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 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

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Adyxion



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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 14:17

J'ai hésite à rajouter 1,25 de chaque côté pour arriver à 92,5 mais je me suis dit que j'allais me contenter de ce beau 90 pour aujourd'hui Surtout que j'ai pris 1 voir 2kg, je vais éditer mon titre dès la pesée demain matin haha !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 14:42

Et oui, c'est pour ca que j'ai perdu du poids, pour améliorer mon ratio :-p
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 15:02

kinghandle a écrit:
Et oui, c'est pour ca que j'ai perdu du poids, pour améliorer mon ratio :-p

Ouai mais bon, 92kg pour 1m98 c'est déjà léger, je me vois mal faire en dessous des 90kg.
Avant le Crossfit, j'avais séché pour l'été, j'étais à 88kg mais niveau alimentation c'était trop strict et mes performances diminuaient. Certes plus facile pour les exos pdc & pour le ratio mais pas pour la forme
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 15:14

c'etait une blague, moi je suis léger (70kg) parceque je suis un nain ( 1m65 ) ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 18:50

Moi je suis à +10kg , 1m75 pour 85kg et ça se ressent dans les burpee ou box jump par exemple
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 19:17

Ouai mais t'es une bûche ! Et tu as largement la force pour ton poids. Moi, proportionnellement à mon poids, j'suis une clinche. T'imagine si je pesais 108kg ?! De muscles, je veux bien !
Mon pote qui était un peu deg' toute à l'heure après mon PR car il galère à squat clean à 75 mais à côté il fait 10 stricts pull-ups/HSPU à son aise... Si on pouvait échanger, je signe tout de suite !

Suis allé inscrire mon score 500m row sur le classement concep2 haha
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 19:30

Avec le crossfit j'ai pris 8kg par rapport à la muscu, après le chiffre sur la balance ne veut rien dire, c'est le taux de masse grasse qui est important.

Ton pot doit comprendre surtout que l'on ne nous demande pas d'être le meilleur dans un mouvement , mais d'être bon partout !

Je savais pas que l'on pouvait enregistrer nos perfs sur leur site, là ça sert à quelques chose d'être grand
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 19:43

On peut faire une vingtaine de strict pull ups et avoir un clean a 112kg tout en étant un vieux nain de 70kg, CF power
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 18 Jan - 21:10

Chris spealler comme modèle
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 6:00

Mais ouiiiiiiiiiii
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 10:54

Je me tâte ... Créatine MyProtein
Avant l'entrainement ? Après ? Un peu avant, un peu après ?

Vos avis ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 19:27

1gr pendant les repas.

http://www.superphysique.org/articles/589
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 19:59

Ok, merci Teba

19/01/2015

Warm-up
Mobility
+ tous les mouvements des WOD

WOD 1
3 rounds (cap time 10min)
21 cal row
15 burpees
90 DU (180 SU)

2 min rest

WOD 2
For time (cap time 10min)
21 burpees over the box
21 TU (63 DU / 126 SU)
15 burpees over the box
15 TU (45 DU / 90 SU)
9 burpees over the box
9 TU (27 DU / 54 SU)

2 min rest

WOD 3
For time (Cap time 10min)
50 WBS @9kg
40 KB Swing @24kg
30 squats
20 burpees
30 squats
40 KB Swing @24kg
50 WBS @9kg

Résultats :
1) 2 rounds + 21 cal row.
2) Terminé en environ 9min
3) J'ai terminé les burpees. J'ai un peu craqué sur les WBS. J'aurai pu aller plus loin & plus vite.

J'ai tout fait en SU. Dans les WOD, je n'arrive pas encore à incorporer les DU, surtout autant de reps. S'il y en a 20/30 à faire ça pose pas de problème, mais là : 90/63/45/27 c'était trop ! Je devrai peut-être faire en DU quitte à perdre du temps ?

Front Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg PR
1x105kg (fail > demi squat)
3x70kg

1 RM à 100kg établi le 25/12. Voilà que je fais deux reps ! Plus de jus pour passer 105.

Muscle-up rings :
10 min de travail technique. J'ai pas de bol, je touche par terre si je me pends complètement aux anneaux haha Du coup je ne sais pas me balancer comme j'aimerais. J'ai quand même réussi à arriver en position dips mais mes mains étaient mal placées. Impossible de monter Peut-être du à la fatigue vu tout ce que je venais de faire. Avec les Opens qui arrivent, je dois me pencher sur ce problème. Comme mes T2B. Car ça, je vais d'office devoir y passer.

Bonne séance dans l'ensemble, je suis foutu. Demain : Rest day bien mérité ! (ça rime en plus).

PS : Avast qui pète un plomb dès que j'affiche une page du forum :O Bizarre.
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 20:11

Un record au Fsquat alors que t'as bossé pendant 30min les guibolles c'est impressionnant!

Frais tu passes 5kg de plus
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 20:32

Des Triple Under ??? Ouaw costaud comme wod ! D'où ça sort ?

De la force en fin de séance avec P.R à la clef, bravo !
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 20:39

Teba a écrit:
Un record au Fsquat alors que t'as bossé pendant 30min les guibolles c'est impressionnant!

