cj [ 84,6kg pour 1m81] bilan sur 9 semaines p.53

anorexique Maekar a écrit:

gros chevelu a écrit:

gros magicimo a écrit:

gros Lo(a)rd a écrit:

Je l'ai mise sur Facebook ahah le pauvre

ahah il s'en ai toujours pas rendu compte, il va se lever, il va voir sa tête tournée en dérision partout ici et sur facebook

Flo a écrit:

Je l'ai mise sur Facebook ahah le pauvre

enfoiré

Connaissant un peu Cj, je pense qu'il preferera le mépris et le dédain à toute forme de contestation

D'un autre côté le montage est marrant..mais faut quand même avoir du temps à perdre les zozos . Je le met pas sur fb par respect pour le bonhomme, mais elle m'a fait sourire il faut l'avouer.

je vais remplacer l'extension nuque une main par l'haltère au front série longue pour voir... je commence à stagner sur l'extension nuque... faut changer.

Le reste évolue encore nickel.

Citation :

je vais remplacer l'extension nuque une main par l'haltère au front série longue pour voir...

avec haltère et côté par côté ?

en bi latérale (avec haltère) je crois... en uni ca a l'air chiant pour l'équilibre.

ok thanks, j'avais essayé mais en prise neutre et ça me faisait mal aux épaules

cj a écrit:

en bi latérale (avec haltère) je crois... en uni ca a l'air chiant pour l'équilibre.

perso ça me gène pas du tout, bon je prends pas 20kg aussi^^

séance

rowing 1 bras: 3 séries
Haltère au front (reprise et première fois en long): 1X27 1X22 1X20@ 14kg par haltère
Curl haltère un bras supi partiel bas: 3X40@ 19kg l'haltère

congestion énorme des triceps malgré la perf pourrie... je vise le 3X30 dans pas très longtemps. Rien que le fait que je vais m'habituer au mouvement, que le corps apprenne à bien gérer l'évacuation de l'acide lactique... plus la coordination inter-intra musculaire.... je vais gagner très vite en perf.

Finalement la perf c'est pas toujours un indicateur du physique...j'en fais tout un foin quand j'ai pas les perf mais tu stope 15jours et ça chute de partout, la force fonctionnel peut pas chuter aussi vite ce qui montre bien que la force développée à travers la fonte est un indice à nuancer (voir la forme physique d'un Ruhl...)

Là tu nous illustre bien le principe d'acclimatation musculaire: perf pourries sur un mouvement nouveau même si grosse force globale

J'ai passé les deux derniers mois à me casser le cul avec des progs de force qui ne m'ont apparament pas permis un transfert efficace vers les séries longues qui n'ont pas bougé, je sens que je vais plutôt me concentrer sur la propreté du mouvement et les sensations et remonter à mon rythme...tant pis pour les railleries de mes petit camarades vu les poids de fillette

ps: vendredi dernier j'ai ejecté au sol mon coach boxe...il avait un peu trop la confiance

ouais si je voulais faire de la force... je serai resté sur mon extension nuque qui stagne... mais moi je veux faire du muscle . La force n'est qu'un moyen.

Il suffit que je m'adapte au mouvement et dans quelques semaines les perfs seront remontés bien haute.

ça dépend aussi des dispositions naturelles tout ça, par exemple chez moi si je loupe un ou deux semaines de dc, je plonge littéralement en perf, les tri pas mal aussi

par contre dos et bi je limite bien la casse dessus

Bilan sur 9 semaines de low volume

Les 3 qui ont le plus progressés


Curl un bras partiel
Avant : 1X25 1X21 1X20@ 17kg l’haltère
Maintenant : 3X40@ 19kg l’haltère


Extension nuque ¾ partiel
Avant : 3X10@ 19kg l’haltère
Maintenant : 3X24@ 19kg l’haltère


el couchée propre
avant: 1X18 2X15@ 12kg l'haltère
maintenant: 1X27, 1X20, 1X18@ 12kg l'haltère


Sinon: 40,6cm de bras, 131 cm de tour d'épaule, 105cm de pec.

c'est moi ao t'as chopé des pecs?

oui beaucoup même; je devais trop prendre dans les épaules avec les dips... rien qu'avec mon dch/dc de faible j'ai pris pas mal de cm.
Isolation power .

c'est pas tellement isolation que ça le dch

ça isole plus les pecs que les dips chez moi .

c'est pas de l'isolation mais un vrai exo pecs contrairement aux dips

Belle évolution, et 131cm d'épaule.

Yeah big épaules

Il nous faut des vrais photos.

de vrai tofs serait les bienvenue

Un petit double biceps de face et de dos. Avec un petit most muscular pour qu'on puisse admirer ta masse de dieu grecque.

Et pas des photos a 15 cm du miroir

ou de trois quarts