Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Oui maintenant je vais m'entrainer à en faire en strict tout le temps. Et kipper uniquement pendant les WOD  Dès que j'arriverai à en faire 4-5 d'affilés, j'essayerai de mettre 2 poids autour de mon abmat pour être au même niveau ! 

Il m'a fallu quelques minutes avant de retrouver un souffle normal. Et on dirait pas mais ça picote bien aux jambes. Le petit saut over the row est vicieux  

Petite vidéo pour le fun de mes Monkey Bar !

Bien fait ça un vrai singe

23/02/2015

Warm-up
Mobility
Technique du clean, push-press & deadlift

Skills : 
Complex : 3 hang clean + 3 push press
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
Ça passe bien, je voulais tester 75kg mais on pouvait pas monter plus haut 

Deadlift
3x70kg
3x90kg
3x110kg

WOD : AMRAP 22min
Par team de 2 avec obligation d'alterner à chaque rep en se tapant dans la main.

50 Deadlift 90kg
50 Clean 60kg
50 Clean & Push Press 50kg

Résultat : 260 reps (1 round + 50 DL + 50 Clean + 10 C&PP)
On ne s'est jamais arrêté, à part pour changer les poids et resserrer les clips de temps en temps vu qu'on droppait la barre comme des enflures à chaque rep 
Pour se situer, les premiers étaient à 295, puis 287 puis nous. Sur 7 team, donc plutôt content ! 

Bonus : 
Strictes pull-up : 5/5/5
Butterfly pull-up : 7/12/8 PR

J-4 les gars, ça va être génial ! Vivement vendredi matin, me réveiller & vite aller voir le WOD annoncé !! 



Ou l'inverse

Pas besoin de monter plus, le Skill est fait pour ça, faire passer la technique avant tout
Tu aura le temps de monter pour faire une RM1 !!

sympa le wod a plusieurs ! et enorme la photo mdrr

pas mal le wod j’espère un jour motivé un de mes collègue pour faire un wod à plusieurs

aaaaaa le clean + push press qu'est ce que je trouve ca cool
belle perf en tout cas, sur les wod Long comme ca et en binome c'est chqud de gérer son effort et der prendre un bon rythme je trouve.
je suis deg ils font les wod open le samedi en groupe Avec juge et tout mais je ne suis pas là...

Je vous le conseille ce WOD C'était génial. Le fait d'être à 2 motive à mort

bravo pour ton WOD, énnnooooormeeeeee !!!

Merci Sam  Tu devrais aimer celui-ci aussi ...

25/02/2015 

Warm-up
Mobility
+ tous les mouvements du WOD (15-20min)

WOD : 300 (Time cap 25min)
- 25 pull-ups
- 50 deadlift @60kg
- 50 push-ups
- 50 jump box
- 50 floor wipers
- 50 kettlebell clean&jerk @16kg
- 25 pull-ups

  
Me manquait 10 pull-ups pour le finir... 

12 pull-ups butterfly pour commencer... Les restantes en "butterkiping" haha, ça ressemblait à rien.
Deadlift 5 par 5 avec 5 secondes de récup' entre chaque série, je sors des deadlift 3ème sur les 14. Les push-ups 5/5/5/5/5/3/2/2/.../1  Je sors 11ème... Je me rattrape sur les jump box car je fais tout unbroken en step-up, et là c'est le drame. On entend des cris, des pleurnichements, des petits "oooh" & des "put***". Les floor wipers une horreur, sachant qu'une rep c'est : toucher à droite, jambes au sol, toucher à gauche, jambes au sol. Donc 50 à gauche & 50 à droite. Ça m'a pris environ 8 minutes sur mon WOD (des petits rigolos ont fait 25 à gauche et 25 à droite mais bon, tant pis pour eux!). C&J à la kettle unbroken (5 de chaque côté à chaque fois). Me restait 1min pour 25 pull-ups, j'en fais 15... 
Franchement, j'ai tout donné, j'étais HS.

Bien joué ! C'est un sacré wod !

Les floor wipers c'est spécial come mouvement je me souviens en avoir chier aussi, c'était un de mes premiers wod !

Adyxion a écrit:

Merci Sam  Tu devrais aimer celui-ci aussi ...

25/02/2015 

Warm-up
Mobility
+ tous les mouvements du WOD (15-20min)

WOD : 300 (Time cap 25min)
- 25 pull-ups
- 50 deadlift @60kg
- 50 push-ups
- 50 jump box
- 50 floor wipers
- 50 kettlebell clean&jerk @16kg
- 25 pull-ups

  
Me manquait 10 pull-ups pour le finir... 

