| Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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Mat
Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 23 Juil - 20:25 | |
| Tu fais qu une série sur le sdt? |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 23 Juil - 20:31 | |
| Yep, je suis le programme de Gant Grimes. Je progresse bien sur cette unique série. Dans la semaine au moins un des WOD contient du Deadlift en lourd ou du Power clean  |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Ven 25 Juil - 18:59 | |
| 25/07/2014
SKILLS KB 24kg snatch 5x2
STRENGTH Squat 3x5 104-104-104 +2kg OHP 3x5 62-62-62 +2kg
WOD Tabata KB Snatch 24kg Total: 40
CORE Knees to elbow 3x10 L-Sit 3x 0'12 +2sec
Petite séance tranquille, avant la grosse séance à CF571 demain ! Le squat monte bien et les reps sont pas degueu, mais je veux rester à 2 séances aux même poids avant de monter et de me griller. Impatient de retrouver mon 5x70 aux épaules ! Tabata tranquille mais j'ai sué ! Pas facile de faire des knees to elbow quand tes pieds touches le sol lors de la phase négative...
Vivement demain ! |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Sam 26 Juil - 15:48 | |
| 26/07/2014 Séance à CF571 ! SKILLSFront Squat, Push Press, Thrusters WODFor times: 200m Run 25 Thrusters 20kg 15 Burpees 400m Run 25 Thrusters 15 Burpees 200m Run Times: 11'07 (plus trop sûr mais dans les 11 minutes) Je suis content de mon temps mais bordel je ne suis pas cardio du tout ! Les phases de running m'ont juste éclaté et le thrusters en série longue /dead. J'vais attendre un peu avant de me refaire Fran mdr. Sinon excellente ambiance, première essai dans une box et je n'ai pas été déçu : excellent coach, de supers conseils, des encouragements tous le long: tip top, dommage que ce soit aussi loin de chez moi (50 minutes) ! Mais j'y retournerai pour apprendre les fondations  |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Lun 28 Juil - 16:08 | |
| 28/07/2014 SKILLSFront Lever C&J KB 24kg 5x2 STRENGTHSquat 3x5 104-104-104 WOD21-15-9 reps Deadlift 100kg Tuck Jumps Dips Temps: 7'41 Automassage pour finir. J'en intègre de plus en plus, je me suis fais un rouleau avec un tube PVC de 10cm de diamètre et un tapis de yoga premier prix et ça marche niquel ! Je sens vraiment que la partie du Quad autour du genoux est très tendue ! Sinon je sens que ca va être dur de franchir les étapes aux squat maintenant, surtout en hypocalorie. Mais on va gratter les kilos petit à petit haha ! Je me suis défoncé sur ce WOD ! Je voulais faire les DL en unbroken et j'ai réussis à tenir jusqu'à la 17ème reps ! Je suis content |
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Mat

Age : 38 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Lun 28 Juil - 16:13 | |
| Bien joué ça allait la poigne ? _________________ Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Lun 28 Juil - 17:27 | |
| Ca allait plutot bien, je fais pas mal de focus dessus pour l'a garder bien tenace, avant j'avais trop l'habitude de l'a laisser filer ! Ici c'était plus le cardio/fatigue musculaire qui m'a ralenti ! |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mar 29 Juil - 18:19 | |
| 29/07/14
SKILLS Snatch 20-30kg
STRENGTH Bench Press 3x4x90 +3reps
WOD 3 rounds: 7 HSPU 7 Thrusters 45kg 7 Hang power Clean 45kg
Temps: 8'46
CORE Sit ups 15-15-15-15-15 AbRoll 14-14 +4reps
-0.8kg sur la balance. Ca avance pas très vite... Et pourtant je suis affamé le soir avec juste 150gr de viande et de légumes... 2.8kg en 1 mois alors que j'ai commencé très gras. Haaaaa ca galère sur le bench ! Pourtant ca montait si vite ! WOD surprise, le premier round est passé niquel puis quand je suis de retour sur les HSPU, mes bras et épaules étaient HS, impossible de faire ça unbroken !
Bon allez j'vais savourer longuement mon thé vert ...
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Jerem-84

Age : 25 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 7:33 | |
| Tu dois prendre du muscle et perdre du gars  Généralement en période de régime je me fit au miroir & non à la balance |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 12:40 | |
| Pareil Jerem c'est vrai que le miroir montre de la progression !
Prendre du muscle et perdre du gras en même temps a moins d'être débutant je ne pense pas que cela soit possible physiologiquement parlant ... |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 18:29 | |
| 30/07/2014 SKILLSFront Lever STRENGTHFront Squat 3x5 92-92-92 +2kgIncline DB Press 3x5 35-35-35 +1kg/halt Deadlift 1x5 145kg unbroken +5kgWeighted Pulls 1x3x20kg 2x4x20kg +4kgBOOM ! Bonne séance de progression ! Entre le deadlift fait aux nerfs et les pull ups avec un bon lest ! Ca progresse ! par contre craquage mental devant l'assiette du soir... 150gr de viande ok... 150gr de légume poivrons ok... Et la le pire... 300gr DE SALADE VERTE POUAHHH J'AI ABUSE direct bim rebond ! Haha je lui ai dit très sincérement à ce cher Rudy que le soir était un repas trop light, je ne veux que des légumes en plus, les féculents ne me manques même pas ! J'pense même que après cette diète j'vais me faire un paleo a mon style ! |
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Teba

