perejojo 1,83 74,4kg

quand Oli n'est pas là, fanfan le remplace... on a pas fini

Citation :

elle pouvait pas passer, la dernière était bien dure, j'aurais pu
rest-pauser mais j'ai préféré en garder pour le curl uni ou je savais
que ça allait être dur

D'où l'intérêt du low volume de faire un seul exo à fond pour pouvoir vraiment se déchirer sans penser à la perf de l'exo suivant
Tu aurais pu faire 3X12 si tu devais tout donner que sur ton ci.

Bien la séance

Un peu trop d'exo pour les Bi peut-etre pour faire le relou

cj:ouais mais tout donner sur du court, tu peux pas vraiment forcer, je m'explique sur du lourd quand ça passe plus tu rest-pauses mais après tu passes au max 2/3 reps sur du long tu peux en passer 5/6 en plus, en plus sur le court quand ça commence a plus monter en gros t'as 2 reps avant l'échec tandis que sur le long tu peux en faire quelques unes des reps qui montent très très lentement mais qui passe
si je devais faire qu'un exo je ferais genre un 4*25 avec gros r-p mais j'aime pour l'instant faire un exo lourd puis un ou je me déchire vraiment dessus


gisre:merci, t'as tout a fait raison mais j'aime faire comme ça

Je suis presser de voir ce que sa donne le low volume.

faut y aller a fond, t'es obligé de forcer a mort , r-p et compagnie



après faut que ça te convienne aussi, moi je fais un volume "moyen" pour le moment

Sa va bien tuer le muscle.

c'est le but

Citation :

quand Oli n'est pas là, fanfan le remplace... on a pas fini

ca s'appelle du travail d'équipe ca monsieur cj !

ce matin pesée a jeun: 74,4kg


+2,4kg par rapport a début septembre dernier


même bf j'ai l'impression donc ça doit être du muscle


l'objectif de pdc pour cette année est donc très réalisable, je peux plutôt viser 77kg je pense

Je pensais à toi quand je suis tombé sur cette image.

toilettes qui servent a rien

séance jambes


squat une jambe 35s ris:

droite:6*10

gauche:6*10



ghr 45°:
12-12


ghr 30°:
6-6



mollets une jambe:
4*25



squat une jambe toujours pépère
ghr testé a 30), je passe els positives pas trop difficilement mais le dos bouge un peu, je reste a 45°

Citation :

ghr 45°:
12-12

bon alors tu nous les a faite les vidéos mr toilette ?

mercredi prochain je pense pour le ghr et rowing mardi ou vendredi

Citation :

mercredi prochain je pense pour le ghr et rowing mardi ou vendredi

impeccable

[quote]ca s'appelle du travail d'équipe ca monsieur cj ! [quote]


@ pere: fais en sorte que le ci devienne un exo série longue avec le poids actuel avec lequel tu curl .

cj: ma foi, c'est ce que j'ai en vue

j'attends de taper 18/20kg en moyen et je passe sur du long a 15/16kg


je pense que vers la moitié d'année je ferais d'abord curl alterné en lourd puis ci en long et l'inverse a l'autre séance avec curl uni plutôt que curl alterné, ça me parait sympa

pourquoi ce soucier, rep/charge du ci au fait ?, et surtout planifier ca ? !

on s'en fou ca reste un exo d'isolation,

concentre toi donc sur tes exos polyarticulaires !

mais j'aime les exos d'isolation biceps, ce sont mes préférés

j'aimerais avoir ta motivation, j'aime que trop pas faire des exercices biceps

ptet que si tu testais en plus long tu prendrais plus ton pied, pareil a un moment je faisais du curl rotation en un peu lourd c'était pas top, tandis que curl uni en long c'est énorme

moi série longue ?

j'ailli tous les séries qui dépasses 5 rep

ça doit expliquer que t'aimes pas les exos d'isolation

ben non je les aimes, mais en série bien bien courte

mais je trouve c'est plus chaud sur des petits exos de bien recruter sur du lourd, curl ça peut aller mais pour les tri c'est pas top

Citation :

j'ailli tous les séries qui dépasses 5 rep

monsieur n'aime pas souffrir longtemps !