perejojo 1,83 74,4kg

non, tu as surtout l'air d'un toccard avec des perfs ridicules




pas taper pas taper !

spice di pitite saloperie!!!

Citation :

l'avantage des séries courtes (1 a 5 rep), facile a conter ^^

le pire c'est que je me le dis parfois lors d'une séance

C'est vrai que c'est facile de si perdre dans les comptes sur une série de 100 rep.
A part le squat pdc, tu en fais avec la barre ?
Par contre pas mal le ghr.

T'arrives à faire la phase positive au GHR ???

kazou: j'ai pas de matos pour faire du squat barre donc je fais que du pdc ou squat bulgare haltère
gameur:j'ai trouvé l'astuce d'incliner mon banc a 45° donc ça limite l'amplitude mais l'avantage c'est que je peux faire un mouvement propre et non aidé, je m'éclate bien les ischios comme ça et je pense que c'est un bon palier pour faure du ghr complet genre quand je passe 4*20 au ghr a 45° je passe a un 4*8 a 30° je pense que ça doit le faire



séance pec/tri


dch 26lg:
7-7-7-7


dih 22kg:
8-5-5


extension nuque 12kg:
16-16-16-16


haltère au front 11kg:
20-20-20



dch +2kg
dih du mal a progresser mais mouvement plus contrôlé
extension nuque progresse
haltère au front +1kg, j'ai du rest-pauser du bras gauche mais c'est pas encore la mort, j'augmente a la prochaine séance

Donnes moi tes extensions nuques, ceci est un BRACAGE !

il faudra me passer sur le corps

arghhhhhh!
je préfère pas savoir l'état de l'anus du gars qui a chié cet anaconda


merci pour cette belle image

argh !!! putain c'est degueu

constipation de 3 jours

c'est ton avatar qui a sortis l'anaconda

Tiens Affreuxjojo, j'ai pensé à un job pour toi :


Tu commences lundi.

Non
non, ne me remercie pas, c'est tout naturel, et je sais que ça te fait
plaisir : quand on peut joindre l'utile à l'agréable...

Euh
si, en fait, tu pourrais me remercier d'une certaine façon : ton rowing
1 bras m'intéresse bien. Il paraît que j'ai le dos d'un adolescent
rachitique...
Par hasard, tu ne pourrais pas te fendre d'une vidéo ?

l'humour est assez scatologique ici

merci cali, premier job de ma vie


pour une vidéo faut que je vois, l'informatique et moi mais je vais tenter si ça peut aider ton dos , par contre faut être humble sur ce mouvement, tu perds facile 30% de ton rowing un bras traditionnel


cj: mon carnet prends une tournure particulière, je le reconnais

séance dos/bi


rowing un bras 24kg:
15-15-12-12


rowing pro haltère 32kg:
10-10-10


curl incliné 16kg:
8-8-8


curl uni 11kg:
25-25-20-20


curl marteau en travers 14kg:
15-15-15



rowing un bras +2kg
curl incliné +2 reps mais avec un gros ris avant la dernière série
curl uni +1kg, excellent bras morts après, tout congestionnés et difficile de plier le bras
curl marteau suffisamment facile pour augmenter

vive le curl uni

trop, les 2 premières séances c'était pas mal mais la que j'ai pris le coup c'était carrément dément

MP

sinon met un peu moins lourd au curl incliné et fais plutôt du 15-20 répétitions

le curl incliné je bosse en force pendant quelques temps , puis quand je bloquerais sur du 8-12 reps je passerais a du 12-15 je pense

https://www.youtube.com/watch?v=AplLbKJQUw0

haha je l'avais vu aussi celui la


je rigole mais je faisais pas une tête très rassurée devant la vidéo non plus

tu connais maks ?