perejojo 1,83 74,4kg

Oliviermtd a écrit:

tu fais chier au "ris ou série", tu fais chier au "passe à 10", tu fais chier au "mon voisin du dessus", tu fais chier au concours team, tu fais chier avec tes perfs et tes séances, tu fais chier partout.
Je pense que l'avatar était inévitable

Oliviermtd a écrit:

tu fais chier au "ris ou série", tu fais chier au "passe à 10", tu fais chier au "mon voisin du dessus", tu fais chier au concours team, tu fais chier avec tes perfs et tes séances, tu fais chier partout.
Je pense que l'avatar était inévitable

amen la messe est dite

séance pec/tri

dch 24kg:
11-11-9-8


dih 20kg:
10-8-6

extension nuque 14kg:
8-8-8-8

haltère au front 14kg:
11






bonne régression aux exos pecs
j'étais bien courbaturé de ma séance pompes et même en donnant tout ce que j'ai pu j'ai pas pu empêcher les perfs de chuter
extension nuque progresse mais a l'arrache car j'avais aussi le tri endommagé avant de faire la séance
pas pu finir la séance mais je crois que ça valait mieux

Tu t'entraines tardivement ? ou tu as posté ta séance tardivement ?

j'ai posté ma séance tardivement je m'entraîne en général vers 19h

D'accord, un peu plus tot que moi en gros.

ouais, c'est 20h toi il me semble
je trouve que c'est un horaire propice, je sais pas pourquoi entre 18h/19h30 je trouve que c'est le meilleur moment pour s'entrainer

20h à 21h oui.

Perso, je suis bien mieux vers 15h.

18h meilleur moment

je crois que j'avais lu un article de je sais plus d'ou qui disais que s'entrainer en fin d'après-midi était en général plus bénéfique
après c'est clair que d'autres préfèreront d'autres horaires

Déja pas mal les développé haltères

merci mais je trouve qu'ils sont faibles quand même

Moi je trouve pas mal les extensions

séance dos/bi


rowing un bras 22kg:
15-15-15-15

rowing pro haltère 28kg:
12-12-12 enchainé reps partielles


curl supi 18kg:
5-5-5-5


curl incliné 14kg:
8-8-8-8 dégressif 6kg avec r-p enchainé a 45° avec p-p puis curl debout


curl marteau en travers 13kg:
8-8-8-8
80*6kg


+2kg au curl supi, j'ai bien baissé le nombre de reps en conséquence et ça passe assez facile
+1kg au curl incliné
+1kg au curl marteau
bonnes sensations au dos aussi

Pour les horaires, il parait que c'est la fin d'aprem le plus favorable pour une grande partie des gens, mais pas tous.

Plus d'exo sur les bi que le dos . Tu le mets de coté en ce moment ?

non je le mets pas de côté mais j'ai du mal a faire que 2 exos bi : en gros le curl supi c'est pour le poids, je veux curler a 20kg en 4*12, le curl incliné c'est parce que c'est un putain d'exo pour les bi et le curl marteau en travers c'est pour le brachial
je sais que 3 exos dos et 2 exos bi serait plus conseillé mais j'arrive pas a me priver d'un des 3 exos bi , ptet quand je ferais du curl incliné a 20kg je virerais le curl supi mais c'est pas pour tout de suite

Perso, le curl lourd, ça me fait plus rien là, j'ai stop, je suis repassé sur du long.

ouais parce que tu fais un exo bi, un exo hybride, et un exo brachial... le curl supi tu pourrais le virer techniquement mais l'important c'est de faire ce qu'on aime donc bon

sur le curl lourd c'est pas la ou j'ai les meilleures sensations mais c'est pour l'égo, je suis dans une optique bb mais avec un ou deux exos ou je me fait plaisir niveau poids

cj a écrit:

ouais parce que tu fais un exo bi, un exo hybride, et un exo brachial... le curl supi tu pourrais le virer techniquement mais l'important c'est de faire ce qu'on aime donc bon

c'est exactement ça

séance jambes

squat pdc:
90-90-70-70-60-60

ghr négative plus positive beaucoup aidée des bras:
8-8-8-8

mollets une jambe:
16-16-16-16
puis enchainé droite gauche sans ris 10-8-5 puis avec les 2 jambes en même temps


squat exécution plus lente et plus complète(presque totale mais je tends pas les jambes pour rester en TC): affreux dès la 1ère série mais jambes ont sévèrement brûlé
mollets une jambe très bonnes sensations sur la série avec les 2 jambes

séance pec/tri


dch 24kg:
11-11-11-9


dih 22kg:
6-6-5


extension nuque 14kg:
9-9-8-8


haltère au front 14kg:
11-11-9 dégressif 7kg
X*7kg enchainé dc serré de + en + partiel

extension nuque:
100*7kg



le dch progresse amis il prend son temps, il se presse pas
dih +2kg

Après une degressive t'as encore la force de faire du DCS ?

En tout cas pas mal les ext nuque après les pecs.

c'est du dc serré spécial , genre une rep ou 2 normales puis je modifie de plus en plus l'angle de mon bras pour faciliter le mouvement puis je fais de l'ultra partiel en position basse en faisant comme si je voulais donner un coup de poing(mouvement dégueux et qui monte a peine car j'ai les tri vraiment morts ), sensations énormes, parfois la douleur me fait presque arrêter

séance dos/bi

rowing un bras 22kg:
16-16-16-16


rowing pro haltère 30kg:
8-8-8 enchainé reps partielles


curl supi 18kg:
6-6-6-6


curl incliné 14kg:
9-9-9 dégressif 6kg avec r-p puis a 45° avec r-p puis curl debout


curl marteau en travers 13kg:
9-9-9



+2 kg au rowing pro haltère
rowing un bras j'ai bien fait de changer l'exécution, tout dans le dos , je sens enfin le grand dorsal se congestionner

C'est bien pour le grand dorsal que tu le sentes, juste la façon de recruter à s'habituer, puis on a des bonnes sensations.