perejojo 1,83 74,4kg

faudrait pas que je souffre quand même

Les RIS courts c'est surtout bon pour travailler le cardio plus que le muscle.
Pas évident de forcer dans ces conditions

Je pense que ça permet d'améliorer son souffle, donc son cardio, afin ensuite, ou en même temps, de savoir forcer même avec peu de ris

Citation :

Tu vas droit à la cata, les ris courts c'est bon pour se gorger d'acide lactique

ca n'empêche pas que ca marche plutôt bien question gain musculaire

Citation :

Les RIS courts c'est surtout bon pour travailler le cardio plus que le muscle.

les muscles travaillent très bien en plus du cardio alors pourquoi s'en priver ?

Citation :

ca n'empêche pas que ca marche plutôt bien question gain musculaire

ça fait 3 ans que je travaille avec des ris courts et je continue, c'était de l'humour

Citation :

ça fait 3 ans que je travaille avec des ris courts et je continue, c'était de l'humour

c'est pas bien il faut que tu changes !

Boktai a écrit:

Je pense que ça permet d'améliorer son souffle, donc son cardio, afin ensuite, ou en même temps, de savoir forcer même avec peu de ris

Je ne remets pas en doute les gains musculaires
Souvent moi je prends 5', c'est pas plus "normal" que prendre 25''.
C'est juste mon point de vue

bah c'est juste une façon différente de travailler . IL suffit d'ajuster le repos avec l'effort fourni et c'est bon.

Moi jtourne autour de 2Min pour les gros exos et souvent je tourne en rond après 1Min sur les petits alors je réattaque.

Mon point de repère c'est de voir si la deuxième série est aussi productive que la dernière (le dégressif pour bien faire, doit être minime).

Moi je prend entre 2mn30 et 5mn pour les gros exos et

pour les plus petits exos 1mn à 2mn

avec un ris court on peut forcer que sur les dernières séries sinon on a une chute énorme des reps mais bon si je fais comme ça paradoxalement c'est pour que ça soit pas trop cardio car si je me repose genre 1m30 je pense pouvoir faire la un 4*20 au squat une jambe alors que je commence juste donc c'est pour pas taper tout de suite dans le cardio

De toute façon c'est ça, tu regardes les pratiquants de la méthode, selon le niveau, soit ils sont sur une progression par mode, et dans ce cas, ils ne forcent pas vraiment à la première série ni sur les 2e et 3e en général, soit ils vont à l'échec dès le début, et dans ce cas là, ceux qui jouent vraiment le jeu, ils perdent souvent 40% voir + de leur perf dès la 2e série (avec 25sec de RIS).

Quand tu fais un format que ce soit fonte ou pdc, soit tu ne vas pas à l'echec sur la première série pour le valider et les temps de repos peuvent être courts, soit tu y vas et dans ce cas il faut un temps de repos important pour esperer refaire la même série.

exact


bon 2ème séance de la journée car ma séance dos/bi avait sauté et c'est ma préférée


séance dos/bi


rowing un bras 24kg:
18-18-15-15


rowing pro haltère 32kg:
11-11-9


curl incliné 16kg:
8-8-7


curl uni 11kg:
30-30-25-25


rowing un bras bonne augmentation mais exécution pas top pour passer plus de reps, je refait le même nombre de reps a la prochaine séance
curl incliné du mal a le monter celui la
curl uni bien dur, r-p a toute les séries

Citation :

curl incliné du mal a le monter celui la

Perso j'arrive pas du tout à le faire monter avec des séries courtes

Soit faut que je fasse des séries longues ou alors je fais du curl barre EZ qui me permet de mieux forcer et de progresser même avec des séries courtes

ouais je vais ptet repartir de plus bas voir ce que ça donne, par contre je passe pas en série longue car sinon trop cramé pour le curl uni après

Passe en séries longues, crame toi à fond sur le CI et ne fais plus de curl h .

c'est la meilleure solution a adopter mais j'aime encore faire joujou avec plusieurs exos, j'attends de choper plus de force pour penser uniquement body, je sais ça peut paraître con mais j'aime bien tous mes exos bi et j'attends d'être plus avancé pour m'en séparer d'un

C'est vrai que quand on aime un exo, c'est triste de l'arrêter

vi

je les aimeuuuuuuuuuuh bien tous les deuuuuuuuuuuh

Le top ça serait un exos bi, et un exo brachial.

ouais mais pas encore prêt, j'attends genre le milieu de l'année d'avoir bien chopé en force
et cet aprem j'ai trouvé la solution pour passer le curl incliné en long sans me priver du curl uni, j'ai 2 séances dans la semaine donc a l'une curl incliné et a l'autre curl uni , fallait aller chercher loin

séance pec/tri


potentiation trap avant chaque série dch


dch 24kg:
9-9-8-7


dih 22kg:
8-5
puis a 12kg partiel bas série longue avec quelques eci avant, fait juste pour voir


extension nuque 12kg:
17-17-17-17


haltère au front 12kg:
20-20-20



pour la potentiation je verrais dans quelques séances si ça m'apporte un plus, le plus évident que ça m'apporte pour le moment c'est que le ris au dc augmente de plus de 30s
dih je me suis aperçu que je le fais mal, je vais repartir de bas avec une bonne exécution, la je descendais trop vers les épaules
extension nuque progresse
haltère au front aussi mais j'aime pas trop mon exécution, a méditer

Ca commence à devenir sympa les extension nuque .

merci , un jour peut être moi aussi je pourrais faire un 4*40*13kg

En premier exo, tu dois passer le 4*40*12kg je pense, et le 4*40*13kg serait pas loin.

Citation :

un jour peut être moi aussi je pourrais faire un 4*40*13kg

t'enflammes pas, tu vas faire caca !

tu me surestimes la
j'ai jamais testé les extensions nuques avant le dc mais je pense pas que ça me fasse autant baisser le nombre de reps