12 pull-ups butterfly pour commencer... Les restantes en "butterkiping" haha, ça ressemblait à rien.
Deadlift 5 par 5 avec 5 secondes de récup' entre chaque série, je sors des deadlift 3ème sur les 14. Les push-ups 5/5/5/5/5/3/2/2/.../1  Je sors 11ème... Je me rattrape sur les jump box car je fais tout unbroken en step-up, et là c'est le drame. On entend des cris, des pleurnichements, des petits "oooh" & des "put***". Les floor wipers une horreur, sachant qu'une rep c'est : toucher à droite, jambes au sol, toucher à gauche, jambes au sol. Donc 50 à gauche & 50 à droite. Ça m'a pris environ 8 minutes sur mon WOD (des petits rigolos ont fait 25 à gauche et 25 à droite mais bon, tant pis pour eux!). C&J à la kettle unbroken (5 de chaque côté à chaque fois). Me restait 1min pour 25 pull-ups, j'en fais 15... 
Franchement, j'ai tout donné, j'étais HS.

Moi j'ai fais l=1 rep aussi mon tout 1er wod ! Mais les pulls up tt en strictes

bien joué !!! dommage pour les PU à la fin mais tu t'es bien donné!
pret pour tourner dans le 3e Opus ?

Merci les gars!
Mentalement prêt, physiquement beaucoup moins
Et dire que je ne l'ai même pas vu en entier ce film!

tellement top ce WOD !!!
Je ne l'ai jamais fais, va falloir que je me le cale du style un samedi matin...tiens tiens tiens, c'est bientôt samedi

Juste 10 pull ups pour le finir...la prochaine fois tkt tu finira même avec du temps d'avance

J'espère j'espère ...

Rest day avant le grand jour ! Vivement que mon réveil sonne demain matin pour découvrir le WOD qui nous attend TOUS.

Workout of the Day
CrossFit Games Open 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 Toes to Bars
10 Deadlifts (115/75 lbs)
5 snatches (115/75 lbs)

When the clock hits 9:00…

Against a 6-minute running clock, find your 1-RM Clean and Jerk

OR…

CrossFit Games Open 15.1 - Scaled Division
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85/55 lbs)
5 snatches* (85/55 lbs)
*ground-to-overhead allowed

When the clock hits 9:00…

Against a 6-minute running clock, find your 1-RM Clean and Jerk

tu choisis scale ou pas ? Avec mon peu de technique j'ai peur des squats à 115lbs :/ meme si le reste est largement abordable.

moi scale sur et certains ! propre au moins ! en scaled tu peux faire du ground to overhead a la place du snatch aussi

ah ouiii j'avais pas vu, bon bah clairement le scale alors. on va laisser les grands comme newjack faire mumuse Ensemble et nous on va se battre sur le scale le Rx sera pour l'anné pro.
Mais du coup T2B ou K2E ?

Ça va ? Je vous dérange pas trop sur mon Carnet les gars ?

Go en RX. Où est-ce que t'as vu des squats à 115lbs toi ? C'est deadlift & snatch !
Je suis inscrit à la box pour 18h30. Je vais morfler aux T2B... J'espère passer au moins 85 au C&J sachant que mon 1RM est à 90. On verra bien... J'hésite même à le faire en powerclean pour m'économiser et faire plusieurs tentatives. J'ai déjà passé 85 en powerclean.

La journée de boulot va être loooongue. Mais bonne nouvelle, j'ai congé tous les vendredis à partir de la semaine prochaine

aha ouai je me disais aussi qu'on discutait beaucoup

ouai je viens de capter que j'avais mis squats au lieu de snatch

tu le gères le snatch a 52kg toi ?

mdr dsl lol c'est bien adyxion au courage ! Moi pas assez serein au snatch pour rx

Le dernier de Rx sera mieux classer que le 1er en catégorie scaled, donc si c'est possible faites le en Rx

Comme dit Newjack, il vaut mieux faire un seul T2B en RX que 10 rounds en scaled.
Maintenant faut voir si tu cherches à obtenir un classement pour te situer pour l'année prochaine ou si tu veux juste t'amuser. Je peux comprendre que bloquer dès les 5 snatchs c'est pas marrant.
Moi ça va, pas de soucis sur les poids, ça devrait aller. Je vais juste galérer aux T2B. Mon pote va me mettre une raclée le salaud ! Heureusement que je vais rattraper le coup au C&J. Enfin, j'espère.
Newjack, tu le fais quand toi ?

Ce soir à 17h avec tiouz974 !