perejojo 1,83 74,4kg

t'en fais pas fast je fais deja péter le jambon au gouter
le seul truc que j'essaie de faire c'est de manger assez protéiné et de manger rapidement après mes entrainements

je remets des photos qui sont plus proches de la réalité pour que vous puissiez mieux juger

séance pec/tri

DCH 22kg:
12/12/10/9 enchainé 14 pompes sur la dernière série


DIH 16kg:
18/11/10 enchainé 16 pompes inclinées sur la dernière série


extension couchée 12kg:
10/10/10/10


haltère au front 11kg unilatéral:
11/10/10 dégressif 6kg sur la dernière série
25*6kg enchaîné X*6kg DCH bras collé le long du corps




bilan:
DCH toujours faible mais j'ai gagné 7 reps par rapport a ma séance précédente
DIH seulement 2ème foid que j'en fais j'ai bien forcé, bonnes sensations
extensin couchéé exo ou j'ai beaucoup de mal a forcer du bras gauche , je change la position de mon bras a la prochaine séance
haltère au front j'ai bien bien forcé, congestion super j'avais du mal a contracter mes tri après


edit:en échauffement j'ai fais 65 pompes

Citation :

edit:en échauffement j'ai fais 65 pompes

C'est + que de l'echauffement du coup!!

En une seule fois?

Si oui, tu devrais garder les pompes pour la fin de ton training pecs, tu auras + de peche pour tes DCH et DIH.

je vais presque a l'échec aux pompes(en gros je peux faire une ou 2 reps a l'arrache en plus), avant je les faisais juste en écauffement genre40 reps mais depuis je force car un jour j'aimerais bien taper les 100 pompes donc je sais bien que ça me late les DCH et DIH mais c'est un choix réfléchi

Citation :

c'est un choix réfléchi

Prétentieux !

mais qu'il est con


séance dos/biceps:

rowing un bras 32kg:
10-10-10-10 drop set 16kg

rowing pro haltères 22kg:
12-12-12 rest pause 25s puis quelques reps en prise neutre

curl haltère rotation15kg:
12-10-10-8

curl incliné 12kg:
10-7-6+3 dégressif 6kg puis curl debout

curl marteau ciblage brachial 11kg:
12-12-10-10 dégressif 6kg


rowing un bras +6 reps
curl haltère a l'aise normalement je fais entre8 et 10 reps la je vais pouvoir augmenter
curl incliné +2kg, dur dur
curl marteau sur les 2 dernières séries pas mal triché ou faire des reps aidé de l'autre bras

les bras ont bien mangé avec tout ca non ?

ouais
surtout le curl incliné ou j'ai rajouté 2kg j'ai bien galéré mais faut bien se donner les moyens d'arriver a ses fins

séance jambes

squat bulgare 22kg:
12-12-12-12

squat une jambe sans ris:
6-6-6-6

relevé de bassin une jambe:
8-8-8-8

mollets debout:
35-35-30-30

curl marteau ciblage brachial 12kg:
12-12-10-10 dégressif 6kg



exo jambes a l'aise mais c'est que la 2ème séance depuis que j'ai repris leur entrainement
mollets bonne brûlure
curl marteau bonnes sensations

séance pec/tri

X pompes

DCH 22kg:
15-11-10-9

DIH 17kg:
15-11-8 enchaîné 17 pompes déclinées

extension couchée 12kg:
11-11

DCH serré 17kg:
12

extension nuque 10kg:
12

haltère au front 11kg:
11-10-10 dégressif 6kg
26*6kg enchainé DCH serré partiel haut



DCH gagné une misérable rep mais je pense que c'est du au rest pause sur les pompes
DIH ça progresse
alors la l'extension couchée m'a bien péter les burgnes ce qui fait que j'ai essayé d'autres exos tri, le problème c'est que je ne peux pas forcer sur cet exo, ça monte pas trop mal et d'un coup bim pas moyen d'arracher des reps supplémentaires
haltère au front pas bougée mais j'ai gagné sur le dégressif et mis plus d'intensité: j'avais du mal a faire le mouvement de l'haltère au front a vide

Citation :

péter les burgnes

Oula, y a de drôle de choses entre tes jambes.

Citation :

front a vide

Et dans la tête

Au fait, tu ne comptes pas gagner des rep à chaque séance, quand même ?
Non, parce que si c'est pour essayer de dégouter tout le monde ..... ca va pas le faire

ma tête est très bien remplie d'abord , bon après j'avoue qu'il y a une bonne part de connerie dans ce remplissage
et depuis que je vois tes séances ou t'augmente, nous passe une golden l'air de rien je me dis que c'est la moindre des choses de gagner des reps a chaque séance

je dois dire que les propos d'ancêtre ne tiennent aaaaabsolument plus la route à présent.
Déjà qu'ils tenaient aussi bien la route qu'un ivrogne qui a la chance de voir ses périgrinations en zig-zag épouser les virages de la route par pure coïncidence...




Relevé de bassin une jambe ?
C'est du leg extension avec une bassine d'eau attachée à une jambe ?

Oliviermtd a écrit:

.Relevé de bassin une jambe ?
C'est du leg extension avec une bassine d'eau attachée à une jambe ?

oui m'enfin ca voulait aussi dire que tu pouvais m'expliquer ou me montrer ce que c'est parce que mon pauvre imaginaire a du mal avec ces termes

j'oserais pas critiquer ton pauvre imaginaire de peur de le changer

bon tu m'expliques ce que c'est cet exo oui ou merde !

ah je pigeais pas lol
je croyais que t'imitais les "propos d'ancêtre qui ne tiennent plus la route"
au fait tu t'allonges sur le sol, jambes pliées a 90° puis tu tends une jambe en l'air et tu relèves ton bassin par la contraction des ischios et des fessiers de l'autre jambe, c'es fitness comme exo mais bien exécuté avec une jambe au lieu de deux ça travaille pas mal les ischios

je connaissais pas du tout la version 1 jambe.
merci

c'est juste une version pour corser l'exercice

pour corser l'exo, tu peux aller t'entrainer à Ajaccio...

a tenter!
en plus je pourrais faire des pré-training a base de fromage de chèvre

Moi je l'ai compris, alors tu sors

si j'ai compris