perejojo 1,83 74,4kg

séance jambes


squat bulgare 22kg:
12-12


fente statique genou angle droit 22kg:
12-12


ghr 45°:
10-10-8-8


mollets une jambe:
17-17-17-17



squat bulgare ça me saoule, pas bonnes sensations, plus l'impression que ça force sur le genou et bas du dos
testé fente genou angle droit pour cibler les quad c'est pas mal mais je le sent pas comme exo, trop facile de tricher je trouve
je vais tester squat bulgare en série longue et si ça me plait pas je pense faire plus que du squat pdc pour les quad
ghr a 45° j'ai bien aimé, je pense plus que le faire comme ça en inclinant a 30° quand ça sera trop simple
les mollets une jambe, les sensations commencent a venir , je pense que je me ferais bien plaisir quand je taperais au dessus de 20 reps

Reste sur les fentes sinon, c'est quasi pareil hein...

j'aime pas trop les fentes, je veux un truc qui cible pas mal les quad, les fentes comme j'ai testé sont pas mal pour ça mais j'aime pas trop l'exo, pas naturel je trouve

Moi non plus, j'ai jamais trop aimé les fentes, et en plus je sens peu les quad, idem au sqt bulgare.

t'as trouvé un exo bien pour cibler les quad avec peu de matos?
mis a part le squat pdc qui est dément mais j'aimerais un exo avec un rep range plus bas pour varier

Squat une jambe

je le trouve trop exigeant envers le genou

à part sqt pdc et sqt sur une jambe, rien.

ok bon je vais voir ce que ça donne en long le squat bulgare sinon je teste le squat une jambe en se tenant a quelque chose, ça doit moins latter le genou

ah oui, vaut mieux se tenir au sqt une jambe, ça évite les problèmes.

t'as le squat encordé d'oliviermtd sinon, que je trouvais sympa pour les quad tout en limitant le range rép par rapport au sqt pdc

t'as même la possibilité de faire du sqt 1 jbe comme ça, t'es maintenu au niveau du dos mais par contre faut faire gaffe que la rotule parte pas à vrille

exo de casse-cou le squat encordé

mais ça a l'air bien sympa, je pense sensations similaires au squat pdc mais en bien plus dur, si je trouve ou m'accrocher sans risquer de m'étaler, je pense tenter le coup

Maekar a écrit:

ah oui, vaut mieux se tenir au sqt une jambe, ça évite les problèmes.

Tu te met contre un mur pour que la main glisse
Perso, une série au max, et j'ai des courbatures pendant 3j :dingo:

t'as sûrement un banc avec des chandelles solidaires. Tu charges ta barre de dc sur le cran le plus bas avec un poids égal à environ 150% du pdc et là t'es tranquille, ca bougera pas.
Tu passes ta sangle autour des chandelles à hauteur genoux en trouvant un endroit où ca évitera de glisser.

La versionque Spondy m'avait faite pour l'article sur musculaction ne demandait qu'une barre de traction auto-serrante dans un bon encadrement de porte.

pas de barre de traction, ni de chandelle de dc c'est pour ça faut que je fasse chauffer l'imagination pour voir ou le faire, je pensais a la rampe d'escalier mais ça glisse trop

et c'est trop haut, et sûrement pas assez solide, sauf si c'est de l'acier dans du béton.


Mais tu es vraiment un miséreux du matos toi !
Tu serais pas un réfugié politique qui vit dans une toilette publique ?






a moins d'avoir un bon mur de cave ou de garage dans lequel tu puisses poser 2 bonnes chevilles pour y visser de quoi tenir des mousquetons...

peut être ou grenier en m'accrochant a une poutre?


je vais tester ce que je peux ça risque d'être fun

poutre ?
c'est plutôt en hauteur ça...

faux absolument que ton point d'accroche soit à hauteur genoux.
+ haut ca devient extrêmement facile.

Et si tu y parviens, n'oublies pas des serviettes roulées, des coussins, une ceinture lombaire, n'importe quoi qui empêche la sangle de te scier en 2 comme un mauvais illusioniste qui a confondu son accessoire avec une vraie scie...
"oups... pardon madame !
madame ?
madame ?
Mais pourquoi tu reviens pas en 1 morceau madame ?"

j'ai des poutres verticales dan s mon grenier, ça peut le faire, le tout c'est que ça glisse pas
et merci de me conseiller pour pas que je finisse découpé

une poutre verticale ne s'appelle pas une poutre

Si c'est en bois, tu peux juste tapper un clou en dessous d'où tu accroches la sangle et ca évitera que ça glisse vers le bas. Je crois pas que ça puisse glisser vers le haut. Une fois qu'il y a la tension sur la sangle. Et même si ça devait arriver, au moins tu ne te casserais pas la gueule en remontant. T'aurais qu'à mettre un 2ème clou.
Si ta sangle est assez longue, tu peux faire un tour complet autour du poteau. Voire un noeud de battelier. C'est auto-serrant. Tu le fais de façon à ce que le noeud soit du côté du poteau que tu ne vois pas.
Probablement même pas besoin du petit coul.

ok merci pour tout ces bons conseils oli



séance pec/tri

dch 24kg:
12-12-11-9


dih 22kg:
8-6
12kg: 34


extension nuque 12kg:
16-16-16-14


haltère au front 10kg:
20-20-20


extension nuque: 100*7kg


dch stagne , mais pour une fois qu'il régresse pas après une séance d'augmentation je pense que c'est bon signe , je passe a 4*6*26kg la prochaine fois, je pense que ça sera pas trop dur, j'espère tout du moins^^
dih j'ai fait la 3éme série en léger car pas la patate, ça fatigue un partiel
les extension nuque ont progressé
haltère au front je pars sur un nouveau format 3*20 avec en gros 1ère série au max sans r-p puis les autres avec r-p, très facile pour l'instant pas du rest-pauser

Tu bombardes quand même pas mal les tri, c'est quoi ta répartition ?

lundi: pec/tri
mardi: dos/bi
mercredi: jambes
jeudi: pec/tri
vendredi: dos/bi
samedi: "repos", je joue au tennis l'après-midi
dimanche: jambes

Peut être que tu fais trop de tri et que ça te gène pour les pecs.

Après c'est une idée comme une autre, ça n'est pas forcement la vérité.
Mais quand je vois tes séances tri, je trouve que tu les massacres bien (niveau volume d'entrainement), et tu remets le couvert 72h plus tard le lendemain des jambes.

c'est vrai mais j'ai l'impression de pas avoir de problèmes de récupération dessus mais peut être que quand j'aurais plus de tri je les lacherait un peu pour voir si ça m'aide pour les pecs

Si tu stagnes au DCH, reprends à 20 kg, et tu remontes petit à petit