perejojo 1,83 74,4kg

je te crois moyennement



séance pec/tri


dch 24kg:
11-11-10-8


dih 22kg:
6-6-6


extension nuque 12kg:
16-16-14-12


haltère au front 15kg:
8-8-6 dégressif 7kg
X*7kg avec r-p enchainé dc serré de + en + partiel

extension nuque:X*7kg avec 3 r-p


dch encore en mode régression , je sais pas quoi faire la dessus, si dans quelque séance ça s'améliore pas je passe en long dessus ou je remplace par des pompes , le pire c'est que j'avais stoppé l'entrainement pompes le samedi pour avoir les pecs frais
les tri c'est correct mais sans plus

C'est pas normal que tu regresses .

Pas la forme en ce moment ?

pas trop dormi mais pas spécialement fatigué, de toute façon ça doit faire 1 mois que le dch bouge pas alternant petites hausses et baisses pour ne pas progresser au final

Bah y a un souci alors, il est temps de changer d'exo peut être.

c'est ce que je pense faire dans quelque temps si ça ne s'arrange pas, enfin ça m'étonne de bloquer a ce poids, 24kg au dch c'est pas grand chose

T'as pas l'influx surement. C'est ça le problème avec les séries courtes.

Un mois sans que ça monte faut vraiment changer d'exo.

oui quand tu n'augmentes plus sur un exo, c'est que tu es immunisé, faut changer... même si c'est un super exo... pas le choix

ouais je songe a le virer mais avant ça je verrais pendant 1/2 semaines si ça vaut pas monter et après ptet que je changerais le rep range puis si ça donne rien, ciao dch

redescends !
T'es à bloc là, ca ne peut pas marcher d'augmenter encore.

Cycle is your friend (et je ne parle pas de vélo )

ouais le seul truc c'est que le fait de redescendre pour démarrer un nouveau cycle m'avais fait gagner 5/6 reps a peine pour le même poids donc ça sert pas a grand chose de repartir de bas pour gagner si peu

bah non pas ciao, juste un au revoir... tu recommences à taffer sur un autre exo et lorsque tu rebloquera dessus, bah tu reprendras le dch

C'est peut être pas fait pour toi le DCH. Je suis sûr qu'au DCH je suis encore moins bon que toi. J'ai jamais su trouver l'équilibre.

c'est bien possible que le problème soit une question d'équilibre, est-ce que faire du long peut régler le problème ou du partiel ou même du partiel long?

Le long en développé c'est du partiel à cause des triceps qui lâchent.
Mais dans ce genre d'exo, comme au DH, j'ai toujours était faible, surement à cause de mes avant-bras pas assez puissants.

Tu n'as pas accès à un banc?

si j'ai le bi 460 mais tu voulais sans doute parler d'un banc de dc?

dans ce cas non

un BI c'est pas mal. Sans rack tu peux trouver 2 tréteaux ?
J'ai même trouvé 2 tréteaux en bois à ma cave
C'est un truc de peinture à la base, je peux faire des dips dessus donc ça doit supporter 80kg on va dire, le temps de voir venir.

ah ouais ça peut le faire , faut que je vois ça mais les tréteaux c'est pas ce qui manque chez moi
juste besoin d'investir dans une barre longue mais c'est pas la mort

6 min abs

j'arrive enfin a ma remettre a bosser un peu les abdos

5 / 6 reps de gagnées... dans quelles conditions ? t'as pris un peu de recul par rapport à ça ?
Un prog bien structuré ?
Si c'était pendant les semaines où t'as joué à la passe à 10 en allant dormir à pas d'heure

Et puis c'est mieux que regresser ou stagner et s'user

ouais enfin a mon niveau gagner juste 4/6 reps alors que partout ça progresse pas mal c'est qu'il y a un problème avec l'exo je pense, a ce rythme je suis parti pour curler avec mon dch donc il y a bien un problème avec lui

et les 5/6 reps gagnées c'était en repartant a 70% de mon nombre de reps

oué, ne te prends pas la tête, change

bon, c'est que tu dois être un gros nul alors

Citation :

Je suis sûr qu'au DCH je suis encore moins bon que toi. J'ai jamais su trouver l'équilibre.

vas travailler immédiatement tes stabilisateurs c'est urgent !

Moi le problème au DCH, c'est à la fin de la série, quand t'es mort, j'ai du mal à me remettre en position assise sans me bousiller le dos passé un certain poids.

Tu fou les haltères à terre et hop tu te relève sans problème.

C'est ça le problème, c'est que je peux pas le faire, sinon ça serait facile.