perejojo 1,83 74,4kg

Si tu stagnes au DCH, reprends à 20 kg, et tu remontes petit à petit

putain reprendre a 20kg ça me ferait trop mal au coeur


puis j'étais deja reparti de bas pour pas énormément de résultats donc j'attends que ça bloque vraiment pour faire ça, la une séance qui stagne c'est limite une bonne nouvelle pour moi

je repars a 26kg plus lourd mais avec un nombre de reps pas énorme pour avoir peut être1/2 séances pas trop dure et puis je vais voir si de prendre plus lourd va me stimuler car au rowing ça me faisait bien réagir de prendre 2kg d'un coup sans enlever beaucoup de reps

Au début du programme 5*5, ça faisait mal à mon égo de faire 5*60, mais quand je vois jusqu'où j'ai progressé, ça valait le coup

Si tu stagnes sur une séance c'est pas grave, attends de stagner sur au moins 3 séances pour commencer à t'inquiéter et changer des trucs

Pour l'instant pousse bien comme un porc et tu verras

Bon bon, a chaque fois que je passe y a de nvx messages, mais tjrs pas de nvl séance ! ( ta séance jambe compte pas j'y comprends rien à celle là )

et ma séance pec/tri d'aujourd'hui elle compte pour du beurre?




gameur: c'est ce que je vais faire

Putain elle s'était planquée dans le flood la garce .

y en avait pas, de séance !
mais quand il a vu ton commentaire, il m'a vite mp pour que j'édite son message et que j'en rajoute une

purée, j'avais jamais vu ton plan comme ça, Jo !
Pas un seul jour de repos !!!


T'es un fou, toi !

je suis un fou, il me faut ma dose!

gaffe à l'OVERdose...

ça va mon prog est chargé mais je le tenais sans surentrainement au lycée en me levant tout le temps a 6h et quelque, la en étant étudiant y a pas de problème je me repose plus et puis je ressens le besoin de bosser les muscles 2 fois par semaine car sinon j'ai l'impression de pas assez bosser et sur pec/tri par exemple si je m'entraine pas souvent je perds pas mal de force

Après faut s'adapter à notre corps, s'il en demande plus, ben on en fait plus
Comme pour toi.

ouais étudiant on branle que dalle niveau physique

séance dos/bi


rowing un bras 22kg:
20-20-20-20


rowing pro haltère 32kg:
10-10-10


curl incliné 16kg:
8-8-6


curl uni 10kg:
30-30-30-30


curl marteau en travers 14kg:
15-15-15


pas la patate le temps de merde et les partiels me fatiguent mais séance potable quand même
j'en ai bien chié sur le rowing un bras, j'attends encore une séance pour augmenter
rowing pro monte
curl incliné stagne
curl uni je suis passé en complet, pas perdu beaucoup de reps et paradoxalement j'ai l'impression de pouvoir mieux forcer
curl marteau bonnes sensations, le brachial commence a être un peu visible bras relaché

En unilateral, c'est souvent comme ça, on a plus de force une fois qu'on compense niveau équilibre.

perejojo a écrit:

j'en ai bien chié sur le rowing un bras

Je ne peux que confirmer

Pas mal la séance

maekar: ça doit être ça car j'avoue que ça m'avait un peu surpris

gameur: , merci

Maekar a écrit:

En unilateral, c'est souvent comme ça, on a plus de force une fois qu'on compense niveau équilibre.

avec Jean-Pierre !
Le système nerveux a plus facile à recruter moins de muscle à la fois.
On ne fait pas le double de son curl H au curl barre.



Et ne viens pas me dire que pourtant tu fais moins de tractions à 1 bras hein !

Tu me tates d'assez près au curl incliné c'est quoi ce bordel

Au faite péré, il est bien ce nouvel avatar.

DonV a écrit:

Tu me tates d'assez près au curl incliné c'est quoi ce bordel

mais t'as une bonne petite marge quand même

ouais trop bien mon nouvel avatar




séance jambes


squat pdc:
90-60-60-60-60


ghr 45°:
10-10-8-8 dégressif 60°


mollets une jambe:
18-18-18-18


l squat je viens de me rendre compte que l'essouflement des séries longues me faisait compter n'importe comment , je surestimais d'environ 15 reps a chaque série , la c'est le vrai nombre de reps que je fais et c'est beaucoup moins élevé , bon pas grave ça n'enlève pas que je souffre bien sur cet exo
ghr j'ai bien fait de passer a cet exo, amplitude bien réduite mais le mouvement est plus propre et je m'arrache bien les ischios la
mollets une jambe, les sensations sont enfin au rdv
pas beaucoup progressé sur cette séance mais très bonnes sensations dans l'ensemble, je me suis fait plaisir

Alors, ça c'est la honte de plus savoir compter

l'avantage des séries courtes (1 a 5 rep), facile a conter ^^

énorme ! du simple au double presque !

enfin... je rigole mais ça m'arrive sur les séries d'abdos parfois... Je passe de 8 à 19
Mais je m'en rends compte alors je reprends...


Pour le squat très long, je mets le boulier sur la table à portée de bras.
Je pousse les boules (du boulier) pour chaque dizaine quand je stoppe même pas une seconde en position haute.

pas con la technique du boulier franchement mais je pense qu'en me concentrant j'arriverais bien a compter et si j'ai du mal je me servirais des doigts (pas dans le cul les doigts, je vois venir les petits rigolos )

mais j'ai bien eu l'air con quand je me suis rendu compte de ça

non, tu as surtout l'air d'un toccard avec des perfs ridicules




pas taper pas taper !