perejojo 1,83 74,4kg

Citation :

j'ailli tous les séries qui dépasses 5 rep

monsieur n'aime pas souffrir longtemps !

déconne pas c'est super long 5 rép

séance pec/tri


dch 26kg:
10-10-10-9


dih 16kg:
20-20-19


eci 6kg s/s ec:
X/X
eci 8kg s/s ec:
41/31


extension nuque 12kg:
19-19-19-19


haltère au front 12kg:
20-20-20



dch stagne, cependant une légère amélioration car pas de reps a vomir ce coup ci
dih ça monte
test du s/s eci et ec,a 6kg vraiment trop light, chiant, a 8kg mieux mais encore long e ferai a 10kg la prochaine fois, sinon niveau sensations malgrè le fait que le dih m'a explosé les deltos et que je les sentaient pas mal sur lécartés, les pecs ont pris bien cher, je garde ce s/s
haltère au front je crois avoir trouvé la mouvement qui me convient, je monte la prochaine fois

baque le s/s fais du ei ou du ec avec les coudes bien dans l'axe des épaules et force sur du 10 kg

je force la aussi, je vais a l'échec sur les eci et je continue sur les ec, sorte de dégressif grâce a un exo plus facile

pas besoin de ça à notre niveau, faut faire simple... à force de vouloir tout intensifier on se perd dans la complexité . sérieux un s/s c'est juste pour gagner du temps; tu n'as pas besoin d'un s/s pour te déchirer sur l'exo et évoluer en pec .

ouais mais ça réglait un problème, il faut que je gagne pas mal en pec sups mais je trouvais que faire un exo pec moyen et 2 pecs sup c'était pas équilibré, j'ai trouvé ce s/s bien pour ça car je commence par les sups donc je les bosse mieux mais je délaisse pas les moyens en finissant par eux, c'est vrai que c'est compliqué mais ça résolvait bien ma question

après si t'as une idée qui règle aussi le problème je suis preneur

faut pas croire que si tu fais du dc tu ne prendras pas du haut... les pecs congestionnent dans leur ensemble... bien sur c'est pas mal d'isoler mais bon les gens croient vite que si tu ne fais pas de di, ei.... tu n'as aucun pec sup alors qu'avec du simple dc tu peux en choper très vite.

selon moi tu fais un programme trop académique, tu veux tout caser (complexe normal note ). Moi je ferai qu'un seul exo pec suivi d'un écarté.

Tu fais du dch à fond, tu enchaines sur l'ei
Lorsque tu va stagner au dih dans ta progression... tu fais du di et tu termines sur de l'ec.

Tu peux essayer: tu verras que tu vas évoluer à fond sur chaque exo comme ça. quand je faisais des dips suivi du dih... bah j'ai jamais évolué significativement sur le dih car je forçais sur les dips. 2 exos polyarticulaire c'est: le second nuit sur la récup du premier (ton dih entrave la récup de ton dch) et le premier nuit à la perf du deuxième (ton dch diminue le potentiel de perf sur ton dih)... aucun avantage.

c'est quand tu mangeras de la golden au petit dej que tu devras te soucier de haut/bas des pecs,....

Limite faire dch suivi de ec ça suffit

la voie de la sagesse


t'as raison mais je sais pas si le low volume pecs est la meilleure solution, pour moi le low volume es rentable quand on force bien or sur le dch je force mais juste a l'échec,je vais pas au dela, le r-p est pas pratique dessus, après les eci après dch j'avais déja fait mais j'aimais pas, ça me faisait mal, j'ai l'impression que sur les eci pour bien bosser il faut qu'il me reste très peu de force pour pas qu'un autre muscle interfère
après dch et ec ça irait, je suis bien plus a l'aise sur les ec, sans doute car pas besoin d'une grande souplesse d'épaule? mais dans cette optique pas de boulot des pecs sup

faut que je réfléchisse même si que tu me dis me parait le plus simple et raisonnable a mon niveau mais ça me gave de pas avoir des masses de pecs sups alors que les moyens sont pas mal du tout, ça fait "tombant " je trouve la

pourquoi aller à l'échec? l'échec c'est bien ce que ça veut dire... échec!!
On peut forcer sans aller à l'échec.

