Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

02/06/2015

Warm-up
Mobility
400m run


Skills : Push Press
7x20kg
7x30kg
7x40kg
7x50kg
7x60kg

WOD : 4 rounds for time (Cap time 25min)
- 800m run
- 20 Push Press 60kg

Résultat : 24min24


Les derniers 800m run en mode tortue  
J'ai réussi à me mettre bien mal, 30 min pour retrouver un état de forme plus ou moins normal, j'adore.
Push Press : 
10/6/4 - 6/6/4/4 - 7/5/4/4 - 6/5/3/3/2/1
J'ai craqué sur la dernière ! 
Wod génial

Sacré Metcon !! Good job

Oui +1 good job

Merci !Ouai, c'était tout bon ! Et celui qui arrive aussi  

03/06/2015

Warm-up
Mobility

Skills : 10min 
Box jump & variantes (hauteur, longueur, explosivité)

WOD : 5 rounds for time (cap time 30min)
- 30 Wallball shot 9kg
- 30 Box Jump (30" - grande hauteur)
- 30 Cal Row
Résultat : 4 rounds complets + 30 WBS + 25 BJ (35 reps manquantes)

J'ai super bien géré mon WOD. J'aurai voulu finir mais il n'y a que 5-6 machines de la box qui l'ont eu. J'ai réussi à tenir 6min/round les 3 premiers rounds, 4ème round en 7min, j'ai accéléré sur les WBS du dernier round, mais je suis arrivé cramé pour les BJ. 25 BJ en 2 minutes.
WBS 10 par 10
BJ 10 par 10
Cal Row 1 cal/tirage

Bonus : Pull-ups
Butterfly : 8/8/7
Kipping : 12

Adyxion ,je voulais te demander un truc : comment s'appelle la chanson qd on veut faire les pompes avec up et down ?je voulais l'utiliser pour mes eleves !

Bring Sally Up - Bring Sally Down Le vrai titre : Moby - Flowers

merci !

05/06/2015

Warm-up
Mobility
Push-ups
DU/TU

Shoulder Press
2x10x20kg

Push Press
2x10x20kg

Push Jerk
2x10x20kg

Skills : Push Jerk (Trouver son 3RM)
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg PR
0x95kg (fail à la 1ere, je l'avais presque)

Plus assez de temps pour retenter. 
Je pense que le C&J à 100kg est faisable prochain essai (en split)  

WOD : Fran (11/01/2015 : 8min40)
21/15/9
- Thrusters @42,5kg
- Pull-ups


Résultat : 6min23

Thrusters : 8/7/6 - 6/5/4 - 5/4
Pull -ups : 6/5/5/5 - 4/5/3/3 - 9 en kipping malheureusement. 

J'espérais <6min mais bon, content de moi quand même. Je bats mon record de + de 2min.
C'est vraiment les pull-ups qui me freinent. J'ai "facile" aux thrusters & je galère aux pull-ups. Pourtant je fais des pull-ups 1-2x par semaine minimum, je sais pas comment m'améliorer et surtout, gérer le butterfly dans un WOD. Ça me ferait gagner un temps fou. 

Bien joué poulet ! Un PR et derrière gagner plus de 2 minutes au Fran ! Séance productive !

Pour le butterfly tu as pleins de tutoriel sur you tube

Merci NJ  J'en ai déjà regardé tes tonnes... C'est juste que dans un WOD, ça me prend trop d'énergie comparé au kipping... Donc vu que je les fais par petite série (comme les T2B) en dehors d'un WOD. Dès que j'ai une fatigue ou un cardio élevé, ça passe plus.

06/06/2015 : Drop-in à Ano Crossfit (1h free + WOD du jour de la box)

Warm-up
J'ai pris 30min pour faire de la mobilité et bien chauffer les épaules.
Légère douleur hier suites aux jerk, je voulais pas me blesser et/ou trop forcer.

