perejojo 1,83 74,4kg

coucou tout le monde
je décide d'ouvrir mon carnet d'entrainement pour pouvoir avoir une idée de mon évolution car jusqu'ici je ne tenais pas de carnet, pour avoir vos commentaires avisés(et floodesques aussi ).
niveau mensu en gros ça donne:
bras G:35 D:36
pecs 99
épaules trop dur a mesurer
tour de taille entre 78 et 82, désolé pour la précision mais ça fait un bail que je l'ai pas pris
cuisses G:55 D:56
avant bras G:27 D:28
mollets les deux a 37environ
tout ça pour 1,83 et 72kg, c'est clair je suis pas une masse mais ça rend pas trop mal car je suis assez sec du haut du corps avec un peu de gras sur la bas des abdos mais c'est pas la mort



voici mon programme
lundi:pec/tri
dch 4*10/12 avec dégressif pompes sur la dernière série
dih 3*10/12 puis dégressif
extension couchée 4*10/12
haltère au front unilatérale 3*10/12 dégressif sur la dernière série


mardi:dos/bi
rowing un bras 4*10/12 dégressif sur la dernière série
rowing haltère pronation 3*10/12 rest pause sur la dernière série puis rowing prise neutre
curl rotation alterné 4*8/10
curl incliné 30° 3*10/12 dégressif sur la dernière série puis enchainé de reps debout
curl marteau "ciblage brachial" 4*10/12 dégressif sur la dernière série


mercredi:jambes
squat bulgare haltère 4*10/12
squat une jambe enchainé droite puis gauche sans ris et rebelotte 4*X
relevé de bassin une jambe 4*X
mollet deux jambes 4*X

jeudi:re lundi
vendredi:re mardi
samedi: repos(je fais du tennis cette journée)
dimanche:re mercredi+ curl marteau et curl inversé( i want brachial )

voila pour mon programme





sinon une prémière séance et symboliquement les jambes que j'ai plus bossé correctement depuis 2 mois
aujourd'hui jambes
squat bulgare 4*12*20kg
squat une jambe 4*5
relevé de bassin une jambe 4*8
mollets deux jambes 4*30

bilan: squat je reprends doucement ça passe comme papa dans maman , squat une jambe j'y vais mollo car les cuisses ça va mais ça devient vite atroce au niveau du souffle, relevé de bassin une jambe: ça pique dans les ischios même si c'est fitness comme exo et j'ai forcé sur les mollets

Il faut des photos pour inaugurer le carnet.

+1 on veut des photos de la bête

j'ai pas d'appareil photo mais je vais essayer de squatter ceux de mes soeurs
par contre préparez vous a être complexé suite au visionnage de mes photos ou pas...

bienvenu dans les carnets

ouille pour la tête
bon je maîtrise pas le truc pour l'instant mais au prix d'un torticolis vous pouvez vous faire une idée
p-s:je comprends désormais pourquoi souvent on dit qu'on rend rien en photo, la je fais anorexique

flemme de tourner ma tête
bonne base... faut continuer dans cette voie

Pas mal, bons pecs, un niveau de sèche que j'aime beaucoup

merci les copains
mon objectif est de continuer a prendre de la masse en gardant un bf similaire et de virer juste un peu de gras des abs, je pense d'ailleurs profiter des vacances de toussaint pour faire les abs a jeun

Beau boulot mec, t'as un physique pas mal
En plus on a un rapport poids/taille comparable, pour comparer nos évolutions
C'est quoi déjà le squat bulgare ?
Par contre pourquoi tu t'imposes des format dans le programme ?

squat bulgare c'est ce que tu fait deja, c'est des fentes avec une jambe sur un banc
je m'impose des formats rester dans un rep range orienté masse mais je suis pas enfermé dedans, genre au curl incliné si je le sens bien je vais a fond a chaque fois genre15/10/8 reps
et bon truc de comparer nos évolutions pour pouvoir se motiver

Ah d'accord, me semblait bien que j'avais vu hier ce que c'était, mais j'ai déjà oublié
C'est un choix, si ça te convient et que tu progresses bien, no soucis
Ouais, t'as commencé quand toi ?

oulala
si tu veux j'ai touché mon premier haltére en 4ème, a l'époque je faisais que du curl 1/4 d'amplitude avec des séries de 50 reps puis pareil mais j'ai ajouté les tris (autant te dire que j'ai pas pris beaucoup de muscle ) puis j'ai fait quelques pompes vers la 2nde j'ai comencé a avoir un programme" potable" en 1ère puis un programme correct il y a un an en terminale puis un bon programme cette année il y a 7/8 mois donc j'en fais depuis un petit bout de temps mais mes début muscu sérieux on va dire un an
pour donner un exemple je prenais plus de bras depuis longtemps genre 34 en début d'année et la je suis a 36 signe qu'avant c'était vraiment de la merde

Je vois, parcours chaotique
T'inquiète, mon expérience muscu aussi est un gruyère :
de septembre 2007 à début janvier 2008 (lafay), de octobre 2008 à décembre 2008 (début fonte), de avril 2009 à maintenant avec un mois de pause en juillet (fonte).
Tu vois y'a pire que toi
Moi aussi, depuis la fin de primaire j'ai des haltères de 3 kg

bienvenue au club des gars qui ont mis 50 ans avant de savoir faire de la muscu correctement

C'est tout le monde pareil, ou presque.
Mais en 2 ans passés sur les forums de muscu régulièrement, je commence à avoir de sacrés connaissances
Sauf pour les programmes diététiques

salut!
oé physique et bf pas mal!

la même, depuis que je suis allé sur des forums c'est a partir de ce moment que ma manière de s'entraîner s'est beaucoup améliorée
par contre j'ai de grosses lacunes en alimentation

merci adri

Ah toi aussi tu galères pour la bouffe, je vois que je suis pas seul

comme je suis dépendant de mes parents même avec des supers connaissances diététiques je pourrais pas changer grand chose donc ça m'incite pas a me documenter

et oé la bouffe chez les parents...
essaye la whey ça fait toujours des prot en + car je suppose qu'ils veulent pas te faire la cuisine 6 fois/jour

Moi je vais commencer à lire les articles de diet sur SP, je vais améliorer mon alimentation, pour grossir au mieux, avec le moins de graisse possible, même si je dépends aussi de mes parents

Hey, t'as une bonne base, là, perejojo !

Les pecs sont déjà bien dessinés, reste plus qu'à mettre un max de viande là-dessus.

Pour la bouffe, ne te prends pas non plus trop la tête, tu ne dois pas avoir une nature à stocker trop de lard, donc bouffe et fonce, t'as de la marge.

t'en fais pas fast je fais deja péter le jambon au gouter
le seul truc que j'essaie de faire c'est de manger assez protéiné et de manger rapidement après mes entrainements