Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Oh génial *_*
C'est parce qu'à la box, ils avaient prévu de faire les Opens tous les jeudis mais ça m'arrangeait vraiment pas. Donc ça sera les vendredis, parfait
Merci Teba!

Bravo pour le split j @92,5 kg ! Tas vraiment de bonne perf ,mais comme dise les gars c'est vrai repos nécéssaire

11/02/2015 : Haltéro



Warm-up
Mobility
Back Squat : 2x20x20kg

Back Squat (1RM 110kg établi le 23/01/15)
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg PR
1x120kg PR
1x125kg (fail)


Complex : 
1 snatch high pull + 1 hang power snatch + 1 squat snatch
8x1x30kg

Snatch (1RM 60kg établi le 04/02/15)
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg PR
1x65kg (fail)
1x65kg (fail)
1x65kg (fail)
1x65kg PR


Je le voulais celui là ! J'arrivais à passer en dessous de la barre et puis je perdais l'équilibre à chaque fois. Je savais que je pouvais le réussir. Et c'était le cas !

Complex : Cluster 
Squat clean + directement faire un thruster
8x1x40kg

Squat Clean & Jerk (1RM 90kg établi le 18/01/15)
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (fail) 
1x92,5kg (fail)

En fait j'ai raté mon squat à 90kg mais j'avais réussi à avoir la barre sur moi. Je me suis donc dit, ce serait con de réussir à 90 et égaler mon PR alors que 2,5kg en plus c'est quasi rien. Je tente 92,5kg, je passe en dessous et je sens que je pars en arrière j'ai donc lâché la barre. Faut dire que j'avais plus rien dans les jambes...

Bonus : Strictes pull-ups 
5/5/5/4

Déclic du jour : Démarrer lentement jusqu'au genoux (que ce soit pour le clean ou le snatch) et donner de la vitesse à partir du genou. Car quand on tire directement depuis le sol, premièrement on a plus tendance à monter du cul puis se redresser, deuxièmement la trajectoire de la barre part vers l'avant. Mon clean à 90 était vraiment propre contrairement à la fois où je l'ai passé la première fois. 
Super séance, des PR à gogo, bien bossé !

Félicitations !!!

Bravo encore 2 P.R !!!

bravo pour tes PR.
j'echange Avec plaisir mes ring MU Avec tes perf en haltero deal ?

Merci les gars
Romain, choisis UN mouvement & deal, pas tous quand même haha !
Quand t'auras bien saisi la technique de chaque exo, tu vas nous faire plein de PR aussi !!

Tu t'améliores super vite c'est dingue!

 Merci Teba

Hâte d'être dans deux semaines pour me confronter à mes tous premiers Opens  
Cette année servira surtout comme référence et "noter" ma progression pour l'année prochaine. 

Puis petit challenge envers mon coéquipier aussi :p

Petit montage de mes snatchs à 65



Je remarque que je pars encore trop du cul! Même si ça va bien mieux qu'avant. 
Monter lentement jusqu'au genoux puis ... BOUM  
70 d'ici quelques semaines !

La technique est affreuse mais on voit niveau force t'as une belle marge. Travaille bien et ça va monter facile

Hahaha merci Teba  Ça venait du fond du coeur je suppose  !!

13/02/2014

Warm-up
Mobility
Gainages
Mountain Climber

Skills 
Kettlebell Snatch

METCON
12-9-6
Burpees
KB Snatch @16kg

Time : 2min30 environ.

WOD (par 2)
AMRAP 15min
9-12-15-18-21-... (chacun)
- Jump over the box
- Hang Clean & Jerk @50kg

Résultat : 
Round des 18 terminés + 21 box jump pour mon coéquipier + 13 box jump pour moi. 
Box jump UB sauf la série de 18 (9/9)
Clean&Jerk : 9UB - 6/6 - 5/5/5 - 6/6/6 

Un petit goût de trop peu ...  
Vivement demain !

14/02/2015

Warm-up
Mobilty
10 squats 
10 push-ups
10 burpees

A) Handstand push-ups
5x max reps - 1min rest entre les séries.

B) Death by pull-ups
Min 1 : 1 rep
Min 2 : 2 reps
Min 3 : 3 reps
etc.

C) Front Squat
5x40%
5x60%
5x70%
3x80%
2x90%
1x100%
1x105%

Résultats : 
A) 10/6/7/4/5
J'avais jamais tenté de faire max rep sur cet exo, j'avais du en faire max 5 d'affilés dans un WOD donc ... on peut dire PR  
B) 8ème round terminé. J'étais largué, IMPOSSIBLE d'enchainer + de 3 pull-ups en butterfly. Je sais pas comment expliquer, mais quand je m'entraine chez mon pote, la barre la plus haute (histoire que je touche pas par terre) est à l'intérieur de son rack à tractions. Je me sens vraiment oppressé et pas libre de mes mouvements. J'ai beaucoup plus facile à la box, je sais pas pourquoi.
C) 1RM 100kg (établi le 25/12/14), ce qui facilite le calcul des %age.

