Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Avant que j'arrive en sûr-entrainement j'ai de la marge t'inquiète pas :p C'est super rare que je fasse 2 séances par jour. Là j'avais congé, on est allé nager avec mon coéquipier, rien d'extraordinaire... Merci du conseil mais je pense pas avoir exagéré dans le volume de travail

16/05/2015 

Warm-up
Mobility
500m row

20min skills MU

 Je n'arrive pas à passer les deux bras d'un coup. J'ai un blocage c'est pas possible. Gauche puis droite ça va mais les deux en même temps, impossible  

20min skills handstand walk 

Ça vient, ça vient  


Back Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

J'avais dur à 90kg et je sentais que mes genoux partaient en avant. J'ai préféré diminuer et me focus sur un beau mouvement.

Push Press (1RM 80kg)
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x77,5kg
0x80kg
3x70kg

Plutôt satisfait ! A 80kg, j'ai trop poussé ma barre en avant plutôt qu'au dessus de ma tête et j'ai pas réussi à la bloquer en haut...

remarque si c'est une fois de temps en temps de grosses séances comme ça

Bon à quand les vidéos de tes bar MU et HS walk que l'on voit ta progression ?

Je prends rarement mon tél sur moi à la box en fait, faut que je demande à quelqu'un de filmer comme j'ai déjà fait quelques fois alors  Je vais faire ça cette semaine !!  

17/05/2015

Warm-up
Mobility

Skills : DU/TU

Vu que les DU ne me posent plus vraiment de soucis, on était 2 à bosser les TU. J'en passe 7-8 (1 à la fois puis la corde dans les pieds) et j'ai réussi à faire : DU/TU/DU/TU puis corde dans les pieds. J'étais content  

Skills : Push Press

WOD : For time
30-20-10
- DU
- KB Swing 32kg
- Push Press 45kg

Résultat : 6min28

DU : 30 - 1/19  - 10
KB Swing : 30 - 11/9 - 10 
Push Press : 10/10/10 - 7/7/6 - 6/4

Clairement un WOD pour moi  J'ai tout donné! Meilleur temps du jour sur une trentaine de personnes, ça fait plaisir.. Mais bon, les 6-8 meilleurs de la box ont rest day le dimanche, sinon j'avais aucune chance !  

Bonus : Skills handstand walk 10min

En effet super temps!


Et joli les triple.
ça me semble tellement inutile que je vais jamais les bosser

Merci Teba  

18/05/2015 

Warm-up
Mobility
DU/TU 
J'ai réussi à faire :
- DU/TU/DU/TU/DU/fail 
- DU/TU/TU/fail
Ça sert à rien mais c'est cool  

Challenge : 1min DU
On est 2 sur les 12 à tenir la minute, j'étais à 89, j'ai continué pour tenter de battre mon PR qui était de 97 et je rate à ..... 96   

Skills : Complex (3 power clean + 3 front squat + 3 push jerk)
5min PVC
1x20kg
1x50kg
1x70kg

WOD : 5 rounds for time (cap time 20min)
Barre à 100kg : Scaled à 70kg
3 Powerclean
3 Front Squat
3 Push Jerk
20 pull-ups
1min30 rest between each round

Résultat : 19min37
Chrono approximatif fin des rounds : 

Je me suis sous-estimé sur le complex. J'ai tout fait unbroken sans trop de difficulté. Le 3ème front squat piquait un peu mais ça allait. J'aurai du mettre 80kg, j'ai trop scaled. Le coach a un peu craqué sur le poids RX, il n'y en a que deux sur toute la box qui ont mis 100, un 90, un à 80. Le reste à 70 ou moins.
Une moyenne de 2min43 au round. J'ai pas regardé le chrono pendant mes rounds mais je suis sur que je mettais 2min pour les pull-ups & 45 secondes pour le complex... Alors qu'on était sensé avoir dur au complex.
Pull-ups : 1er round 5/5/5/5, puis j'ai direct fait 1 par 1 avec un rythme "soutenu" en faisait des pauses à chaque étape de 5. Avant-bras tétanisés, impossible d'en enchaîner. Steak dès le 3ème round, j'ai souffert 

gros temps sur le wod du 17 !!! Un de ces 4 je fais l'amrap du 15 j'aime en scalant le power par contre ! sinon d'accord avec tiouz la nage ca prend bcp d'energie qd meme

Aaaaah la merde putain :/ dommage à 1 rep tu y etais ^^
Pas mal ce Metcon en tout cas !!