Essaye d'augmenter d'une rép par série à chaque fois que tu en fais... sans aller à l'échec sur les premières séries... meilleure récup nerveuse... donc meilleure évolution. Il faut durer.
Le mieux c'est... aller à l'échec à chaque fois... aller au delà de l'échec et stagner sur un exo après un mois?
ou
évoluer à chaque séance et augmenter ses perfs significativement sur le long terme?

C'est un leurre de croire qu'en faisant plusieurs exos, qu'on va augmenter autant en perf sur le premier exo que si il était pratiqué seul.

Et rien qu'en prenant de la masse... tu aimeras mieux tes pec .

t'inquiètes pas le dc je vais pas souvent a l'échec, j'y vais quand je pense qu'il y a une possibilité de passer une rep de plus, j'ai trop stagné en forçant comme un taré dessus

mais pour d'autres exos bien forcer me réussi pas mal, genre curl uni, extension nuque ou rowing

après comment le fait de faire moins d'exo permet une meilleure progression si on a totalement récupéré a la séance prochaine, pour les exos qui sont pas en premier ok car fatigue du premier exo, mais pour le premier qui n'a rien qui le précède?

le corps a des ressources assez limité.

Pour se rassurer on fait plein d'exos: vas y que je bombarde, que je suis un hardcore man que je te fais 6 exos de 6 séries par séries .

Si tu veux au mieux gérer tes ressources, il faut bien les répartir. Par exemple, si tu veux évoluer au dch... pourquoi parasiter la récupération de tes pecs en les fatiguant avec du dih? (il faudra que tu allonges ta récup, diminue ta fréquence de sollicitation des pecs,...).

Si tu te mets au dch et que tu récupes bien entre... ton corps il va augmenter; il récupère, il devient plus fort sur le mouvement, il n'a rien d'autre à faire récupérer; il récupère donc vite et bien et se prépare à resubir le même exo... et tu évolues peinard en stagnant très peu et tu prends du volume, de la masse!!! car le corps a assez récupérer et peut donc sur compenser (il vaut mieux moins en faire et bien récupérer, anaboliser, prendre en volume,...)
que de trop en faire et de cataboliser et stagner comme un dingue en ne sur compensant pas assez.


Les gens pour se rassurer, tue les muscles en les vidant totalement... alors qu'on veut construire du muscle et non pas détruire pour détruire.

ouais mais après ne risque-t-on pas de tomber dans le pas assez justement?


et puis tout faire pour un exo c'est pas forcément pertinent( a mon goût hein ), par exemple le gars qui fait que du ci pour les bi aura c'est fort possible un bon ciet donc de gros bi mais pas de brachial, un gars qui fait que des tractions un bon gd mais une épaisseur pas top
après les pecs ne sont qu'un muscle c'est vrai(contrairement au dos qui en comporte de nombreux et brachial et biceps sont des muscles distincts aussi) mais pour les trap c'est aussi un seul muscle et pourtant le développement supérieur, médian et inférieur peut et est souvent très inégal

c'est pour ça que je trouve que c'est pas plus mal de bosser un peu tous les faisceaux pour ne pas avoir a combler un retard plus tard même si a mon niveau on me dirait chope 110 de pecs d'abord, mais après on voit pas mal de costauds galérer pour rattraper leurs retards, auraient-ils eu a le faire s'ils s'y était pris tôt?


après je pense que chaque vision a sa pertinence mais ne sera pas aussi efficace selon l'individu

si pas assez c'est évoluer à chaque séance plus vite sur chaque exo, pas stagner, prendre de la masse... qu'en rajoutant du volume alors oué je tombe dedans avec joie .

Le volume c'est juste pour rassurer l'ego amha .

Tes pecs ils congestionnent du bas du haut ou dans l'ensemble? un peu un fake de dire qu'il faut absolument taffer une partie pour qu'elle se développe... tu prends aux pecs aux dch/dc tu prends du haut avec hein (à notre niveau) .