5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg PR

Quasi certain que 110 passait mais j'étais pas en forme et je voulais pas partir sur un échec. 
J'ai eu du mal à me chauffer, le "death by" m'a un peu cassé le moral. Je vais vraiment avoir du mal sur les pull-ups & T2B aux Opens. Et en plus je passe même pas un MU ring, on en a jamais fait à la box et mon pote n'a pas d'anneaux... On verra bien

Tas debonnes perf en haltéro mec ce qui peut de réconforter ! et le pr en fs est bon ! Moi aussi on a les anneaux mais les mu c'est pas encore ca,qd aux butterfly moi aussi jsui pasn a l'aise donc je bourrine sur les strictes courage en tt cas on va faire ce qu'on peut aux opens mais tas de quoi etre plus serein que moi

On verra bien, en espérant que les Opens soient un peu plus axés haltéro/cardio que gym  J'adorerai un WOD rep multiplé par weight ! 


15/02/2015 

Warm-up
Mobility
Quelques squats, push-ups

METCON
Bring Sally Up Bring Sally Down
Air Squat 
On descend quand on entend down, on monte quand on entend up. Rien de compliqué.
Ça brûle bien mais j'ai tenu toute la chanson  

Skills : Pull-ups
Si j'avais su, je n'en aurais pas fait hier... Mal aux mains, petit steak dans le creux de l'annulaire droit, ça pique & ça saignait ! J'ai le mouvement, j'ai la force, mais je sais pas en enchaîner plein. Avec ma déception d'hier là dessus, c'était dur mentalement aujourd'hui... Puis l'état de mes mains n'arrangeait rien. 

WOD : Triple Tabata 
1 min rest entre chaque (3x4+2x1 = 14min)
- HSPU
- Burpees
- Pull-ups
- DU
- Ring Row
- Burpees
- Leg levers
- DU

Quel bonheur ce genre de WOD, j'adore ! J'ai fais les pull-ups en strictes, trop mal aux mains en me balançant. Sur les 6 rounds de DU, j'en ai fais 4 UB, ça fait plaisir ça. 6 burpees à chaque fois. J'ai pas tout compté/retenu. HSPU passaient niquel. 

Gainage : J'ai tenté, sur Bring Sally Up du cours d'après, de faire la même chose en push-ups et de rester à 5cm du sol quand c'était "down". J'ai fais une 15aine de rep puis je savais plus remonter, ça brûle bien  

Snatch
3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg (fail à la première)
3x50kg

Même si mon PR est à 65kg (en étant moche), passer 60kg reste assez laborieux et demande un petit coup de bol, par contre les 50 facile, j'suis content.

2000m row : 8min
A mon aise, histoire de finir sur un effort doux & continu

Adyxion a écrit:

On verra bien, en espérant que les Opens soient un peu plus axés haltéro/cardio que gym J'adorerai un WOD rep multiplé par weight !

en deadlift !!!

Ou un crossfit total ! 10 minutes pour faire un Rm1 en back squat, shoulder press et deadlift !

Bien joué ça mino !!!!!! Beaux PRs ^^
Par contre comme dit Teba, fais attention à ta technique

Merci Tiouz  
Tous les mercredis on a un coach d'haltéro pour nous 3 donc on apprends petit à petit... Lentement mais sûrement. Quand je me dis que mon max au squat snatch c'était 40 il y a 1 mois et demi... Et que là je passe (horriblement, mais il passe) 65, c'est déjà bon signe. 

Newjack, moi et mes potes on va faire ça : 
http://www.glaciergames.co.uk/readPage/Qualifiers

Ça te tente  ? Regarde les WOD, tu vas adorer!

Sympa mais il faut aller en angleterre ...

Je ne compte pas faire partie des 40 finalistes, t'inquiète pas pour ça haha

Ca a l'air pas mal ces glaciergames

Ah ok j'ai cru que c'était un weekend de compétition en Angleterre, peu être que je la ferai, déjà je vais faire les 3 compet auxquels je me suis inscrit après je verrai

Je vais faire le 1er WOD dimanche prochain, pour le deadlift, vous conseillez quel %age de mon 1RM ? Sachant que c'est rep x weight... Chaud à trouver :/ 

Sinon je vais demander pour changer mon jour de congé (qui est actuellement le lundi) et demander le vendredi rien que pour pouvoir mater les Opens en live *_*

Citation :

vous conseillez quel %age de mon 1RM ? Sachant que c'est rep x weight... Chaud à trouver :/

Perso je prendrais environ 50%

Citation :

Sinon je vais demander pour changer mon jour de congé (qui est actuellement le lundi) et demander le vendredi rien que pour pouvoir mater les Opens en live *_*

Tu sais tu peux aussi mater le lendemain sur youtube hein
espèce d'accro

Teba a écrit:

Citation :

vous conseillez quel %age de mon 1RM ? Sachant que c'est rep x weight... Chaud à trouver :/

Perso je prendrais environ 50%

Citation :

Sinon je vais demander pour changer mon jour de congé (qui est actuellement le lundi) et demander le vendredi rien que pour pouvoir mater les Opens en live *_*

Tu sais tu peux aussi mater le lendemain sur youtube hein  
espèce d'accro  

80kg ... 
Est-ce plus facile de faire 7x80kg ou 8x70kg ? C'est trop stratégique comme choix  
Je pensais prendre entre 40 et 50% en effet. Je vais demander à un de mes coach pour voir ce qu'il ferait !

Oui mais le lendemain, si je travailles & que je vais directement au Crossfit après, je n'aurai pas eu le temps. Et je serai trop tenté de regarder au boulot et ça, c'est pas une bonne idée :p

Moi je prendrais 100kg pour faciliter les comptes :-p