Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Citation :

Je l'ai sûrement vue mais de là à la reconnaître

Elle a gagné

Citation :

Curl biceps 8x35kg

ça m'arrive d en faire mais je fais barre à vide

Citation :

j'ai accompagné mon père qui va là régulièrement et qui n'a toujours pas accepté à commencer le Crossfit !!

Persévère

Oui j'ai vu les photos, je l'ai vue à l'action :p !

05/05/2015

5000m Run

Time : 26min04

11,5km/h de moyenne d'après runtastic.

Je suis allé courir avec quelqu'un qui a un meilleur niveau que moi, il m'a poussé hors de ma zone de confort, c'était parfait ! 

5 rounds : 
10 push-ups
Max DU UB (avec un minimum de 10)
27/1-3-11/21/13/18

Bras tétanisés, il m'a fallu 5 grosses minutes pour que ça passe. Les 10 push-ups UB chaque fois :)Je sens que j'en fais beaucoup c'est cool!

bien la séance, ça a du piqué un peu les épaules aussi non?

Même pas! C'était les triceps!

san vouloir faire me relou (aha si j'adire en fait), en course à pied courir 5km en Dehors de sa Zone de confort c'Est pas très utile (sauf en compétitiom bien sur). si tu fais une sortie footing c'Est bien de le faire tranquille dans ta Zone de confort, c'Est comme ca que c'Est le plus efficace, si tu veux sortir de ta Zone de confort il faut faire du fractionné.
mais on bref si ton but premier n'Est pas la cap mais de te faire mal j'avoue que c'est une bonne sortie

#postinutile

Non t'as raison de le dire t'es un pro du cardio toi !
La CAP est en effet très loin d'être mon but premier haha
Comme ça j'ai mon temps sur un 5km aussi.

@Romain +1 avec ta remarque et ok avec adyxion,ton eclairage cardio est interessant ! moi qui en fait aussi je me regale de voir tes post

06/05/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Tous les mouvements du WOD

WOD : 
2 min ON / 1 min OFF (pour chaque exercice)
1) Sledge hammer
2) Sit knee to chest
3) Jumping lunges
4) Burpees
5) Box jump 76cm
6) Skin the cat
7) Back Squat 30kg

J'ai pas tout compté/retenu, j'ai en tête 35 burpees / 38 BS.
Sympa les skin the cat, c'est là que je vois que je suis vraiment nul en gym. Impossible en strict haha. Sympa de faire des exos atypiques même si je raffole pas trop!

Complex : Squat clean + hang squat clean
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg (fail au hang)
1x90kg
1x90kg



Comment je remonte facile... C'est abusé! Je me suis forcé à ne pas mettre + car je voulais pas faire un PR en clean sans tenter le jerk haha ! Vivement haltéro samedi, je sens un nouveau 1RM !!

2ème WOD (par deux)
3/6/9/12/15
- Shoulder press
- Push press
- Push jerk

Barre à 40kg
Chacun doit effectuer l'ensemble des reps avant de passer la barre à l'autre. Switch entre chaque exercice.
A shoulder / B shoulder / A push press / B push press / etc
La barre ne doit pas toucher par terre. 
Celui qui fait tomber la barre doit faire 5 burpees

Résultat : 21min20 / 0 burpees pour moi / 10 burpees pour mon coéquipier!

Je me suis fait avoir, j'ai commencé. Du coup mon temps de repos avant les shoulders était le temps de mon coéquipier aux push jerk alors que son temps de repos avant ses shoulders était le temps à mes shoulders, je vous laisse deviner la différence!!! Tout unbroken sauf série des 12/15 shoulders (5/3/2/2 & 6/3/2/2/2), je coinçais la barre à ma hanche et je me mettais en squat pour récupérer pour pouvoir relâcher mes bras 

Bonus : 
T2B > 7/5 (Ça commence à venir ...)
Pull-ups butterfly : 3/5/6 (je balance... du coup j'en ai un super loin et un super proche, etc )

Il n'y a rien à faire... j'aime trop l'haltéro !!! 

ce wod 100% épaule quel enfer!

Top les perfs au clean!

RIP mes épaules  Merci Teba  

08/05/2015 : Séance 1 

HIIT - Run

10x 
- 30 sec ON 18km/h 
- 30 sec OFF 

Rest 2 min

5x 
- 20 sec ON 20km/h
- 40 sec OFF

Rest 2 min

Row

1000m - 5min13

Rest 2 min

1000m - 4min52

C'était pas des concept2, j’avançais pas c'est bizarre.
Le HIIT run m'a tué. J'étais dans les vapes !

