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 Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

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Thomatopizza



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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 16 Nov - 11:13

Exact Punisher ! En squat clean j'aurai perdu beaucoup d'énergie dés le départ ! J'ai donc uniquement misé sur des Power Clean, quitte à en fin de WOD utilisé un peu plus les jambes.

J'vais prendre de plus en plus de vidéos de mes snatch et C&J !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 16 Nov - 11:56

Oki, en tout cas c'est un wod que j'avais bien aime
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 16 Nov - 16:02

C'est bien de préciser car notamment sur le elizabeth ça change le wod du tout au tout!
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Sam 22 Nov - 22:30

17/11/2014

SKILLS
HANDSTAND

STRENGTH
C&J 5X2X72KG
SQUAT 3x5x100KG

WOD

3 Rounds
5 Squat Clean 50kg
5 burpees

Temps 6'54


18/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER

STRENGTH
SNATCH 5x2x54KG
OHS 3x5x64KG

WOD
EMOM 8 Minutes
1 DL 70kg
1 HPC 70kg
1 FS 70kg
1 PP 70kg

19/11/2014

SKILLS
HANDSTAND

STRENGTH
C&J 5X2X74KG
FRONT SQUAT 3x5x90
DEADLIFT 1x5x130kg
WEIGHTED PULL UPS 3x4@10kg

21/11/2014

STRENGTH
SNATCH 5x2x56KG
OHP 3x5x64KG
SQUAT 3x5x102KG

FINISHER
'30 Plank S/S Ab Wheel 10-15 reps

22/11/2014

WOD BENCHMARK

Elizabeth
21-15-9
Clean 60kg
Ring Dips

Temps: 11'32 -1'34


Encore pas mal de progression sur cette semaine ... Et malheureusement je vais devoir mettre en pause le CF et les Oly lift pendant un moment dés décembre: Je déménage dans mon appartement et j'ai pas la place de faire du CF et mon emploi du temps du taff ne me permet pas d'avoir une salle de sport à côté. Du coup c'est déplacement du matos dans la chambre à coucher et concentration sur le powerlifting et encore...faudra faire gaffe à pas faire chier les voisins !

Ca m'embête parce que je commencais vraiment à bien kiffé l'OL mais je me suis aussi rendu compte que je n'avais pas assez de technique, 2 fois cette semaine lors de snatch j'ai raté ma rep et la barre est tombée devant moi et sur mon tibia qui l'a d'ailleurs défoncé ! Je dois donc mettre ça en pause pour y revenir plus tard quand mon travail et mon emploi du temps me permettra d'accéder à la salle d'haltéro pas loin.

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 23 Nov - 9:23

Merde..

C'est dommage tu progressé bien
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 23 Nov - 12:04

N'arrête pas complétement, fais quand même qq fois les mouvements, même barre à vide, pour garder un minimum les gains gagnés.
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 23 Nov - 20:32

Oui dommage Jerem et Teba mais bon d'un point de vue sécurité...
Ca m'a bien refroidi ces quelques fails.

D'ici 2015 ma situation pro va changer (changement de travail, p-e chomage) si j'en ai l'occasion j'irais m'inscrire a la salle d'haltéro du coin !
Mais en attendant c'est petit appart haha !

Oui Teba j'pense intégrer quelques mouvements d'haltéro pour m'échauffer !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 30 Nov - 20:07

Semaine pas super progressive sur l'entrainement, j'ai commencé avec du 5/3/1 puis voyant que dans mon futur appart y'avais vraimeeeeeent pas la place j'ai du chercher quelque chose qui me prendra moins de place , fonctionnel et avec une notion de progression. Je me suis donc fait un programmes de renforcement/condition physique à base d'exercices crossfit, fesable avec une paire de KB à 24kg

Power clean/ Snatch
HSPU
Push up
Thrusters/ C&J
Pistols/ OHS
Pull ups
Ring Dips
Abwheels S/S Plank

C'est pour le moment la seule chose que je peux faire ! J'ai déjà commencer le programme cette semaine à la barre, ca me parait pas mal du tout ! 3 séances par semaines en alternant les exercices (ceux avec des slash) , entre des sessions de cardio/HIIT . Ca va me permettre d'augmenter mon endurance musculaire, ma maitrise des KB et ma capacité à gérer les moments de gros efforts !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mer 13 Mai - 20:36

Pfiou 30 Novembre dernier post ! il était temps que je donne des nouvelles !

Il y a eu une longue phase d'entrainement barhitting puis plus accés BB depuis . J'ai aussi fait une diète trop drastique (à la con pûissance 20) perdu du muscle, toute mon énergie, perdu 8kg mais repris une partie en sortant de cette diète infame !

J'ai eu l'occasion de trouver une bonne petite salle pas loin mais j'ai surtout complétement revu ma vision du sport. Je voulais de la liberté, ne dépendre de rien mais surtout avoir une condition physique et ne plus me limiter alimentairement parlant. J'ai donc pris une oreientation toute nouvelle: l'endurance.

Beraucoup beaucoup de vélo (fait l'achat d'une super vélo de biking ), beaucoup de HIIT que j'adore et du crossfit par ci par là pour pas finir en mode baguette.

Typiquement ma semaine se décompose tel quel:
Lundi: OFF
Mardi: Cardio (Axé Sprint)
Mercredi: 3 WODS Haltéro Kettlebell
Jeudi: 1 WOD Bodyweight + 20 min HIIT
Vendredi: Cardio (longue durée 1h-2h, rythme facile-modéré )
Samedi: Cardio (axé résistance/Pente)
Dimanche: 1 WOD + Cardio (longue durée 1h-2h, rythme facile-modéré)

J'ai envie de péter le feu dans ma vie de tous les jours, devenir une fournaise d'énergie et surtout avoir une condition cardio au top. Je n'avais plus la motivation des gros lift.

Voici ma séance d'aujourd'hui:

WOD1
AMRepsAP in 10 minutes:
Double KB 24kg Clean&Press : 43
AMRepsAP in 10 minutes:
Kettlebell Snatch 24kg: 41(/arms)
AMRepsAP in 10 minutes:
Kettlebell Swing : 150

Faut que ça monté ! J'vais essayé de reposté mes séances ici et donné signe de vie ! Pour la gloire de la pizza !
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Jeu 14 Mai - 13:48

C'est cool si tu as pu te construire un programme en accord avec tes envies et tes objectifs. Pour ma part je serais frustré de ne pas soulever de grosses barres^^
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Sam 16 Mai - 11:45

C'est sûr Teba ! Moi aussi mais je vois long terme , je ne veux plus être limité par des poids, du matériel, etc.

14/05/2015
Tractions
@BW 2x5
@10kg 2x5
@20kg 5x3
@10kg 2x5
@BW 2x5

Ring Dips
@BW 2x5
@10kg 2x5
@20kg 5x3
@10kg 2x5
@BW 1x5

20min HIIT sur vélo +1h40 LISS (Low Intensity Steady State)
34.7km

15/05/2015
ABS
Crunch 6x20
HLR 6x 10

Biking 40 minutes (Intervals)
11km

16/05/2015
WOD1
As Many Reps As Possible
One Kettlebell Snatch 24kg
65 reps/arms

WOD2
AMRAP 15 minutes
5 Push Jerk
5 Pull ups
8 Box pistols(/legs)

7 rounds + 5PP

WOD3
Tabata
Sprint hill Bike


On reprends petit à petit
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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    

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Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]
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