras gauche , en gros je tends pas assez mon bras et ne profite pas de l'étirement
curl uni tant que j'y étais j'ai amélioré l'exécution de celui la aussi, utile car c'était pas top top
curl marteau monte
les rowing bof

Oliviermtd a écrit:

si ! il faut choisir la bonne méthode

fais péter la recette miracle

Prout ?

en effet ça peut donner un coup de fouet

quand Fast est très con, qu'est-ce qu'il me fait rire !
aux éclats !





coup de fouet ? en plus de la scatologie, tu passes au SM ?
TOUS les vices ! il a TOUS les vices !

je sais pas si j'ai toutes les vis mais il ma manque plusieurs boulons ça c'est sur

ça rime, c'est beau

et ça pourrait me décrire pas trop mal en plus

c'est la c'est la c'est la salsa du démon

ha coluche!

https://www.youtube.com/watch?v=B-BoMozYXng

pour la VO c'est ici:

http://www.splendid.fr/

séance jambes



squat pdc:
80-80-80-80


squat une jambe:
10-10-10-10


ghr 30°:
6-6-6-6


mollets une jambe:
25-25-25-25




squat pdc +40 reps
squat une jambe +16 reps
ghr je suis passé de 45° a 30° donc moins de reps
mollets bonnes sensations, j'ai l'impression qu'ils ont légèrement pris, mais pas des masses non plus, je crois que j'en aurais jamais des gros, a voir


pour le ghr j'ai pas fait la vidéo fanfan car j'avais internet qui marchait plus du tout et ça avait l'air sérieux donc j'ai pas filmé
mais je fait ça dimanche promis

Citation :

squat pdc:
80-80-80-80

avec des trucs comme ca je comprends que tu passes autant de temps sur les chiottes... entre la fatigue et la chiasse ca doit etre épuisant !

Citation :

mais je fait ça dimanche promis

bon ca ira pour cette fois alors !

Un jour vous aurez vos vidéo, un jour !

pour la squat je pense viser le 4*90 la semaine prochaine , ça va piquer par contre


merci de me pardonner, vous êtes bon monseigneur

Citation :

pour la squat je pense viser le 4*90 la semaine prochaine

il ne rigole pas ce petit gars !
bon tiens demain j'en ferais 4x5 a 90 alors !

Citation :

merci de me pardonner, vous êtes bon monseigneur

oui un peu trop je trouve !

séance pec/tri


dch 28kg:
5-5-5-5


dih 17kg:
15-15-14


ei s/s ec 10kg:
23-18/18-13


extension nuque 12kg:
20-20-20-16


haltère au front 13kg:
20-15-15



+2kg au dch mais faible rep range
+1kg au dih
écartés le poids me va comme ça, j'attends de faire vers les 30 pour augmenter
extension nuque pas trop forcé sur la dernière série
+1kg a l'haltère au front

bien ce jeune, il floode mais il bosse aussi !

Le dch commence à devenir sympa

merci les potos



séance dos/bi


rowing un bras 26kg:
15-15-12-12


rowing pro haltère 32kg:
14-14-12


curl incliné 16kg:
8-8-8


curl uni 12kg:
25-25-20-15


curl marteau 15kg s/s oiseau 4kg:
10-10-10/30-25-25


les rowing ça monte
curl incliné baissé les reps, exécution propre maintenant
curl uni j'améliore aussi le mouvement, je donnais trop d'impulsion
marteau monte et oiseau de même

j'ai fait 2 vidéos aussi, une du rowing un bras pour cali et une du rowing pro
je poste ça dans l'aprem je pense

2 exos dos
3 exos bras

Bizarre de faire rowing 1 bras et rowing haltère dans la même séance

T'as pas de quoi faire des tractions ?

atti: kéké powa
knight: non pas de quoi de faire des tractions sinon je pense que je ferais 4*tractions, 3*rowing pro, 3*rowing un bras
les 2 rowing ne ciblent pas du tout la même chose, le un bras je le fais en arc de cercle avec une légère flexion du bras donc ciblage largeur et le pro cible l'épaisseur

moi je suis aussi obligé de faire que du rowing alors que je ne supporte pas ça ( je ne me sens pas à l'aise sur les rowing avec haltère).

Moi j'aime bien les tractions et les tirages à la machines.

Ca bosse bien ici