Skills : Handstand Walk
10 tentatives max distance

Free handstand push-up (tête sur un abmat position trépied + hspu + tomber sur un tapis)
5x1 rep 

Max DU : 67
Max TU : 2

Séance du jour de la box : 

Skills : Complex 1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press
5min PVC

20min pour trouver son 1RM sur le complex
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
0x90kg (fail au push press)
1x85kg

Petit PR au passage sur mon push-press (+2,5kg)

Plus assez de temps pour retenter 90kg. Dommage car le 85 était passé facilement  

Le coach m'a dit d'essayer de terminer mon tirage avec de "taper" ma hanche sur la barre. Je passe trop vite en dessous. Et vu que je suis grand, le tirage c'est un de mes points forts car l'effet de levier est plus grand. Je sentais la différence. A voir ce que ça donne sur un 1RM au clean!

WOD : 
Barre à 70% du 1RM complex = 60kg

AMRAP 5min : Squat Clean
1min rest
AMRAP 5min : Front Squat 
1min rest
AMRAP 5min : Push Press


20/27/33

Je l'avoue, j'ai un peu glandé aux squat clean de peur de me griller. J'aurai du en faire 5 de plus !
Front Squat horrible. Push Press j'adore

06/06/2015 : 1h de mobilité & d'étirements en soirée, un vrai bonheur supplice qui fait du bien  


07/06/2015 :

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups hands released
Sit-up & variantes avec medball 

WOD : For time (cap time 20min)
100 Squats
100 Sit-ups
100 Push-ups hands released
50 ring dips
100 Push-ups hands released
100 Sit-ups
100 Squats

Indice : J'ai pas touché les anneaux 
Quel horreur. 13min pour faire mes 100 push-ups HR. 5 par 5. Les bras dégommés.
Le cap time était un peu court aussi... Personne n'a réussi à la terminer. 
Le meilleur était à la fin des ses push-ups après les dips.

Bonus :
Overhead Squat - 100% technique
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Un bon carnet par ici! C'était un WOD de folie en tout cas

Merci Tiph  J'irai checker le tiens à l'occasion !!

08/06/2015

Warm-up
Mobility
800m run
Push-ups hands released
Spiderman push-ups
Squats
+ un peu de chaque exercices du WOD.

WOD : Fight Gone Bad ~modifié (17/01/2015 : 295 reps)

Version RX : 
3 rounds (max rep)
1 min : Wallball shots (20 lbs > 9kg)
1 min : Sumo Deadlift High-Pull (75 lbs > 35kg)
1 min : Box jump 20" (petite hauteur)
1 min : Push press (75 lbs > 35kg)
1 min : Row (cal)
1 min : rest

Le 17/01/2015 : 295 reps
Le 17/04/2015 : 301 reps
Le 08/06/2015 : 318 reps ! 
1er round : 113
2ème round : 104
3ème round : 101


J'ai tout donné  Mon objectif était d'être à >100 à chaque round. Objectif atteint !
Je gagne la blinde de reps aux push-press c'est génial. Premier round 39 PP, dernier round 31 PP. Je reste 50 secondes à chaque exercices environ (le temps de tourner) mais aux PP je reste la minute entière pour gratter la moindre rep possible  
WBS 20/25 - Sumo 15/20 - BJ  20/25 - Cal 18/20


Vendredi Fran, aujourd'hui FGB, c'est là qu'on voit la progression ! Super content de moi  

09/06/2015 : "Weakness Day"

Warm-up
Mobility

Death by strict pull-ups : 6 rounds + 2 reps = 23 reps
1 min rest
Death by push-ups : 12 rounds + 6 reps = 84 reps
1 min rest
Death by alternating pistols : 8 rounds + 2 reps = 38 reps
1 min rest
Death by bar dips : 4 rounds + 4 reps = 14 reps

Super content sur les pistols ! J'ai du faire 4-5 no reps sur le tout.
Petite déception sur les dips mais j'avais plus de bras, je remontais plus
Pull-ups/Push-ups je m'attendais plus ou moins à ça

Rounds ? c'est a dire?