ON A courru tous les 2 today

Oui j'ai vu haha  

08/05/2015 : Séance 2 

Warm-up
Mobility
Push-ups
Squat
Spiderman push-ups  
800m run

Skills : Clean & Jerk
20min de technique PVC & barre à vide. Un peu long... :p 

WOD : Grace (Fait le 31/01/15 en 4min20)
30 Clean & Jerk @60kg

Résultat : 3min00 
1 par 1 en drop'n'go & les 3 derniers UB ! Trop content de mon résultat  

Bonus : 
Max C&J 60kg par équipe de 2 en 2 min => 22

5 rounds (not for time)
- Max butterfly pull-ups
- Max bar muscle-up

PU : 7/12/8/7/5
MU : 0/1/1/2/1 

10 min : Skills MU aux anneaux dans le rack avec élastique.

Plutôt content de mes butterfly, ça passait bien et elles étaient toutes reps d'après ceux à côté de moi

deux seances le meme jour de cette intensité ,bien.Pas tp crevé ?

Non c'était parfait  

09/05/2015 : Haltéro + Crossfit

Haltéro

Warm-up
Mobility

Mouvement du jour : Clean & Jerk (1RM 92,5kg le 07/04/2015)

Barre à 40kg 
- Tirage trapèzes 5x2
- Tirage trapèzes+coudes 5x2
- Shoulder press 2x2
- Push press 2x2
- Push jerk 2x2
- Split jerk 2x2
- Front squat 2x2

Clean & Jerk : 
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
Clean 100kg PR 
Malheureusement fail sur le jerk  

Crossfit : 

Ring Row : Bring Sally Up, Bring Sally Down
J'ai craqué à 30 sec de la fin. J'avais la nuque complètement tétanisée :O 

WOD : AMRAP 15min
- 7 Front Squat 75kg 60kg
- 7 C2B HSPU

Résultat : 5 rounds + 7 FS

Trop lourd pour moi 75kg dans un WOD. J'ai visé plus bas et j'ai eu raison. Je faisais 4/3 à chaque round. J'ai demandé à faire des HSPU à la place des C2B car j'ai la main droite dégommée suite aux pull-ups/MU d'hier  Ça faisait longtemps un bon vieux steak !

bravo pour ton clean !!!!!!!!!

Merci  Je l'attendais depuis longtemps!

10/05/2015

En free sur le côté :

Warm-up
Mobility
500m row

Stricts pull-ups :
5/5/5/5

30min : Technique handstand/handstand walk.
J'ai trouvé un super exo pour m'habituer à avoir la tête en bas, apprendre à équilibrer mes longues jambes & gagner en gainage. Je sais pas quel nom ça a par contre  



Cours Crossfit : 

Skills : Squat/OHS

Les coachs se sont rendu compte que la technique était un peu délaissée ces temps ci et que certain(e)s chargeaient trop la barre et négligeait la technique. On s'est donc retrouvé face à un mur pendant 10min à faire des squats, puis 20min au PVC à décortiquer le snatch & l'OHS.

WOD : AMRAP 10min
2/4/6/8/...
- OHS 40kg
- Burpees over the bar

Résultat : Round des 12 terminés.

Je me suis même pas donné à fond, j’enchaînais à mon aise, en privilégiant la technique aux OHS. J'ai split dès la série des 8 (5-3/6-4/7-5) et les burpees UB mais calmement. 
A part mon Grace de vendredi, je dois dire que ça fait quelques temps que je ne sors plus de ma zone de confort.. Il va falloir que je remédie à ça

T'avais des burpees et t'as pas été à fond c'est justement le exo avec lequel faut se mettre la misère!

bien la séance, je crois que ça s'appel le Poirier, sinon se que tu peux faire c'est tu fait un équilibre contre le mur avec les mains a une 20 aine de cm du mur, ensuite tu enlève une jambe du mur, ensuite tu enlève doucement la deuxième en essayant de trouvé l'équilibre.

Le trépied  ! Oui mais contre un mur ça change tout quand même... Même si tu décolle les pieds petit à petit...

12/05/2015 : Haltéro

Warm-up
Mobility

Skills : Clean & Jerk

Complex : 1 power clean + 2 hang power clean + 1 split jerk
(sans bouger les pieds du sol, les talons peuvent se décoller) 

10x1x50kg

Complex : 1 power clean + 1 hang power clean + 1 split jerk

5x1x50kg

Snatch : (1RM 72,5kg établi le 07/04/2015)
1x30kg
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg (fail) 
1x75kg (fail)
1x70kg (fail)
1x70kg
1x75kg (fail)
1x75kg (fail)



La première passe derrière moi, ce qui est bon signe. Le tirage est bon mais le "lock" des épaules me tuent à chaque fois.
Petite frayeur sur la dernière, je passe sous la barre, je foire mon lock & la barre me retombe dans le dos. Plus de peur que de mal heureusement. 