Merci Martial  
Ouai j'étais deg' pour les DU  

20/05/2015 

Warm-up
Mobility
DU
Squat
Push-ups

Skills : Power Snatch
15min PVC
2x2x40kg
2x2x50kg
3x1x60kg

WOD : 3 rounds for time (cap time 10min)
15 Power Snatch 60kg
30 Box Jump Over 

Résultat : 1 round complet + 15 Power Snatch + 10 BJO

Quand j'ai vu au WOD avant moi, qu'un mec qui a un niveau quand même plus élevé que moi n'a pas réussi à terminer le WOD avec 50kg dans les 10min, je me suis dit : Les snatchs passent 1 par 1 à 60 (mon max en power snatch doit être à 65/70 maxi), autant le faire en RX. Ne pas le terminer à 50 ou encore moins le terminer à 60... On est plus à ça près!  
On bouffe de la technique au PVC et parallèlement à ça, les charges des WOD sont un peu plus élevées qu'avant, ça me plait  

Bonus : 

10min handstand walk

Challenge du coach.
For time : 
50 Jump Squat
50 Jumping Lunges
50 DU

Résultat : 4min01

Mes jambes 
Quand j'arrive au DU, je savais plus sauter, j'ai raté 3-4 fois pour en faire 50 !

Chin-up :
4x6

J'ai pas cours du soir demain, je vais pouvoir mieux répartir mes rest day et éviter 4 jours ON, c'est cool

bonne séance

21/05/2015 :

Free access

Warm-up
Mobility
500m row

Skills : DU/TU
Nouveau petit combo réussi : DU/TU/DU/TU/DU/TU/DU/fail
Prochaine étape : DU/TU/TU  

Skills : Handstand walk 
J'ai énormément gagné en confiance. Je sais que je sais d'office pivoter sur le côté. J'arrive à faire quelques pas, mais je tombe encore trop vite, j'arrive pas à me stabiliser assez. 
Une vidéo arrive  

Skills : Pistols
15 left (3 fails) - 15 right
Petit soucis d'équilibre sur la gauche mais j'ai eu un déclic aux derniers, ça ne devrait plus me poser de soucis. Je me penchais pas assez en avant du coup je tombais en arrière. 

Séance Crossfit : Heavy Day

10 min : 
- Gainage
- Push-ups
- Spiderman push-ups
- Clapping push-ups

Skills : Bench

5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg
2x95kg
3x97,5kg 
2x100kg

Le but : Monter de 10kg à partir de 20 en séries de 5. Dès qu'on ne monte plus de 10kg, on tente max rep en montant chaque fois de poids. Même si on ne réussi pas la série de 5 reps, on monte de poids. 
Aujourd'hui, c'était heavy day, pas de WOD. Nouvelle programmation du head coach, il y aura heavy day 1x tous les 5 jours.

Voilà mes quelques pas Handstand Walking  

Continus, reste en confiance et tu progressera

J'y travaille  !! C'est quelque chose que j'aimerais bien maîtriser "facilement" et savoir faire 5-6m sans trop de difficulté, c'est tellement stylé  Après on visera le handstand hold.

22/05/2015

Warm-up
Mobility
800m run

Skills : Thrusters
10min PVC
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg

WOD : For time (cap time 20min)
400m run
40 Thrusters 45kg
400m run
30 Thrusters
400m run
20 Thrusters
400m run
10 Thrusters

Résultat : 20:00

Le pire WOD de ma vie. La transition "thrusters => run" est juste horrible. J'étais heureux quand je revenais aux thrusters. Je marchais les 50/75 premiers mètres avant de réussir à trottiner. 
Tous les thrusters 5 par 5 dès le début, je reviens de mes derniers 400m run, il reste 35 secondes, je fais les 10 thrusters unbroken et je lock le dernier au "biiiiip" du chrono 
10min assis dans un coin à subir + 30min pour reprendre totalement mes esprits. Pire que Fran !

24/05/2015 : Compétition "Prouve it" à Crossfit Dunkerque.
Nous avions rencontrés les coachs aux Athens Throwdown et on s'est joint à eux pour leur première compétition organisée à leur box ! 

On était 3 a participer en élite & 1 en scaled, on savait tout faire au moins une fois chaque exo, pas d'excuses !

22 élites men - 13 scaled men - 12 scaled women

Debout 6h du matin (on était à Ostende) 
7h30 : Check-in à Crossfit Dunkerque
8h : Explications des WOD & standards 
9h : WOD 1
11h : WOD 2 
14h : WOD 3
15h30 : WOD 4

Let's go !



Résultat : 8min33
3'35/1000m
J'ai un peu galéré aux DU alors que je pensais que ça allait aller tout seul.
Je me suis un peu grillé au rameur ! 
Je termine 4eme sur 6 de ma heat & 12ème sur 22.



