perejojo 1,83 74,4kg

si j'ai compris

Citation :

pour corser l'exo, tu peux aller t'entrainer à Ajaccio...

oh putain...

séance dos/bi

rowing un bras 32kg:
12-12-12-10 dégressif 16 kg

rowing pro haltères 24kg:
12-11-10 rest pause puis rowing prise neutre

curl haltère rotation 16kg:
10-10-8
séance interrompue pour cause de repas plus tôt que d'habitude


mais je reprends ou j'avais arrêté tout de suite après avoir fini de bouffer
curl haltère rotation 16kg:
12-9

curl incliné 12kg:
11-9-6 dégressif 6kg avec rest pause enchaîné curl incliné 45° avec rest pause puis curl debout partiel haut

curl marteau 11kg:
12-12-9-8 dégressif 6kg

+renforcement poignet

edit: les rowing progressent bien et pour les bras même si l'interruption m'a fait récupérer je pense avoir progressé

séance jambes

squat bulgare haltère 12kg(par haltére):
12-12-12-12

squat une jambe sans ris:
7-7-7-7

relevé de bassin une jambe:
9-8

test ghr en négative:
8-8

mollets debout avec cale:
35-35-35-35


le squat progresse tanquillou mais je suis pas encore au niveau d'avant mon arrêt,bonnes sensations j'arrive a plus taper dans les quads
squat une jambe c'est pas encore trop dur mais dans quelques séances ça sera plus la même histoire
test de ghr en négative: extra même en faisant des négatives dégueux c'est bien hard et ça pique les ischios
mollets debout bien maîtrisé je passe au mollet une jambe



une question: le ghr j'ai vraiment adoré mais un truc me fait un peu peur sur cet exo, j'ai un bi460 et je bloque mes jambes sous le "cale-jambes" et fais mes séries, est-ce qu'il y a un risque que le banc bascule?

J'ai un banc classique et je fais du ghr, pour le moment le banc n'as jamais basculer mais si tu as peur mets des poids en face. C'est clair que si ça bascule, tu te vautre comme il faut.

tu me rassures
parce que j'avoue que j'appréhendais un peu car se tauler sur cet exo équivaut a une chirurgie faciale complète

bien les perfs dos/bi !

séance pec/tri

DCH 23kg:
12-10-9-6

DIH 18 kg:
10-7-7 enchaîné 16 pompes déclinées

extension nuque une main 10kg:
15-15-15(14 bras gauche)-12

haltère au front unilatérale 12kg:
8-8-8 dégressif 6kg
X*6kg enchaîné DC serré partiel haut
extension nuque:30*6kg



DCH +1kg et bien galéré
DIH augmente et ça devient dur
extension nuque reprise car j'avais arrêté a cause de douleurs a l'épaule et la nada , bonnes sensations et sentiment que c'est un exo ou on peut bien forcer
haltère au front +1kg et pas trop dur
en gros séance moyenne pour les pecs mais pour les tri c'est très bon

Citation :

extension nuque reprise car j'avais arrêté a cause de douleurs a l'épaule et la nada , bonnes sensations et sentiment que c'est un exo ou on peut bien forcer

Excellent!

julien:vraiment content d'avoir repris cet exo, la j'ai qu'une hâte c'est de le refaire dans ma prochaine séance pec/tri

dos/bi

rowing un bras 34kg:
10-10-10-8 dégressif 17kg

rowing pro haltères 24kg:
12-12-12

curl rotation alterné 16kg:
10-10-10-8

curl incliné 12kg:
12-6-7+2 dégressif 6kg avec rest pause puis enchaîné curl incliné 6kg a 45° avec rest pause puis "curl pupitre maison" partiel haut

curl marteau brachial 11kg:
12-12-10-10 dégressif 6kg

rowing un bras +2kg bien forcé, vers la fin quelques reps pas tops mais ça m'a bien achevé
rowing haltères bien mais je monte doucement pour préserver les lombaires
curl rotation extra au niveau des sensations, curl incliné bien juste la 2ème série ou j'étais pas a l'aise donc série bof
curl marteau ras

Ce rowing un bras de fou
Continue mec

merci
je l'aime bien cet exo ou on peut bien charger

séance jambe

squat bulgare haltère 13kg:
12-12-12-12

squat une jambe sans ris:
8-8-8-8

ghr négative:
6-6-6-6

mollets une jambe:
8-8-8-8


6min abs d'hartouze



le squat bulgare, je commence a sentir que c'est lourd mais c'est pas encore difficile
squat une jambe ça commence a taper dans le cardio
ghr énorme sensations , négative contrôlée la moitie du mouvement l'autre partie j'essaie de mettre le plus de temps a aller biser le banc

par contre j'ai testé des mini reps positives sur le ghr et en 2 reps je suis a la limite de la crampe donc pour l'instant je ne pense faire que des négatives pendant quelques semaines

séance jambes

squat bulgare haltère 14kg:
12-12-12-12

squat une jambe sans ris:
9-9-9-9

ghr négative:
6-6-6-6

mollets une jambe:
10-10-10-10

Tous ces exos unilatéraux

En fait, pèrejojo n'a qu'un jambe.
Et c'est une fausse.
Donc il faut chaque fois qu'il la change de côté pour faire l'exo.

ouais c'est chiant, surtout que c'est une jambe bionique, obligé de tout dévisser et revisser a chaque fois

pec/tri

DCH 24kg:
9-9-7-5 enchaîné 23pompes

DIH 18kg:
10-9-8 enchaîné 16 pompes déclinées

extension nuque unilatérale 10kg:
15-15-15-15

haltére au front unilatérale 12kg:
9-8-8

dch +1 kg donc rep range assez bas
dih progresse
extension nuque, sensations et bonne progression
haltére au front, j'en ai chié quelques reps aidées de l'autre bras

Bien la séance! Tu t'entraines chez toi?

Citation :

extension nuque unilatérale
haltére au front unilatérale

Il n'a aussi qu'un bras.
En fait, c'est Alef Thau !

julien:merci ouais je m'entraîne chez moi
oli:c'est pour mieux forcer , c'est qui alef thau?

je voulais poster un lien mais ca me fait un post tout blanc à chaque fois.
mais tu le trouveras sur wiki

ok je suis comme alef thau a travers mes séances sont en fait une quête pour retrouver mes membres disparus

Bon, il y un de tes membres qu'il ne m'intéresse pas du tout de savoir quel exo tu vas faire pour le récupérer

un exo qui favorise fortement les avant-bras et qui rend sourd

perejojo a écrit:

un exo qui favorise fortement les avant-bras et qui rend sourd

Le grattage d'oreille unilatérale avec aiguille à tricoter

je me laisse aller un un second, unique, et vulgairement simplissime ce soir
parce que j'ai éclaté de rire

L'exo du marteau piqueur aussi favorise la surdité et la congestion de l'avant bras.