perejojo 1,83 74,4kg

C'est ça le problème, c'est que je peux pas le faire, sinon ça serait facile.

fait du dih a la place ^^

je fais déja du dih lord^^


mais bon dans 2/3 semaines je serais fixé sur le sort a réserver a cet exo

je disais ca a Maekar :p

J'ai pas de banc inclinable .

ta pas le choix alors, force plus

Bah, bientot la salle, je reprends le coucher, là j'avais quasi stoppé les pecs car pas de matos et sternum cramé pour les dips .

séance dos/bi

rowing un bras 22kg:
20-20-18-18


rowing pro haltère 32kg:
9-9-9


curl incliné 16kg:
8-8-6


curl supi uni 0 8kg 0 ris:
40-30-20-20


curl marteau en travers 13kg:
15-15-12-12
X*7kg



rowing un bras dos fusillé , j'ai vraiment bien fait de changer l'exécution
rowing pro progresse
j'ai passé le CI en 1er exo bi
test du curl uni en série longue, pas mal mais j'ai besoin de conseil sur s'il faut des ris, si même si c'est assez free le format a appliquer, etc

Pas mauvais le CI.

Pour les ris, faudrait faire en sorte que les rep chutent moins entre les séries, donc prendre plus de ris surement.

bah les rép aux curl incliné sont assez stable, tu as assez de ris pour moi :p -2 rep en dernière série c'est acceptable

cj : je parlais pour le curl en série longue
maekar : tu me conseilles quoi niveau ris et rep range car la j'ai fait 0 ris a la yann mais ça chute trop

ha oki... bah suit ce que maekar dit alors. prend autant de ris que nécessaire pour que tu ne fasses pas un dégressif trop important entre les séries.

ok je tatonne un peu quoi , je pense commencer a 1min de ris et on verra ce que ça donne

Tu veux dire quoi par zéro ris ? t'as fais 110rep avec juste des rest pause ?

Après pour le rep range, c'est les gout et les couleurs. Niveau ris, je le répète, faut un ris qui évite que la perf ne se casse la gueule brutalement dès la 2e série.
Bref c'est assez personnel.

Moi je fais du 3*20 avec 2min30-3min environ de repos.

je faisais le droit puis le gauche et je repartais sur le droit sans ris

Ah ok.

Je fais aussi en alternant, mais avec du repos, je sépare le ris en deux, comme ça, je tourne plus vite (sinon, c'est super long).

séparer le ris en 2, c'est a dire?

le mieux pour super bien forcé: tu fais le coté le plus fort... après tu attends 30sec-1min puis tu attaques le coté le plus faible... puis après tu fais une pause de 1min30 2min environ

moi je fais comme ça. le ris au milieu est assez important pour être de nouveau super concentré sur le deuxième coté et ne pas risquer de jouer sur le cardio.

perejojo a écrit:

séparer le ris en 2, c'est a dire?

A peu près comme dis cj, quand je dis 3 min de repos, c'est entre deux séries d'un même bras, mais en fait je fais 1 min de pause, puis l'autre bras, puis 1 à 2 min de pause et à nouveau le premier bras.

Edit= au fait je vais aussi surement tester la recup active, je pense qu'il y a moyen de faire quelque chose de sympa avec ça sur les exo d'iso bi/tri

ok merci
je pense faire droit puis 30s de ris puis gauche et 1min de ris, ça devrait le faire

Maekar a écrit:

Edit= au fait je vais aussi surement tester la recup active, je pense qu'il y a moyen de faire quelque chose de sympa avec ça sur les exo d'iso bi/tri

si je change de programme ça me tenterait bien en effet une séance bras en jouant sur la recup active, ça doit pouvoir être très bénéfique pour accentuer le progression soit des tri soit des bi

Pour le moment, j'ai testé ça un peu à la n'importe comment, j'ai l'impression qu'on recupère mieux entre les séries.

Je vais le faire sérieusement pour voir si ça se confirme.

C'est pas dur à mettre en place dans un programme, ça prend juste une partie du temps de repos entre les séries.

Cad la récup' active, j'ai pas compris ?

apparemment de bosser bi et tri fera mieux récupérer l'un des deux muscles
par exemple un super set bi/tri favorise la recup des bi je crois

Oui, sauf que là c'est pas un superset comme on l'entend couramment sinon, on se crame plus qu'autre chose je trouve.

Le truc, c'est qu'on prend une parti du temps de repos entre deux séries d'ext nuque (de travail normal), pour faire une série (une vingtaine de rep) à un poids très léger au curl h (là on ne force pas).

Il y a un article de T nation à ce sujet et c'est abordé rapidement dans la méthode Delavier.

Ouais le superset c'est naze, trop cardio (et j'étais pas de cet avis avant pour ceux qui se souviennent )

Dans la méthode Delavier ils parlent de faire du biceps léger entre les séries de DC oui.

Mais rien que prendre une partie du temps de repos ça va entraver ta récupération cardio.