Résultat : 1 round + 5 snatchs + 1m HSW
Ça faisait 10j que je faisais du HSW alors que j'aurai du faire des pistols! 
J'ai galéré... En plus, j'étais obligé de devoir le réussir d'un côté avant de passer à l'autre.
Bref, le pire était fait !
Je termine 6ème sur 6 de ma heat & 19ème sur 22.
PS : Les wall climb ça pique 



Barre à 50/60/70/80/90/95/100kg
50 secondes pour passer sa part / 10 secondes pour passer à celle d'après & max rep sur la dernière.
Résultat : 2x100kg
Squat Clean dès la première barre, la 90 passe facile, 95 un peu moins & j'arrive à passer 2x100kg sur les 50 secondes (avec une 3ème tentative fail qui remonte pas). Super content de moi ! Sachant que mon premier clean à 100kg date d'il y a 10 jours ! 
Classé 9ème sur 22 sur ce ladder.



Résultat : Premier round des 9 terminés + 4 FS.
C'était pas une surprise... Les bar MU qui passent mais très difficilement, le bras gauche en premier et le bras droit qui vient petit à petit se mettre pour que je dips. La fatigue de la journée était là, les FS à 70kg après du squat clean lourd c'est toujours un réel plaisir, et le petit burpee entre chaque qui te rappelle que t'es là pour souffrir ! 
Je termine 5ème sur 6 de ma heat & 15 ou 16ème sur 22, je ne sais plus exactement.

Je me classe 16ème sur 22 au général, il y avait un bien meilleur niveau qu'à ma box, je me suis surpassé dans chacun des WOD. Peut-être une légère déception au 1er sur les DU mais c'était vite oublié. Mes faiblesses ont été montrées du doigt.. Pistols/Bar MU et heureusement qu'il n'y avait pas de longues séries d'HSPU/C2B/Pull-ups !!
Notre ami qui avait participé aux Athens Throwdown termine 3ème & mon coéquipier 17ème juste derrière moi.

Le système de classement était bizarre, j'ai pas très bien compris. Chaque WOD ne valait pas la même chose en fait!

Bref c'est pas bien grave, on était là pour s'amuser & tout donner. Objectif atteint ! Genre de journée à refaire

j'aime bien les wod 3 et 4 ^^
bien joué poulet

Félicitations!

Bon choix de wod qui demandent une grande polyvalence!

D'accord avec Teba !! De bons Wods tu as du te régaler bravo !!

Ouai c'était génial  Les WOD étaient bien pensés & il y en avait pour tous les goûts. 
Par contre j'ai encore un peu mal partout, hier c'était l'horreur, j'avais de la peine à me lever de ma chaise & à me déplacer. Aujourd'hui ça va déjà mieux, demain je ré-attaque  2J off ça aura fait du bien

27/05/2015

Warm-up
Mobility
Gainages/push-ups

Skills : 20min handstand walk

WOD : For time - Cap time 15min

7,5m HSW
30 C2B
15m HSW
20 C2B
22,5m HSW
10 C2B

Résultat : Cap time atteint - 20 C2B terminés.
C2B 1 par 1 dès le début, je sais que ça sert à rien de rush... Les 7,5m HSW ont plutôt été pas mal mais les 15m, la galère  J'y suis resté quelques minutes...

Squat Clean :
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg

Plutôt satisfait.. Sachant que j'ai stagné plusieurs mois à 90/92,5 au clean, je sens enfin une belle progression. Mes 2 clean à 100 de dimanche me l'ont encore prouvé  Plus qu'à le jerk !
Je vais tenter 100kg en hang aussi à la prochaine occasion.

C'est beau tout ça au squat clean

Oui j'étais content, puis ça m'a permis de bien bosser la technique jusqu'à ce que ça devienne lourd  
29/05/2015

Warm-up
Mobility

For time : 100 SU > 51 secondes
For time 100 DU > 1'07 (94 unbroken  A quand les 100 ?!?!)

Skills : TU
3 unbroken 

Skills : Muscle-up
1/1/1 

J'ai un blocage, c'est pas possible... Pourquoi je ne monte pas ma hanche, idem aux bar MU.

Skills : Power Clean + Push Jerk

5x50kg
3x1x70kg
2x1x90kg

WOD : 4 rounds for time (Cap time 15min)
2 Press/Jerk à 90kg
4 MU (ring ou bar)
6 Clean 90kg
8 TU

J'ai rangé mon ego, j'ai chargé ma barre à 90kg et j'ai fait en RX !

