Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Prof de quoi ?

oli: tu m'as mis le doute, j'ai regardé la définition et c'est clairement pas ce que je croyais

des écoles

Exactement

Bon séance dos/tri ce soir

SDT
6x 40kg (pourquoi j'ai fais ca moi ?...)
6x 50kg
6x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
0x 100kg => FAIL , bordel !
1x 95kg

Tractions larges
7
6
4

Tractions prise sérrée (je sais plus comme elle s'appelle )
8
6
5

Extension banc à lombaire
30
25
25

DCS
10x 50kg
9x 50kg (trompé de poids, je voulais mettre 60...)
4x 60kg
6x 55kg

EN2B
23x 17,5kg
15x 17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Abdos
4 x 40 crunch

Tirage poulie triceps
max 20kg
max 15kg
max 10kg

Bon voilà une très longue séance mais j'ai pris mon temps en repos.
le SDT j'ai eu la bonne idée de la faire en étant cramé des jambes du cardio d'hier donc forcément c'est pas passé... Je vais faire des formats je pense, ca sera moins pénible.
Les tractions j'ai décidé d'en bouffer pour progresser donc on y va.
Le DCS est bien passé, sur un nouveau banc avec la barre très haute donc pas évident.
Le reste est tranquilou.

Voilà je vais manger

c'est déja pas mal les tractions, pas comme si tu ne savais pas en faire, ça devrait bien monter

Bon app'

au fait, les tractions, ça doit être "en supination", non ?

Et bien ça c'est de la séance
Pour le SDT, peut-être qu'en ayant limité les séries chauffes à 6 reps ce serait passé, mais bon je ne sais pas comment tu étais à 90.

bonne continuation

A 90 j'avais déja pas mal donné.
Il restait plus grand chose dans le bonhomme.

Les tractions c'est pronation ou supi ?

Après vérification c'est supination, je sais pas pourquoi j'arrive pas a retenir le nom des prises.

En même temps je pense avoir un souci psychologique, par exemple je suis incapable de dire dans quel sens on ouvre ou on ferme un robinet, il faut que j'essaye les 2 sens pour voir.
Idem pour ouvrir une porte avec une clé je dois essayer les 2.


C'est pour ca

tu te poses pas la question et tu l'ouvres avec ta tête, comme Animal

bien la séance la machine est lancée là

Enorme fatigue aujourd'hui. Le SDT et la séance dos même a cette charge me vide pour au moins 2 jours.

Trop de sport cette semaine, trop de stress et trop de pression.

Ca plus les cours à l'IUFM et les révisions ca fait vraiment trop en ce moment je suis à deux doigts de craquer complètement ce soir, de chialer sans même savoir pourquoi.

Bref on va se calmer un peu et on verra après.

essaye de voir tes séances de sport comme un moyen d'évacuer la pression et non de te rajouter une pression supplementaire avec des perfs ou des format à valider

lache du lest le temps de tes examens entraine toi en te faisant plaisir et tout ira bien la perfs reviendra après

bien parlé atti, fait un truc ou tu te laches genre maxi dégressif de la mort ou un truc du genre

Citation :

Après vérification c'est supination, je sais pas pourquoi j'arrive pas a retenir le nom des prises

moyen mémo-technique:

- en SUPination tu SUPportes qqch, donc paume vers le haut/devant toi
- en PRonation tu PRends qqch, paume de main vers le bas

C'est comme ça que j'ai retenue au début (il y a très très longtemps... )

Pour ne pas savoir de quel côté faut tourner une clé, faut le faire

Séance

SDT
6*55kg
6*65kg
6*75kg
4*85kg
2*90kg

DC
4*70kg
4*75kg
4*75kg (dernière bien aidée)
3*75kg
4*72.5kg
3*72.5kg

Et c'est tout.
Pas le temps de faire une séance complète ni l'envie car à chaque fois je termine sur les rotules et nerveusement à bloc donc pour dormir...
Du coup, séance qui va à l'essentiel : un peu de SDT et un peu de DC et pour la suite on verra la semaine prochaine.

La muscu passe après les révisions et l'avenir professionnel.

Sur ce messieurs, bonne soirée : Louis XIV, Voltaire, Diderot et Robespierre m'attendent.

Toujours le cycle bernard & bianca?
je l'ai débuté lundi moi.

très bon choix d'exo

Daban a écrit:

Toujours le cycle bernard & bianca?
je l'ai débuté lundi moi.

Oui oui

Là j'étais censé faire 5*4*73.6 mais par manque de poids je suis monté a 75 et c'est pas passé (faut dire avec du SDT même léger avant ca passe difficilement).
Il ne me reste que 2 séances a faire pour Biancastafiore.

Déja en quelques semaines je suis passé d'un maxi de 2x75 a des séries entières a 75.
Je comprend qu'on fasse cycle sur cycle pour augmenter, ca va quand même très vite.

Merci attila, je me suis dis : "j'ai pas beaucoup de temps on va faire du gros poly histoire de tout bosser d'un coup".

tu va le refaire après? ou tu va faire le cycle Conan le barbare?

Après je pense que je le referais pour continuer de progresser si j'ai le temps.
Sinon je retournerais à une musculation plus axée poids du corps pour aller avec ma préparation au 1500m et gagner en explosivité/cardio plutot que masse.

Mais sinon c'est clair que c'est un sacré bon programme.

la masse vient avec la diète,fonte ou poids de corps ne sont que des moyens,tu peux très bien bosser ton explosivité/cardio avec de la fonte(même recommandé)il n'y a aucun athlète qui ne ce prépare qu'au poids de corps

enfin j'dis ça j'dis rien hein

Je viens de commander Musculation athlétique de Carrio et je suis allé faire un tour sur son forum (très bien d'ailleurs).

@Attila : le problème c'est que je n'ai aucune connaissance dans ce domaine.
J'aime bien la fonte, seulement en vacances c'est PDC obligatoire car ma salle est fermée.
Et le truc c'est que je garde un excellent souvenir niveau résultat de la Méthode Lafay sur mon cardio. L'an dernier j'étais en pleine forme et y'a 2 ans quand j'ai commencé j'étais carément infatiguable : 1h de footing en plein soleil andalou par 40°C : nickel. Enchainer 50 bornes a vélo a 30km/h de moyenne par 35°C : aucun souci.

Et le souci c'est que je ne sais pas si je suis capable de revenir a ce niveau là avec de la fonte, du moins je ne serais pas capable de me faire un programme de ce type là et par conséquent je reviens toujours a du PDC.