Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

Le kb, dans quelques séances tu sentiras même plus les + 4kh.
Tu as eu raison de t'écouter et de scaler la séance

Des fois j'me dit: fait pas ta lavette et je fonce mais là je sentais vraiment qu'un WOD de 20 minutes ne serait pas bénéfique !

Ca peut éviter la blessure... Après faut différencier le craquage mental et la sensation de n'avoir rien dans le sac et d'etre limite sur les mouvements

Exact Déli !

08/07/2014

SKILLS
OHS 10-20-30-40 kg

STRENGTH
Bench Press 3x5 88-88-88 +2kg

WOD
Diane
21-15-9 reps
Deadlift 100kg
HSPU

Temps: 9'39 -1'04

CORE
Sit ups 14-14-14-14-12 +6reps
Plank 1'10 -1'10 +0'20


Haha Diane je t'ai eu ! Progression de 1 minute en 4 semaines plutôt pas mal le programme !
llez on garde la pêche pour la grosse session du mercredi  

Bien le diane!

joli le diane !! je serais incapable de le faire de mon cote, ca fait quand meme 45 deadlift a 100 kg.... bien joué Thomato  

Pareil je ne le termine pas à 100kg, bien jour pour ton gain de temps

Gros deadlift!!

Merci les mecs ça fait plaisir , j'espère pouvoir faire mieux d'ici quelques temps ou du moins faire la première série unbroken !

09/07/2014

SKILLS
Handstand (gainage, flexibilité)

STRENGTH
Front Squat 3x5 84-84-84 +2kg
Incline DB Press 3x5 36-36-36 +2kg
Deadlift 1x6 135 +1rep and unbroken
Weighted Pulls 3x5 14kg-14kg-14kg +2kg

Tout progresse bien. Effectivement la semaine dernière j'ai eu du mal avec l'IDP due à la fatigue mais là sans problème ! Je m'impatiente des 100 kg au Squat et 90kg au Front Squat !

11/07/2014

SKILLS
KB 24kg snatch 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 98-98-98 +2kg
Behind the neck OHP 3x5 58-58-58  +2kg

WOD

20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

3 min rest between each of 5 2 rounds

Temps: 4'52 -6'00

CORE
Turkish Get up 2x4 18-18 +2reps
L-Sit 5x7sec +2sec

Bientôt les 100 kilos au Squat !
Je n'ai pas voulu faire un barbara entier, ca dure trop longtemps et je n'aurais pas eu le jus nécessaire pour finir ma séance, j'en suis donc rester à 2 rounds, histoire d'avoir un aperçu. Et ce qui en ressort est intéressant: Je ne peux pas encore faire 20 pull ups unbroken (du moins après les séances de force ) mais c'est surtout sur les sit ups que j'ai ralenti, il faut que je l'ai bosse plus dans mes prochains wod.
Pour le turkish Getup , les reps côté droit sont top et très clean mais côté gauche je ne suis pas très synchro, ca demande aussi plus d'application...

Encore du chemin avant les games haha :p

Ah la barre des 100!

Pour la press depuis derrière, j'avais eu à un époque que c'était mauvais pour l'articulation de l'épaule

12/07/2014

SKILLS
Muscle Up
-Body rows 3x13 +3reps
-Ring Dips 3x10 +3reps
-Practice 5x6 +5reps
-Ring dips 3x10 +3reps
-Large pull ups 3x5

WOD
Tabata Bike (5 min warm up, 4 min cool down)


Il faut vraiment que je me trouve une branche d'arbre bien haute pour tenter des vrai R-MU !

14/07/2014

SKILLS
Front Lever
C&J KB 24kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 100-100-100 +2kg

WOD
3 rounds:
22 Lunges
17 Hang Power Clean 50kg
8 burpees

Temps: 10'22


-1.5kg sur la balance ce matin ! C'est claire que sans excès les diètes ca marche mieux !
Et on fête ça avec les trois chiffres au Squat !
Après 6 semaines de travail de Handstand j'ai réussis à augmenter un peu mon endurance sur le mouvement, et j'ai plus d'équilibre même si le Handstand walk c'est pas encore pour tout de suite haha. Du coup je passe au Front Lever qui va être un beau défi !
Quant au WOD j'ai bien aimé mais j'aurai voulu faire moins de 10 minutes ! Pour la prochaine
Maintenant je renforce un peu le programme: Metcon de <10minutes et comprenant à minima un mouvement lourd de fonte !

Bref journée cool   

tu progresse bien bravo!

comme Teba j'avais lu que c'était pas très bon ohp derrière la tête mais ne pouvant citer mes sources je vais m'abstenir.

Merci Mat, oui j'essaye de me surpasser !
Pour l'OHP je pense repasser a la version devant. Le seul truc c'est que comme je l'ai déjà mentionner pour le moment j'suis un peu limité, je m'entraine dans ma cave et le plafond est bas du coup pour le moment tous ce qui est push press/jerk, OHP c'est soit assis soit nada !


15/07/14

SKILLS
Snatch KB 24kg 5x2

STRENGTH
Bench Press 4x90-3x90-2x90 +2kg

WOD
21-15-9 reps
SDHP 40kg
OHS 40kg

Temps: 9'16

CORE
Sit ups 14-14-14-14-14 +2reps
AbRoll 10-10-10

On peut pas progresser pareil qu'au Squat hein :p ! Je suis content de moi, il n'y pas si longtemps 90kg c'était une 1RM/2RM du coup belle victoire ! J'attends mes 5x100 avec impatience mais ca va venir doucement maintenant .
Sinon WOD de barbare, les SDHP passaient bien mais l'OHS... Avec la montée en Snatch... Pfiouh j'la retiens !
Allez on continue les bons efforts !