Résultat : 1 round complet + 2 jerk + 4 bar MU + 4 clean

2 Push Jerk à 90kg PR
1 ring MU puis tout en bar MU, un par un avec 15/20sec entre chaque...
Clean 1 par 1 en power clean
TU 1 par 1

30/05/2015

Haltéro

Warm-up
Mobility
5min PVC

Travail du snatch

Complex : 1x pull + 1x muscle snatch + 1x power snatch + 1x squat snatch
2x1x30kg
6x1x40kg

1x High Hang Squat Snatch
1x Hang Squat Snatch
1x Squat Snatch (départ 3cm du sol)
1x Squat Snatch
Prendre le repos nécéssaire entre chaque rep.

1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg

On devait trouver son 1RM dans chacun des mouvements mais depuis ma "chute" de l'autre fois, j'ai un peur.. J'ai arrêté de charger à 60kg.

Good Morning : 
3x10x30kg

Sott Press : 
3x3x20kg

Crossfit : 

Skills : HSPU/pistols/pull-ups

WOD : "Mary"
AMRAP 20min
- 5 HSPU
- 10 Pistols
- 15 pull-ups

Résultat : 6 rounds + 5 HSPU

Autant je suis content de moi car les 5 HSPU à chaque fois unbroken (à plat, abmat + plates 20kg), autant je suis dégoûté pour les pistols... J'arrivais pas à les enchaîner sans perdre l'équilibre du coup je me tenais un peu au rack si je perdais l'équilibre. Je remonte "facilement" sans trop de soucis mais je n'arrive pas à trouver un moyen pour les réussir à tous les coups. 
Pour les pull-ups, je sais toujours pas s'il vaut mieux les faire 1 par 1 en enchaînant ou tenter des petites séries à prendre quelques secondes entre chaque. Les 15 dernières unbroken (10 butterfly - 5 kipping), plutôt content même si j'ai l'impression de pas progresser en gym...

31/05/2015 : Heavy Day

Warm-up

20min Mobility (épaules/OHS)

Skills : Overhead Squat (1RM 70kg le 04/04/2015 - 3RM 62,5kg le 04/03/2015)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg PR
4x70kg PR
1x80kg (fail)
1x75kg PR
1x80kg (fail)
1x80kg PR


Mon coach m'a précipité, mon coéquipier voulait mettre 80kg et il ne restait que quelques minutes, je descend, je me déséquilibre un peu et rate 80kg. Ne voulant pas rester sur un échec, je vais sur le côté après le cours, passe 75kg, re-rate 80 et puis passe 80kg !  
C'est vraiment un mouvement où j'ai du mal niveau stabilité & lock des épaules. 

Bonus :
Metcon
4 rounds for time (cap time 20min)
- 25 Wallball Shots 9kg
- 20 Muscle snatch 35kg
- 15 burpees

Résultat : Cap time atteint
Il me manquait 7 snatch & 15 burpees du dernier round. 

Bien joué l 'overhead ! normal pour la stabilité t"es grand ! Et je kiffe le wod mary,je vais me le faire un de c'est 4 !

Merci Martial  Ouai Mary c'est top mais impossible pour moi de faire une perf' énorme sur ce WOD :p Le jour où je boucle 10 tours, je sors le champagne double shake chocolat  


01/06/2015

Warm-up
Mobility
Burpees
Shuttle run & variantes

Skills : 
KB Swing
Goblet Squat

WOD : AMRAP 7min
- 9 burpees
- 12 KB Swing 32kg

Résultat : 6 tours + 1 burpee symbolique  

J'étais pas dedans... Je voulais tenir le rythme 1 round/min, j'ai décroché au 4ème. 


Bonus : 

EMOM 5min
Complex : 1 T2B + attraper la barre une hauteur plus haut + 1 muscle-bar 

Done ! Vraiment sympa. Le genre de truc à faire en corsant petit à petit genre : 3 T2B 2 pull-ups 1 MU. 

Push-ups :
10/10/10/10/10

02/06/2015

Warm-up
Mobility
400m run


Skills : Push Press
7x20kg
7x30kg
7x40kg
7x50kg
7x60kg

WOD : 4 rounds for time (Cap time 25min)
- 800m run
- 20 Push Press 60kg

Résultat : 24min24


Les derniers 800m run en mode tortue  
J'ai réussi à me mettre bien mal, 30 min pour retrouver un état de forme plus ou moins normal, j'adore.
Push Press : 
10/6/4 - 6/6/4/4 - 7/5/4/4 - 6/5/3/3/2/1
J'ai craqué sur la dernière ! 
Wod génial