Age : 29 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 19:08 | |
| Pas de glucide pour le repas post entrainement? |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 19:18 | |
| 150gr de viandes, 150gr de légumes... C'est tout. Au début ça allait mais de plus en plus je picore des légumes dans les plats , bon ça va souvent c'est très faibles en kcal (poivron, haricot vert, salade) mais si le mental cède...
Enfin c'est un professionnel, il sait ce qu'il fait...
EDIT: j'ai des glucides en entrainement: eau sucré 40g |
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Teba

Age : 29 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 19:30 | |
| C'est chaud!
combien de calories pour la journée? |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 19:35 | |
| Dans les 2250 je crois ! Sur 3 repas et deux collations ! |
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Mat

Age : 38 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Mer 30 Juil - 21:37 | |
| Je sais pas si les diets body sèche sont adaptable au Crossfit _________________ Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 6:07 | |
| Comme tu le vois pour le moment je continue de progresser et je ne me sens pas griller au niveau du systeme nerveux , donc ça va pour le moment ! De toute facon après les 3 mois je continue a ma facon ! |
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Jerem-84

Age : 25 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 8:35 | |
| Mieux vaut que tu craques pour des légumes que pour des chips ou autres.. |
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Teba

Age : 29 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 8:48 | |
| Même en BB c'est chaud je trouve, pas bouffer de "vrais" glucides après l entrainement - Citation :
- Mieux vaut que tu craques pour des légumes que pour des chips ou autres..
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 9:38 | |
| Bah c'est ça qui me choque au bout de 1 mois c'est que ça ne me manque pas plus que ça ! Parfois j'ai des coup de stress quand j'entends parler d'un plat ou quand je suis dans le rayon sucrerie d'une grande surface mais sans plus . La c'est vraiment juste une envie d'avoir un peu plus dans l'assiette, un peu de vert quoi ! |
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DeLiVrAnCe

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 11:31 | |
| Perso j'ai cessé les féculents le soir même s'il y a eu training, je garde juste le pain et les glucides dans les fruits. Rien qu'avec ça j'ai dégraissé. Par contre je me venge au petit déjeuner |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Jeu 31 Juil - 19:40 | |
| Ha ca je dis pas le contraire ca aide super bien !
J'me suis déjà fait une ébauche de ma diète paleo pour octobre
Petit déjeuner 4 tranches energus 2 cuillère a café de beurre de cacahuète 2 cuillère a café de miel 1 verre de lait de soja 1 fruit 3 caps O3
Déjeuner 200gr viandes Légume a volonté Une poignée de noix
Gouter 150-200gr de viande 1 poignée d'amande 1 fruit
Diner 200gr viandes Légumes a volonté 3caps O3 |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Ven 1 Aoû - 18:51 | |
| 01/08/2014 SKILLSKB 24kg snatch 5x2 STRENGTHSquat 3x5 106-106-106 +2kgOHP 3x5 64-64-64 +2kgWODTabata 8 Minutes Farmers Walk 40kg/bras Box Jumps 60cm CORE(Band) Woodchopper 3x10 L-Sit 1x0'15 +2sec et travail avec départ au sol Bon et bien les farmers walk ca piquent ! C'etait plus du conditionning aujourd'hui, je trouve que la séance du vendredi est trop dure nerveusement si je fais un WOD classique. Semaine prochaine je prends un autre template de Gant grimes. J'ai hésité avec un template prenant de Wendler mais vu que cela m'écarterai des skills de gymnastique et de l'haltéro je préfère passer mon chemin pour le moment  J'ai enfin trouvé un exercice de "Core" plutôt pas mal ! Woodchopper avec mes élastiques ! Dimanche il sera temps de rédiger l'avant/après en terme de force de l'hybrid programme de Gant Grimes ! |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Dim 3 Aoû - 6:33 | |
| 02/08/14 SKILLSMuscle Up -Body rows 3x14 +3reps -Ring Dips 3x12 +3reps -Practice 5x5 AFAP -Ring dips 3x12 +3reps -Large pull ups 3x5 WODTabata KB C&J 24kg _____________________________ Il est temps de faire une rétrospective sur les dernières semaines niveau force: 02/06/14 - 03/08/14 9 semainesBack Squat 3x5x 80-85-90 -> 3x5x106 Front Squat 3x5x 70-72-74 -> 3x5x92 Bench Press 3x5x80 -> 3x4x90 Incline Dumbell Press 3x5x 30-32-32 -> 3x5x35 Ring Dips 3x5 -> 3x12 Deadlift 5x130 -> 5x145 Weighted Chin ups 3x5@5kg -> 3x4@20kg Body Rows 3x 10-9-8 -> 3x14 OHP 3x5x55 (assis) -> 3x5x64 (debout) L-sit 0~3sec -> 0'15sec On peut dire que ce programme donne de bons résultats ! 
Dernière édition par Thomatopizza le Dim 3 Aoû - 8:37, édité 1 fois |
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Jerem-84

Age : 25 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Dim 3 Aoû - 8:33 | |
| De bonnes progressions !
C'est quoi le programme ? |
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Thomatopizza

Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] Dim 3 Aoû - 9:19 | |
| Gant Grimes Hybrid Crossfit Strength , disponible en PDF gratuitement sur le net ! Je passe à un autre template maintenant avec un jour d'entrainement en moins que je pense combler de temps à autre avec de la CAP ! |
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 | Sujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]  | |
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| Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit] | |
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