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 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

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Teba



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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 9 Sep - 7:42

Ramer pendant 25min en augmentant la cadence, quelle horreur

Je suis vraiment nul en rameur. Je me le mets de côté mais je commencerai depuis 2'10
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 10 Sep - 10:21

Ahaha, c'est ça qui est bon

Commence à 2'00, c'est vraiment facile jusque 1:50. Tenable pour tout le monde jusqu'à 1:46/1:44. Après ça se corse. Au moins t'auras fait le vrai wod

Le pire serait que, une fois le pallier raté, recommencer en remontant :O

----------------------------------------------------------

09/09/2015

Warm-up
Mobility
Squats/Pistols

Skills : Hang Clean
6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x70kg

WOD : AMRAP 20min
- 6 Clean (Power ou Hang) 70kg
- 8 Pistols
- 10 Burpee box jump over

Résultat : 6 rounds + 6 clean.

Galère sur les pistols. A droite aucun problème, à gauche je ratais 1x sur 2.
Tous les clean UB en hang, facile. Les BBJ, unbroken à mon aise.

Séance de Gym :
45min skills handstand
Position des épaules, bassin, etc.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 12 Sep - 14:15

11/09/2015

WOD : 7 rounds for time
- 7 Front Squat 75kg
- 7 C2B

Résultat : 13min40

Tous les FS unbroken mais j'ai eu dur. 
C2B 4/3 à chaque fois, je pouvais en faire plus mais peur de me crâmer. 

Bonus : 
OHS :
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg

Squat Snatch
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg

---------------------------------

12/09/2015

Toutes les 3 minutes... pendant longtemps!

Shoulder Press
3x6x50

Push Press
3x6x70

Push Jerk
3x6x80

WOD : Amanda 
For time : 9-7-5
- Muscle-up
- Squat Snatch 60kg

Résultat : 14min45

Mon tout premier Amanda, 1 par 1 pour les deux exos. 
Je n'ai raté aucun MU et j'ai fail sur 2 snatch.
C'est très éprouvant musculairement.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 13 Sep - 12:21

13/09/2015

Bench (5RM 85 21/05/15)
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg PR
5x90kg PR
5x92,5kg PR

Et j'avais encore du jus !

Warm-up 

Petit challenge DU/SU à faire unbroken : 
1 DU + 1 SU
2 DU + 2 SU
etc 

Fail dans le round 10 aux SU 

WOD : 4 rounds for time
- 15 Box Jump 30'
- 75 DU
Résultat : 9min40

Box UB en jump + step down
DU : 75/3x25/35-25-15/35-25-15.

Bon décrassage, pas d'haltéro parfois ça fait plaisir
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 14 Sep - 20:14

Citation :
Bon décrassage, pas d'haltéro parfois ça fait plaisir

T'as quand même soulevé de jolies barres au bench
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 15 Sep - 8:04

Ahah oui mais je parlais du WOD
Prochains objectifs bench :
- 5RM pdc 95kg
- 5x5 90kg
- 1RM 120

14/09/2015

Warm-up
Hollow Rock
Superman

Skills : Pull-ups
Stricts
Kipping
Butterfly

WOD : AMRAP 15min
- 20 Lunge
- 10 Stricts Pull-ups
- 5 Burpees

Résultat : 5 tours + quelques lunges
Impossible de "tout donner" sur un wod pareil. Quand c'est strict, faut attendre un peu sinon ça passe plus.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 17 Sep - 11:45

15/09/2015 : Haltéro

Technique du mouvement de la hanche lors du snatch.
Travail technique au PVC pendant 15 (longues) minutes.
Barre vide puis à 30kg, départ low hang. Explosivité et rapidité étaient au RDV.
C'est mentalement frustrant de ne pas charger, ne fusse qu'un petit peu pour s'amuser à la fin..

16/09/2015 :

Crossfit

WOD : For time (cap time 15min)
5 rounds :
- 7 Squat Clean 70kg
- 14 KB Swing Russian 28kg
Résultat : 10min06

Tous les clean en drop'n'go & les KB unbroken à chaque fois.
Jambes & lombaires HS.

Gymnastique :

45min skills handstand
Position des épaules, bassin, trépied.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 28 Sep - 19:02

Focus depuis plusieurs semaines sur ma gym..

Petite vidéo Bar Muscle-up 

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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 28 Sep - 19:20

Top ton niveau de gym avec ta taille/poids
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 6 Oct - 7:36

J'avoue ne plus prendre le temps de noter tous mes entrainements... Je rentre mes scores sur Beyond the Whiteboard, c'est beaucoup plus bénéfique

Quelques dernières perfs...

- PR Back Squat 1x135kg
- Complex 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 OHS 1x70kg
- 30 MU (ring) For Time : 11min31
- 100 Burpees For Time : 7min02
- Bench 6x90kg 1x110kg
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 6 Oct - 19:21

Je rêve tu fais 20kg de plus que moi et t'es meilleur en MU


Gros potentiel, lâche rien
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 8 Oct - 10:12

Merci Teba Objectif : Me qualifier à un Throwdown européen en 2016 (en scaled très certainement), ou en équipe why not!

Terrible WOD hier !!

For Time (cap time 20min)

21-15-9
Pull-ups
Thrusters 42,5kg

15-9-3
C2B
Thrusters 55kg

9-6-3
MU (ring)
Thrusters 70kg

Résultat : 9 MU + 3 thrusters 70kg.
Le cap time m'a évité de trop souffrir sur les thrusters bien lourds!
Vraiment content de moi car les 9 MU sont passés sans fail (1 par 1) malgré la fatigue et surtout de la façon dont j'ai split :

Pull-ups : 12-5-4/8-7/5-4
Thrusters : 13-8/9-6/9

C2B : 1 par 1 sans m'arrêter
Thrusters : 9-6/6-3/3

MU : 1 par 1 avec 10-15 secondes entre chaque
Thrusters : 2-1

J'ai le butterfly même dans les wods maintenant
Plus qu'à tenter des plus grandes séries et de tenter en C2B maintenant !
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 10 Oct - 14:03



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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 11 Oct - 10:09

Félicitations!

Tu l'a passé pour coacher ou pour ton expérience personnelle?
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 12 Oct - 8:20

Principalement pour mon expérience personnelle ! Pour progresser & apprendre plein de choses.
Maintenant, plus le temps passe & plus ça me plairait de coacher ! A voir les opportunités qui s'offriront à moi
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 17 Oct - 11:47

Petit WOD sympa réalisé hier... Nommé "Shoulders destroid"

25 Double Unders
1 Muscle-up
25 Double Unders
2 Muscle-ups
25 Double Unders
3 Muscle-ups
25 Double Unders
4 Muscle-ups
25 Double Unders
3 Muscle-ups
25 Double Unders
2 Muscle-ups
25 Double Unders
1 Muscle-up
25 Double Unders



Time : 12min28
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 2 Jan - 17:06

Bonne année à ceux encore présents sur le forum

Semaine test haltéro pour moi.

Snatch 80kg
OHS 90kg
Clean & Jerk 110kg

3PR pour bien commencer l'année, maintenant focus sur le conditionning jusqu'aux Opens.
Qualif Athens Throwdown mi-février!
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   

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