cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

Oh non, c'est pas de la crainte, c'est le choix personnel de suivre un chemin, avec des "règles" à respecter pour aller au bout.

Après, la conduite peut être tout à fait dictée par des "valeurs" qui nous sont propres et qui sont étrangères à un quelconque élément d'extranéité.
Mais du coup, ça n'est pas forcément le même chemin qui est alors suivi.
Mais ça peut l'être au final.
ça, c'est fascinant.

Enfin bref.

je ne suis pas adepte de la procrastination (genre là j'ai fini ma chronique alors que je dois la rendre pour avril) . Mais on parle de descendre son bf à 2%; pas de faire des études, de faire un métier ou de se marier .

j'ai enfin verouiller le 3X30@ 14kg par haltère à l'haltère au front (en 2semaines... partant de 1X30 1X24 1X20).

content

H front c"est quoi

comme le barre-front avec des haltères

ca double les raisons de se prendre un truc lourd dans la gueule

dch partiel
ec
haltère au front: 1X20 1X17 1X15@ 16kg par haltère
curl plat légèrement incliné: 3X20@ 14kg par haltère

ça monte bien

pas très fort au curl incliné par rapport au curl barre

c'est parce qu'il est pas incliné... il est quasi plat .

sur un banc normalement incliné genre salle jdois rajouter facile 3-4kg par haltère .

4 exos dans la séance!

high volume pour toi

bah ca me met entre 45 min et 1h en comptant les abdos tt ca

ah tu prends des petits ris ou quoi?

moi 4 exos je trouve que c'est vraiment limite du high volume perso

dimanche: 3 exos; vendredi et mercredi: 4 exos

entre autre:
haltère au front: 2X20 1X16@ 16kg par haltère

je vais atteindre sans problème le 3X20@ 18kg par haltère en avril moi

je réévalue mon objectif: 3X20@ 20kg par haltère

mon optique:
- toujours améliorer mon haltère au front
- continuer mon travail de sèche sur les abs
- travailler en iso à mort sur les pecs... je compte faire du long sur les écartés
- continuer les épaules ( ce serait bien d'être à 16kg en série de 20 aux el couchées)

voilà

bien tu continue l'entrainement c'est cool

l'haltère au front j'aurais bien voulu joueur avec toi mais repos forcé pour le coude


bon tu m'aurais pourri avec ton 3*20*20kg mais osef

ouais atti sérieux vu mes mon sale horaire c'est un exploit
@ pere: tu fais bien, faut pas s'amuser à faire le warrior et à amplifier les douleurs .

j'apprends a être un minimum prudent, pas envie de perdre un coude a 18 ans

ce serait con . perso j'ai arrêté d'avoir mal aux coudes (fin mal est un grand mot, juste une sensation bizarre) en arrêtant l'exo un petit temps et en recommençant en faisant du long pour soulager tes articulations .

quelque soit ta force, le poids que tu prends pas haltère ne change pas sur les articulations.

que tu fasses 100kg en maxi au dc ou que tu fasses ça en séries de 30, ce n'est pas léger, c'est toujours aussi lourd pour les articulations, il n'y a pas de relativité à ce niveau.

ouais enfin ça me fait chier de m'être fait mal a seulement 13 et 14kg selon les exos


enfin bon si j'ai des articulations faibles, il me faut faire avec

faut mieux manger, dodo et arrêter de boire .

niveau bouffe et sommeil je suis correct quand même, juste pas de chance quoi

Si ça peut aider, j'avais aussi mal aux coudes avec les extensions nuque, j'ai règlé le probleme, voilà mes solutions:

- pas sur à 100% que c'est directement lié mais débuter les omégas 3 a coincidé avec la baisse des douleurs

- sur à 100%, je m'échauffais pas assez: là avant une série longue d'extensions nuque à 16 kg par exemple, je fais 30 reps à 9 ou 10kg, puis 2 fois 20 reps à 12kg. Faut vraiment que ça chauffe bien quoi...

pour les compléments c est pas pour tout de suite mais je peux y penser dans quelques années en effet


pour l échauffement il est fort possible que ce soit une des causes , maintenant je fais quelques curls légers puis pas mal de léger pour les tri avec un super set avec 3 exos et 20 reps de chaque en gros mais avant je passais direct des pecs aux tri donc coude pas froid mais pas assez chaud pour faire les tri c est très possible