16/07/2014

SKILLS
Front Lever

STRENGTH
Front Squat 3x5 86-86-86 +2kg
Incline DB Press 5x38 4x34 3x34
Deadlift 1x5 140kg (broken 3-1-1) +5kg
Weighted Pulls 3x5 16kg-16kg-16kg +2kg

J'ai été trop gourmand sur l'incline Dumbell Press, je recommence à 38 la semaine pro mais en 3x3.
Je vais aussi renforcer mes tractions qui étaient un peu limite !
Demain repos bien mérité   

18/07/2014

SKILLS
KB 24kg snatch 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 100-100-100
OHP 3x 3x60kg(assis) 3x60kg(debout) 3x60kg(debout) +2kg

WOD

3 rounds
6 Power clean 60kg
9 Front Squat 60kg
50 Single unders

Temps: 6'42

CORE
Floor Wipers 3x10x50kg
L-Sit 3x 0'10 +3sec


J'ai consolidé mon Squat à 100kg, je pense pouvoir passer au 102kg sans trop de problèmes.
J'ai laissé tombé l'OHP en "behind the neck" j'ai d'abord tenté en front mais la sensation était désagréable et le début du mouvement dangereux, j'aio donc fait vite fait des estimations et avec des poids de 10kg : Je peux faire du shoulder press debout ! Enfin ! Je vais pouvoir intégré à mes wod des tas de mouvements ! D'ailleurs achat prévu : une deuxième barre de 2m pour faire des WOd avec différents poids et conserver la barre de traction (barre au plus haut sur le rack).

Pour le WOD, j'me suis juste mis en tête que : "j'vais lui défoncé le chrono de sa mère".
Chose faite! très content de mon temps ! Manque un peu de force et de technique stricte sur le clean mais ca allait !

Enfin , les floor wipers très bof, j'ressens pas grand chose, j'pense basculer vers des farmers walk.
VOILA ! Désolmé si je ne poste pas beaucoup sur les autres carnets en ce moment mais je suis débordé !

19/07/2014

SKILLS
Muscle Up
-Body rows 3x13
-Ring Dips 3x11 +3reps
-Practice
-Ring dips 3x11 +3reps
-Large pull ups 3x6 +3reps

WOD
Tabata Bike (5 min warm up, 4 min cool down)
Résistance 7/8

Pour les MU faut surtout travailler la transition. SI tu sais faire des tractions et de dips ça va

Justement au départ je partais assis par terre et je tirais les anneaux vers moi pour faire un MU, hier j'ai tenter en accorchant les rings a une barre plus haute mais là j'ai bien vu que j'avais pas encore la transition sans appuis ! Je vais de ce pas regarder des vidéo sur le net !

21/07/2014

SKILLS
Front Lever
C&J KB 24kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 102-102-102 +2kg

WOD
3 rounds:
5 Thrusters 60kg
10 Pull ups
15 Ring Push ups

Temps: 7'37


0 gramme perdu cette semaine, conséquence Rudy m'inflige des repas de somalien le soir mdr.
Le squat monte, j'ai testé une prise plus sérré au niveau du placement des mains sur la barre, je gagne en puissance. Enfin application des conseils du youtubeur Omar Isuf, j'me laisse emporter dans la descente pour profiter de l'élasticité et explosé plus vite vers le haut: Ca marche bien !
WOD qui paye pas de mine mais intense, j'en transpire encore ! Court, intense et lourd !
J'ai fait mon premier rouleau d'automassage avec un tube de PVC, du scotch et des tapis en mousse haha et ca marche niquel ca détend !


Et surtout ! Ce samedi je vais test la box crossfit 571 !
Séance de 14h30

22/07/14

SKILLS
Snatch 20-30-40kg

STRENGTH
Bench Press 3x3x90

WOD
5 rounds
7 Hand Squat Clean 60kg
10 Plyo push ups

Temps: 9'14

CORE
Sit ups 15-15-15-15-15 +5reps
AbRoll 12-12-12 +6reps


J'ai étonné étonné d'être aussi à l'aise sur le snatch à 30kg: fluide, explosif, bien sur les talons, parfait pour les WOD, par contre le 40kg demande plus de travail ! Mais il faudrait que j'apprenne avec un vrai prof tous les mouvements d'haltérophilie correctement !
Le bench qui ralentit un peu, ca doit être l'effet psychologique des 90 haha.

WOD vraiment pas mal, je pensais pas réussir à faire moins de 10 minutes due au poids que j'ai mis mais c'est passé, j'ai filmé... hmmm la forme en plein WOD c'est pas tip top, à bosser tous ça !

Balance la vid'!

Trop longue et lourde, trop d'upload   

23/07/2014

SKILLS
Front Lever

STRENGTH
Front Squat 3x5 90-90-90-90 +4kg
Incline DB Press 3x5 34-34-34
Deadlift 1x5 140kg unbroken
Weighted Pulls 3x5 16kg-16kg-16kg

Haha J'avais la pêche alors j'ai passé une étape sur le Front Squat ! Je galère toujours sur l'IDP, du coup retour à 34kg et on va passer tout doucement les poids par 0.5kg pour reprendre de la force sur le début du mouvement !
Deadlift défoncé. Il y a quelques mois 150 c'était ma 1 RM , je pense que d'ici quelques temps je l'a ferait en 1x5

Tu fais qu une série sur le sdt?