On veut tellement faire comme les pros qu'on oublie notre conditon de naturel.

Pour les trap, c'est juste une question d'anat. le haut tire les épaules vers le haut... le bas des trap ramène les épaules vers le bas... c'est juste pour ça .

Puis tu crois que tu ne prends pas du brachial en faisant du curl supi? bien sur que si.

en faisant trop d'exo tu te disperses et tu n'évolues pas ou beaucoup moins.

C'est mon avis mais je trouve que si il a moyen de mieux évoluer en en faisant moins... c'est mieux

bon je repasse a 2exos pecs alors, dch et dih


par contre en ci on prends du brachial ouais mais c'est ridicule en terme de masse, perso je savais pas que ce muscle existait avant de faire du curl marteau et depuis il est visible relaché avec une bonne luminosité, donc pour certains muscles obligé de faire du très spécifique


après ce que tu dis de prendre des pecs sup sur le dch c'est naturel en effet, pourquoi se casser la tête? mais la musculation n'est elle pas pour briser la nature justement, pour nous faire passer de grande asperge maigre pour moi,a athlétique pour le moment et a baraqué dans le futur, par exemple mes bras sont pas un point fort je pense voir un point faible mais en leur mettant cher ils sont en avance par rapport au reste la mais bon pour les pecs je crois que t'as raison je me fixe trop sur les pecs sup pour le moment, je repasse a 2exos je pense, ou sinon je teste comme ça quelques temps voir si je progresse moins vite

j'ai jamais pris autant de haut qu'en faisant du dch
dih/ei je prenais rien juste parce que j'étais flingué par les dips

m'enfin, c'est de l'expérience personnel tout ça .

De toute façon, tu fais pas que du CI en général tu fais un exos pour le brachial, donc tu ne crée pas vraiment de retard.
Pareil pour le dos je pense que tu peus faire 3 exos en tout.

Mais après faut jouer sur la fréquence si tu récupere bien, mais ça dépend des muscles.

ouais je connais pas encore assez mon corps pour savoir comment il réagit précisément a tel ou tel stimulus


je reste comme avant sur cette séance et attends de bien choper en pecs voir ce que ça donne

williiiam a écrit:

De toute façon, tu fais pas que du CI en général tu fais un exos pour le brachial, donc tu ne crée pas vraiment de retard.
Pareil pour le dos je pense que tu peus faire 3 exos en tout.

Mais après faut jouer sur la fréquence si tu récupere bien, mais ça dépend des muscles.

avant je le bossais pas le brachial, je savais pas que ça existait avant que cj poste l'article de gundill

ouais genre

pec: dch-ei
dos: rowing + traction large
bi: ci (ou curl supi) + cm
tri: extension nuque
épaule: el

et tu fais le tout une à deux fois par semaine selon la capacité à encaisser du muscle et les priorité puis quand tu stagnes sur un de ses exos tu le changes pour reprogresser sur un autre... progression infini

@ pere: ouais l'article du reverse curl et du brachial de gundill que j'ai traduis en fr ont eu un franc succès .
la meilleure xp, c'est clair que c'est la sienne... mais parfois celle des autres permet d'éviter de se perdre dans les innombrables techniques .

pour les tri je rajouterais un petit truc pour cibler plus l'externe mais sinon ce que tu proposes c'est niquel

avec le post de cet article t'as sauvé mes bras

curl barre / dcs bien lourd tu veut quoi d'autre pour tes bras ?

Ouah, y avait du retard à rattraper ici. C'est plus un carnet, c'est un tchat

LordWolfz a écrit:

curl barre / dcs bien lourd tu veut quoi d'autre pour tes bras ?

nous n'avons pas les mêmes valeurs


ancêtre, on essaie de se maintenir , enfin c'était pas du flood la quand même, c'était même super intéressant j'ai trouvé



par contre j'hésite malgrè tous a rajouter les ce s/s , pourquoi? j'ai des courbatures carabinées sur l'ensemble des pecs

Pas mal ce qu'il dit lord