perejojo 1,83 74,4kg

Ouais le superset c'est naze, trop cardio (et j'étais pas de cet avis avant pour ceux qui se souviennent )

Dans la méthode Delavier ils parlent de faire du biceps léger entre les séries de DC oui.

Mais rien que prendre une partie du temps de repos ça va entraver ta récupération cardio.

Pas de souci niveau cardio pour les petits muscles personnellement.

Et puis je vais tester, si c'est nul, je garderai pas. Si ça me permet de progresser plus vite même pendant un petit moment, ça se prend.

séance jambes

squat pdc:
90-90-70-70-70-70


ghr beaucoup aidé:
8
ghr banc incliné 45°:
8-8-8


mollets une jambe:
17-17-17-17



ça faisait trop longtemps a mon goût que j'avais plus fait de squat pdc
test du ghr banc incliné, ça me permet de partir d'une position beaucoup moins basse que si le banc est a plat et j'ai trouvé ça très bien, ça doit être un bon moyen pour arriver a faire du ghr complet non aidé en inclinant de plus en plus le banc, exo adopté

Citation :

squat pdc:
90-90-70-70-70-70

je comprends mieux ton avatar apres une série de ce style !

ça fait du mal et du bien a la fois


encore que la j'en ai pas trop chié, j'augmenterais en conséquence a la prochaine séance

oui je te trouvais un peu feignant sur ce coup ...

mais t'as pas tort j'aurais pu y aller plus sévèrement mais comme ça devait 2/3 semaines que j'en avais plus fait fallait reprendre mes marques

séance pec/tri


dch 24kg:
11-11-11-11


dih 22kg:
8-7-5 enchainé dch


extension nuque 12kg:
16-16-14-12


haltère au front 15kg:
8-8(5 bras gauche)
11kg:20


format validé au dch , après 1 mois a pas réussir

dih progresse
extension nuque obligé de rest-pauser du bras gauche pour faire comme ala dernière séance
haltère au front blocage a la 2ème série sur le bras gauche, je passe en long et me rend compte que mon tri gauche est bien douloureux, ça explique mes difficultés pour le bras gauche
je pense passer en format plus long sur l'haltère au front car la c'est pas très clean l'exécution
je pense que si les tri avait pas foiré ça aurait une des séances m'apportant le plus de satisfaction de l'année

elle est pas mal ta séance !

Citation :

après 1 mois a pas réussir

quand tu bloques plus de 2 semaines, il te faut changer pour mieux revenir

merci

le problème c'est que sur le dch je bloquais 2 semaines après être reparti de bas donc je me suis entêté

DIH cest le développé couché haltère ?

ouais développé couché incliné haltère

kazuya a écrit:

DIH cest le développé couché haltère ?

Citation :

ouais développé couché incliné haltère

ça peut difficilement être couché et incliné...

ben t'es couché sur un banc incliné quoi

J'avais mal lu.
Honte sur moi.

Si t'en ai content c'est que

c'est une petite perf mais j'espère que c'est le signe d'un déblocage au dch

Citation :

fallait reprendre mes marques

Donner c'est donner et reprendre c'est voler !


m'enfin je peux te dépanner un peu avec du O'neill et du Oxbow si tu veux...

Citation :

Non non non ! Tu NOUS laisse décider de quand tu peux être content de toi.
Et NOUS disons que tu ne pourras l'être qu'à la validation du 26kg





Bravo Jojo!

j'aurais bien pris un peu de teddy smith, j'aime bien


merci oli

séance dos/bi


rowing un bras 22kg:
20-20-20-20


rowing pro haltère 32kg:
10-10-8


curl incliné 16kg:
8-8-6


curl uni partiel 10kg:
40-30-30-30


curl marteau en travers 13kg:
15-15-15
X*7kg(3 r-p)

pourquoi il est en travers ton marteau ? tu n'as pas peur de te taper sur les doigts ?

pas pour taper sur les doigts mais pour bien taper sur le brachial

question con,c'est quoi la différence entre rowing un bras et rowing pro haltères ?

le rowing pro haltère je suis debout et j'ai 2 haltères en pronation pour me rapprocher au max du row barre donc orienté épaisseur
mon rowing un bras je le fait un peu en arc de cercle avec une légère flexion du bras pour cibler la largeur
en gros j'adapte les exécutions pour faire un travail homogène avec le matos dont je dispose

ouep tu désactives un peu le brachio radiale quand le curl marteau est de travers

séance jambes


squat bulgare 22kg:
12-12


fente statique genou angle droit 22kg:
12-12


ghr 45°:
10-10-8-8


mollets une jambe:
17-17-17-17



squat bulgare ça me saoule, pas bonnes sensations, plus l'impression que ça force sur le genou et bas du dos
testé fente genou angle droit pour cibler les quad c'est pas mal mais je le sent pas comme exo, trop facile de tricher je trouve
je vais tester squat bulgare en série longue et si ça me plait pas je pense faire plus que du squat pdc pour les quad
ghr a 45° j'ai bien aimé, je pense plus que le faire comme ça en inclinant a 30° quand ça sera trop simple
les mollets une jambe, les sensations commencent a venir , je pense que je me ferais bien plaisir quand je taperais au dessus de 20 reps