Frais tu passes 5kg de plus

Merci les gars!
A mon avis je passes le 105 voir 110 avant un WOD.
Les jambes étaient bien chaude on va dire :p Pas le même genre d'effort.

newjack13 a écrit:
Des Triple Under ??? Ouaw costaud comme wod ! D'où ça sort ?

De la force en fin de séance avec P.R à la clef, bravo !

D'où ça sort ? De la tête de notre coach 2ème de Belgique
Si ça peut te rassurer, personne n'a fait le WOD en TU.
A part lui & un autre qui est aussi une machine, personne ne sait les enchaîner.
J'en ai fait un seul pendant le warm-up haha
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 19 Jan - 20:51

Il me faudra tester les triples voir si ça passe
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 20 Jan - 8:18

newjack13 a écrit:
Il me faudra tester les triples voir si ça passe

Logiquement tu devrais y arriver. Le plus dur est d'en enchainer :p
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 21 Jan - 12:51

Des TU ? Aha je vois ça je rentre direct à la maison moi

Toi aussi tu bosses tes MU ? J'imagine bien qu'avec des rings trop bas ça doit être plus difficile :/ tu devais sûrement avoir "un peu" de fatigue oui.

Félicitations pour ton PR !! faudrai que je teste le mien mais comme dit les squats profonds ça me fait peur encore. #pasdegenoux #pasdadducteur
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 21 Jan - 13:45

On a toujours l'occasion de faire x3 pour avoir des DU ou x6 pour avoir des SU :p
Je me dis qu'on en aura d'office aux Opens donc obligé d'y passer!
De toute façon, pour mon WOD je demanderai qu'on les remonte
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 21 Jan - 16:33

J'avoue bravo aussi pour le PR en fin de séance !!
Tu devrais bosser la force en début si tu peux, tu toucherais les étoiles :p
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 21 Jan - 21:14

J'ai pas la possibilité. Vis à vis des coach à la salle, c'est plus "normal" de demander : "Tiens, vu que j'ai fini le WOD, je peux bosser un peu sur le côté", que d'arriver, bosser sur le côté et puis faire le WOD. Je peux me permettre de faire ça quand je suis chez mon pote par contre Dorénavant, on consacre 1 séance de 2h 100% haltéro par semaine. Comme aujourd'hui !

21/01/2015

Warm-up
Mobility
Quelques DU

METCON
8 rounds (non chronométré)
3 Sumo Deadlift Highpull @40kg +2,5kg par round (40 => 57,5)
5 box jump (sur 2 box écartés, réception un pied sur chaque, en position squat)

Sumo Deadlift Highpull
1x60
1x62,5
1x65
1x67,5
1x65
1x62,5
1x60

Le genre d'exo qu'on fait jamais et qui est pourtant tellement bénéfique !

Complex :
1 muscle snatch + 1 hang power snatch (départ barre hauteur des genoux) + 1 hang squat snatch (départ barre hauteur mi-cuisse).
1x30kg
1x40kg
1x42,5kg
1x45kg
1x47,5kg (fail 3ème exo)
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x42,5kg
1x45kg

On y a passé quasi 40 min (tournante à 3). Technique à 100%, notre but n'était pas de trouver notre 1RM mais de gérer les mouvements et enchaîner les 3. Squat snatch avec départ mi-cuisse, waouw, ça arrache !

Squat Snatch
1x40kg
1x42,5kg
1x45kg
1x47,5kg (fail)
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg PR
1x52,5kg (fail)
1x52,5kg (fail)
1x50kg

Petit PR par rapport à la semaine dernière où j'avais stoppé à 47,5. Rien d'extraordinaire mais 50 c'est un beau chiffre. J'ai vraiment du mal sur cet exo où l'équilibre est primordiale. J'ai largement la force et la technique pour la monter en powersnatch. Je suis sur que je passe 60 voir 65 (à tester à l'occasion) mais la réception en squat est encore trop aléatoire chez moi. C'est comme si je jouais à pile ou face ! Squat Snatch, OHS, il y a du boulot, mais ça progresse, petit à petit !
Séance technique, pas cardio du tout. Ça fait parfois du bien

J'ai contacté une salle de gymnastique pas trop loin de chez moi pour y avoir accès. Je pense y aller tous les dimanches soir afin de travailler aux anneaux et aux barres fixes. On verra ce que ça donne Peut-être mon 1er muscle-up ring en vue, qui sait ?!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 22 Jan - 7:07

On a des profils et des envies similaires je connais pas squat snatch
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 22 Jan - 8:13

Sumo deadlift high pull tellement bénéfique?
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 22 Jan - 8:28

Martialito a écrit:
On a des profils et des envies similaires je connais pas squat snatch

Au lieu de réceptionner la barre debout ou jambes mi-pliées, tu réceptionnes en position squat, tout simplement.

kinghandle a écrit:
Sumo deadlift high pull tellement bénéfique?

Je ne fais répéter que ce qu'on m'a dit :p
Ça apprend à être explosif à partir des genoux, phase importante pour le snatch.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 22 Jan - 8:42

Merci! ca doit etre chaud niveau equilibre pour enlencher ,apres ca passe tout seul non ?
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   

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Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]
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