Un "Death by" se présente comme ça :
Min 1 : 1 rep
Min 2 : 2 reps
Min 3 : 3 reps
etc

Dès que tu n'arrives plus à faire le nombre de reps dans la minute, c'est terminé !
Donc quand j'écris "6 rounds + 2 reps" c'est que j'ai validé 6 reps à la 6ème minute et fait que 2 reps à la 7ème minute

Voilà

ok javais deja fait un deth bye mais j'avis pas compris les 2 reps merci !

"Death by..." le truc quand tu veux te faire mal ça hahaha !! ^^
"Bar Dip" --> Stationary dip

Merci Tiouz, je savais pas comment l'appeler  J'hésitais à mettre "Dips (at pull-up bar)" hahaha
Oui les "Death by" c'est hardcore mais j'adore le principe !

10/06/2015

Warm-up
Mobility
Squats, squats, squats !

Skills : Squat Snatch
20 min au PVC (long...)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
2x60kg

J'avais presque la 3ème, grrr  Plus le temps pour réessayer...

WOD : For time (cap time 20min)
21 Back Squat 100kg 70kg
30 T2B
15 Back Squat
30 T2B
9 back Squat 
30 T2B

Résultat : Cap time atteint - 22 T2B manquants

Vu que je galère aux T2B, je préférais minimiser mon temps aux BS et me focus sur les T2B. J'ai donc scaled à 70kg pour enchainer relativement vite. Puis même à 100, la clean & la passer derrière, faut pas abuser  A 80/90 ok, mais pas 100 !!
BS : 8/7/6 - 8/7 - 9
T2B : Plus grande série 5 - Plus petite série 1  Souvent 2 par 2

C'est bien de négliger certains mouvements ou tu es à l'aise de façon à travailler plus sur tes points faibles

Super séance, tu dois plus avoir de jambes !

J'y travaille Tiouz! Je vais me focus sur la gym pendant un bon bout de temps. J'ai trop de retard comparé à l'haltéro. Je l'ai encore vu hier...

Merci Tiph, je te confirme que je souffre légèrement  Alors ce qui est bien c'est que les pistols de mardi m'ont kill les fessiers, & les squats d'hier les cuisses.

On est deux mec

12/06/2015 : Séance matin

Warm-up
Mobility
500m row

WOD Rameur "The Descent" 

"Il porte le nom de "The Descent" parce que, tout comme le film de 2005, il commence assez agréablement, devient très méchant étonnamment rapidement, et finit dans l'horreur absolue.


Ramez 500m en 2min00 
Récup 2 minutes. 
Ramez 500m en 1min58 
Récup 2 minutes. 
Diminuez votre chrono de 2 secondes à chaque intervalles 
1min56, 1min54…jusqu'à l'échec. 


Approcher des 1min40s est un bon objectif. 
Atteindre 1min34 est impressionnant."


Résultat : 6500m - Pallier 1min36/500m réussi



Je me suis mis mal. J'ai pas eu le courage d'essayer 1min34.

A partir de 1min40/500m on se sent vivre

Excellent ce wod! A tester! Presque 1h de rameur ça calme en effet...

12/06/2015 : Séance soir

Warm-up
Mobility
400m run

Skills : DU/TU
6 TU unbroken ! PR
Objectif 10 !

Skills : Clean & Jerk

5x20kg
5x40kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg

WOD : Amrap 8min
- 3 Clean & Jerk 90kg
- 50 DU

Résultat : 3 rounds 

Vraiment content de moi ! Le powerclean passaient plutôt bien à 90. Et les jerks aussi (1 fail sur les 3 rounds). Et dire que mon PR est à 92,5. Hâte d'une bonne séance haltéro pour exploser tout ça !