Bonus :

20min practice handstand / handstand walk. 
Rien d'exceptionnel... On se surprend parfois à faire 4-5 pas ou tenir en équilibre 10-15 secondes mais sans plus.

4x max DU
41/55/61/47

Satisfait. Mais je me demande quand j'ai réussi à en faire 97 l'autre fois. Ça brûle trop aux épaules dès 40/50.

Si la barre sur le snatch par derriere, c'est que tu dois legerement faire un arc de cercle sur le tirage. Ce qui fait qu'avec une barre lourde, tu n'as pas le temps de locker et la barre passe derriere.
Pense à finir ton tirage et â aller vers le haut pas vers l'arriere

Oui c'est clairement ça ! Mais c'est terminé avant très longtemps. Je fais plus mon 1RM snatch avant quelques mois. 

13/05/2015 

Warm-up
Mobility
Squats, squats & encore squats.

Skills : Sumo Deadlift High-Pull

8-10min au PVC
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg

WOD : 
Cap Time 20min
3 rounds for time
- 75 DU
- 10 SDHP 60kg
- 20 ring dips
- 30 sit-ups

Résultat : 19min56.

J'ai tracé sur la fin, je voulais le terminer! J'ai galéré aux rings dips. Je savais que ça allait poser problème des longues séries comme ça donc 1 par 1 dès le début. 
DU : 25-25-25/25-25-25/25-18-17-15. J'ai craqué à la dernière série. 
SDHP : 1 par 1 en drop'n'go. 
Sit-ups : UB à fond. 

Notre coach nous a conseillé de nous donner plus à fond pendant les WOD et de ne plus rien faire après. Je reste sceptique sur le fait que rien faire après soit plus bénéfique que faire quelque chose mais bon... On va tester ça. Ça me frustre un petit peu car ça remet en question ce que je fais depuis des mois. Et surtout car j'adore trop le crossfit et que du coup je vais réduire le volume d'entrainement pour de l'intensité.

15/05/2015

Matin : Swim session ! 

Crawl :
50m/100m/50m/100m/50m
Brasse : 
100m/100m/100m/100m

30x25m = 750m ~35min

J'ai du mal niveau cardio/respiration au crawl. Les 2x100m j'ai eu du mal à arriver au bout!
Mais bon, je me souviens de ce que je faisais quand j'allais à la piscine à l'époque, je sens que le Crossfit m'a aidé à mort... 

Soir : Crossfit

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups
DU

Skills : Powerclean
5x40kg
5x60kg
3x1x80kg
3x1x85kg

Skills : MU/C2B
Je passe facilement un MU mais j'opte pour les C2B dans le WOD. J'aurai peut-être pas dû ?

WOD : AMRAP 12min
20 burpees
40 wallball shot 9kg
30 box jump
20 Power Clean 85kg
10 C2B

Résultat : 1 round complet + 3 burpees. 
Burpees UB rythme normal pour se mettre bien.
WB 4x10
BJ 3x10
Power Clean c'était quand même lourd. Un par un avec 5 à 10 secondes entre chaque rep.
C2B (2/2/2/1/1/1/1)

Je suis sorti des PC complètement lessivé !! J'ai tout donné

Faire tout ça dans la journée ce n'est pas un peu trop ?

J'ai nagé 35/40min & 1h de Crossfit (un cours normal)... Qu'est-ce qui est de trop  ?

bah faire attention au sur-entrainement... Je dis ça car je suis passé par là, à vouloir trop en faire puis après tu passe en sur-entrainement, tes perfs diminuent puis tu peux arriver jusqu'à la blessure...
Fais quelque chose de plus light si tu veux doubler tes séances

Avant que j'arrive en sûr-entrainement j'ai de la marge t'inquiète pas :p C'est super rare que je fasse 2 séances par jour. Là j'avais congé, on est allé nager avec mon coéquipier, rien d'extraordinaire... Merci du conseil mais je pense pas avoir exagéré dans le volume de travail

16/05/2015 

Warm-up
Mobility
500m row

20min skills MU

 Je n'arrive pas à passer les deux bras d'un coup. J'ai un blocage c'est pas possible. Gauche puis droite ça va mais les deux en même temps, impossible  

20min skills handstand walk 

Ça vient, ça vient  


Back Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

J'avais dur à 90kg et je sentais que mes genoux partaient en avant. J'ai préféré diminuer et me focus sur un beau mouvement.

Push Press (1RM 80kg)
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x77,5kg
0x80kg
3x70kg

Plutôt satisfait ! A 80kg, j'ai trop poussé ma barre en avant plutôt qu'au dessus de ma tête et j'ai pas réussi à la bloquer en haut...