Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

Lundi: OHS + Metcon
Mardi: SQT + Metcon
Mercredi: DL + Metcon
Jeudi: Repos
Vendredi: GYM SKILLS
Samedi: OL SKILLS
Dimanche: Repos


GYM SKILLS: Handstand, front lever, ring skills
OL SKILLS: 3 mouvements d'haltéro à perfectionner

Les séances n'excéde pas 45 minutes afibn d'avoir le meilleur rendement temps/résultats

23/09/14

STRENGTH
SQUAT 5x85 5x100 5x115 2x115

WOD
3 rounds
21 Front Squat 60kg
15 Ring dips
9 Chin ups

Temps: 16'28

 

La semaine de repos a été plus favorable aux épaules que aux Jambes, j'ai senti direct lors de la deuxième série à 100 que j'avais pas le même afflux que la dernière fois ! BOn ca reviendra au fils des cycles.
Je recommande ce WOD: vraiment barbare, il met la volonté à rude épreuves, ces FS étaient immondes ! Pas de cadeaux pour la reprise !

Le genre de metcon que j'aime pas ! bien joué

24/09/14

STRENGTH
DL 5x110 5x125 5x140 1x140

WOD
21 15 9 reps
Kb Swing left hand 24kg
Kb swing right hand 24kg
HSPU


Temps: 9'31


Pwa le DL il est mal passé ! Bon j'avais aussi les lombaires en charpie avec les clean du FS de la veille. Bien déçue .
Je crois que le constat est claire je manque de motivation pour le CF... Il faut que je change de crèmerie un moment pour revenir plus fort et plus motivé. Donc je me lance soit dans le street workout soit dans le powerlifting pure (Routine big but boring de wendler) pendant un moment, ca améliorera mes compétences en gymnastiques quoiqu'il arrive !

26/09/14

STRENGTH
BENCH 5x70 5x80 5x95

ACCESSORY WORK
BENCH  5x10x55
Ring Bodyweight Row 5x10


Pause powerlifting
Séance de 40 minutes juste le top pour commencer sa journée !

29/09/14

STRENGTH
OHP 3x55 3x65 3x70

ACCESSORY WORK
OHP  5x10x40
Chin ups 5x5

30 minutes ! Intense, court et bordel j'vais le ressentir demain ! Mon retour en Cf va être détonnant !

30/09/14

STRENGTH
DL 3x115 3x135 1x150


ACCESSORY WORK
DL  5x10x85
Swiss ball abs 5x10

Tu t'entraîne tôt dis donc !

7h25 je dors
7h30 j'émerge
7h35 j'fais des jumping jack

J'avoue que c'est hard mais pas le choix !

mais tu finis a quelle heure? tu peux pas t'entrainer après le boulot?

Je rentre chez moi il est soit 20h soit 21h20, dépends des jours !
Mais j'me suis habitué à l'entrainement matinale, je prends un peu d'eau sucré pour donner la pêche et c'est partie ! Par contre j'ai vite constaté que le volume d'entrainement doit être faible sinon j'me sens out pour la journée. D'où cette volonté d'alléger le volume mais augmenter l'intensité et la fréquence.

Avant j'étais sur du
4x1h10 et souvent 1h de travail cardio à côté soit ~6h
Maintenant
4x30 minutes et 1-2h de travail cardio le samedi/dimanche/mercredi (les jours où y'a besoin ) soit 4h

tu bosses 12 heures par jour?

J'ai des horaires tel quel 10h00-13h30, 15h-19h30 !

02/10/14

STRENGTH
Bench  3x75 3x90 3x100

ACCESSORY WORK
Bench 5x10x55
Bodyweight Ring Rows 5x10

03/10/14

STRENGTH
Squat 3x100 3x110 1x120

ACCESSORY WORK
Squat 5x10x65
Leg Curl w/ Bands 5x10

29/09/14

STRENGTH
OHP 5x60 3x65 2x75 PR

ACCESSORY WORK
OHP  5x10x40
Chin ups 5x6


Nouveau PR ! Par contre j'ai bien senti lors du mouvement que la ceinture devient obligatoire lors de test de PR !

07/10/14

STRENGTH
DL 5x125 3x140 1x160 1x150

ACCESSORY WORK
DL  5x10x85
Swiss ball abs 5x12

08/10/14

30 min Run
30 min Walk

09/10/14


STRENGTH
BENCH 5x80 3x95 1x105 (2 attempts)

ACCESSORY WORK
Bench 5x10x55
Bodyweight Ring Rows 5x10


On sent les effets du régimes, mais malgré tout quelle chute des perfs au niveau des jambes, une semaine de repos qui a réellement tué mon DL et mon Squat !
Mais ca reviendra
J'ai fait une autre avancée dans ma carrière sportive: Achat de straps pour les genoux !

J'ai été un peu absent ces derniers temps, entre le taff et mes incertitudes sur mon programme c'était pas la peine de poster des séances. J'me casse plus la tête.

16/10/2014

WORK
Snatch 40 kg 4x 4-3-3-3   reps
Ring Dips 4x11

WOD
3 rounds
10 Power Cleans 50kg
15 Pull ups
Temps: 12'19

Dure la reprise après du PL pendant quelques mois !
Je vais me contenter de cette programmation simple pour le moment !

entre le 26 Septembre et le 17 Octobre on peut pas dire que ça fait quelques mois hein

Toujours là pour chatouiller lui !
Je reformule la phrase: dure la reprise des WOW après 1 mois et plus de powerlifting pur !

17/10/2014

WORK
Squat Clean 40 kg 4x 5-5-5-5
HSPU 4x11

WOD
Max rounds in 10 minutes:
15 Deadlift 60kg
15 Push ups
Résultat: 5 rounds et 5 DL

Je m'attendais pas à ce que le DL me donne autant de mal, en série longue et légère j'ai vite été cramé ! Bon allez faisons en sorte que la flamme des performances revienne !

18/10/2014

WOD
“The Bear Complex”
5 Rounds
Complete 7 Cycles of the following sequence:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press.

R1: 30kg
R2: 35kg
R3: 40kg
R4: 45kg
R5: 50kg

J'adore ce Complex ! Tous les samedis matins hop hop hop !

Moi pareil,tout le samedi soirs, hop hop hop

20/10/2014

WORK
Power Clean 4x5x50kg
Pistols 4x5x5


WOD
Max rounds in 10 minutes:
7 Front Squat 50kg
7 Ring dips

Résultat: 8 rounds

Peut mieux faire ! Mais en tout cas ce format me correspond vraiment bien !

20/10/2014

WORK
Shoulder Press 4x5x60kg
Chin ups 4x7


WOD
TABATA
KB Push Jerk & KB Snatch 24kg
PJ:25
Snatch: 29

L'horreur ce tabata ! Un snatch a la KB c'est vraiment technique ... mais ca doit renforcer l'épaule à fond !
A re-tester à l'occasion !

Deja que le snatch c'est technique, mais alors a la KB je le travail de temps en temps et c'est pas des plus facils... !! Bien joué

bien plus simple a la kb qu'à la barre le snatch

kinghandle a écrit:

bien plus simple a la kb qu'à la barre le snatch