perejojo 1,83 74,4kg

tu me surestimes la
j'ai jamais testé les extensions nuques avant le dc mais je pense pas que ça me fasse autant baisser le nombre de reps

fanfan78 a écrit:

Citation :

un jour peut être moi aussi je pourrais faire un 4*40*13kg

t'enflammes pas, tu vas faire caca !

ne t'en fais pas je reste prudent, je connais ma sensibilité a ce niveau la

Nan, franchement je te surestimes pas je pense, ou alors tu forces pas au DC .

je force au dc t'inquiètes pas ptet pas comme un dingue mais au max de ce que je peux pour l'instant

mais j'ai l'impression que mon dc me tape pas trop dans les tri c'est pour ça , juste sur les dernières reps ou je galère, la je sens qu'ils bossent pas mal

Moi non plus je sens pas trop mes tri sur mes exo pec, mais quand j'arrive sur les ext nuque je sens bien qu'ils ne sont pas aussi frais que lorsque je les fais en premier exo de la séance.

ok ptet que je suis meilleur que ce que je pense alors

séance dos /bi


rowing un bras 24kg:
18-18-15-15


rowing pro haltère 32kg:
11-11-11


curl incliné 16kg:
8-8-8


curl uni 12 kg:
20-20-15-15


curl marteau en travers 15kg:
12-12-12


rowing un bras j'ai amélioré le mouvement, moins d'a coup avec le dos
rowing pro monte
curl incliné j'ai augmenté le ris a 2min donc le 3*8 passe pas trop difficilement
curl uni je devais faire comme la séance dernière mais j'avais trop envie de monter les poids , mais j'ai baissé le rep range pour faire une séance "cool", pas de r-p dessus pour la 1ère fois
curl marteau pas mal forcé, je remonte vite en plus haut rep renge car plus favorable a taper dans le brachial, genre vers 20 reps en rest-pausant au max a partir de 12 reps devrait être pas mal

pourquoi ne pas alterner curl incliné/curl supi pour pouvoir évoluer à fond sur les deux sans être parasiter par l'un ou par l'autre?

haha grand débat du moment pour moi mais j'attends de choper plus en force pour le curl incliné, et puis je trouve ça pas mal un exo ou on prend lourd et un en long, c'est vrai que je pourrais en prendre qu'un et me détruire dessus mais j'aime encore avoir pas mal d'exo pour les bi, c'est mon petit plaisir

faut faire comme on le sent

ouais ptet qu'en temps voulu je me sentirais prêt a passer a une seul exo bi, je pense que ça viendra si j'apprends a plus forcer

séance jambes


squat une jambe:
4*20


ghr 45°:
4*10


mollets une jambe:
25-25-20-20

Haha, passe sur mon carnet et lis ma dernière séance, on a fais la même chose quasiment.

Donc théoriquement Maks devrait bientot venir et dire que t'as rien foutu .

J'aime pas les séances sur lequelles ont ne voit pas de poids

maekar: trop

gisre: t'as du culot pour un ancien lafayen
toute façon avec ce que j'ai je peux pas faire beaucoup mieux mias ça m'empeche pas d 'avoir souffert surtout sur le squat une jambe ou c'est ma deuxième séance de reprise car j'en faisais mais ya longtemps et pas régulièrement en plus

Beau boulot

séance pec/tri


dch et potent trap 26kg:
9-9-9-7


dih 14kg:
20-20-20 enchainé dch 24 reps


extension nuque 12kg:
18-18-18-14


haltère au front 12kg:
20-20-20


dch juste une rep en plus mais a la dernière série j'aurais pu en mettre une de plus mais elle est montée descendue remontée pour redescendre
dih je repars avec un mouvement meilleur, je me suis rendu compte que je sortais pas trop les pecs j'ai testé sur la dernière série au dih, j'avais des débuts de crampe
extension nuque pas top mais je pense valider la prochaine fois
haltère au front m'a bien énervée, le bras droit a l'aise et le gauche obligé de forcer comme un boeuf mais il me semble que c'est du a mon épaule plus décalée au bras droit que du gauche, j'ai essayé en décalant du gauche et ça semblait vouloir mieux passer , je retesterai en espèrant que ce soit la solution a cet écart droite/gauche sur cet exo

séance dos/bi


rowing un bras 24kg:
18-18-18-15


rowing pro haltère 32kg:
12-12-10


curl incliné 16kg;
9-9-9


curl uni 12kg:
20-20-20-20


curl marteau en travers 15kg:
12-12-12



a part le curl marteau tout a augmenté , 2010 sous le signe de la progression rapide?
juste un peu frustrant le rowing pro, je le maitrise bien maintenant, les lombaires lachent plus, je recrute bien les dos mais les avant-bras disent merde
poigne pas top sur le marteau aussi enfin bon c'est une bonne séance quand même, faudra juste que je trouve un truc pour choper plus de poigne peut être



sinon une envie de résolution pour 2010 :
- choper les 40 de bras, dur je pense mais on verra
-75/76kg avec même bf , en gros 2/3kg en plus, c'est peu mais je grossis très doucement cette année
-20kg au curl incliné en série de 10/12
-32kg en série au dch, j'espère que çe sera pas trop dur car ça reste une petite perf
- 60 de tour de cuisse
-choper de la largeur au dos



voila ça me semble assez fourni mais pas irréalisable, on verra ce que ça donnera

76 kg en gardant le meme poids de corps, ça risque d'etre très dure.

Ca sera plus facile les 60 de cuisses que les 40 de bras je pense

T'en ai loin là ?

william: rectifié

maks:ouais les 40 de bras ça va être galère je pense
je dois être vers les 37 la mais ça a pas bougé depuis quelque temps donc ça devrait pas tarder a bouger et puis je progresse bien sur les exo bras ça devrait pas tarder a payer je pense mais 40 risque d'être très chaud, les 39 seraient pas mal du tout déja
pour les cuisses je pense que c'est faisable par contre la

Tu dis que 2-3 kg c'est peu, mais si tu à le meme BF, c'est pas mal.

ouais ça m'irait bien car j'ai l'impression que le peu de poids que je prends c'est en grande partie du muscle

tes as
taille = pdc - 9,

tu peu monter facilement a :

pdc = taille - 3...


donc au même bf, ca te donne 5 kg de muscle a gagner, 1 kg de gras !

pdc=taille - 3 ça fait quand même 80kg pour moi

je dis aps non mais gagner (je pense être a 73kg la) 7kg de muscle dans l'année ça me parait très dur, plus réalisable en 2 ans ça

Ca fais un peu plus de 500 grammes par mois, ça va encore.