Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

Tu fais qu une série sur le sdt?

Yep, je suis le programme de Gant Grimes. Je progresse bien sur cette unique série. Dans la semaine au moins un des WOD contient du Deadlift en lourd ou du Power clean

25/07/2014

SKILLS
KB 24kg snatch 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 104-104-104 +2kg
OHP 3x5 62-62-62 +2kg

WOD
Tabata KB Snatch 24kg
Total: 40


CORE
Knees to elbow 3x10
L-Sit 3x 0'12 +2sec

Petite séance tranquille, avant la grosse séance à CF571 demain !
Le squat monte bien et les reps sont pas degueu, mais je veux rester à 2 séances aux même poids avant de monter et de me griller. Impatient de retrouver mon 5x70 aux épaules !
Tabata tranquille mais j'ai sué !
Pas facile de faire des knees to elbow quand tes pieds touches le sol lors de la phase négative...

Vivement demain !

26/07/2014

Séance à CF571 !

SKILLS
Front Squat, Push Press, Thrusters

WOD
For times:
200m Run
25 Thrusters 20kg
15 Burpees
400m Run
25 Thrusters
15 Burpees
200m Run

Times: 11'07 (plus trop sûr mais dans les 11 minutes)

Je suis content de mon temps mais bordel je ne suis pas cardio du tout ! Les phases de running m'ont juste éclaté et le thrusters en série longue /dead. J'vais attendre un peu avant de me refaire Fran mdr.

Sinon excellente ambiance, première essai dans une box et je n'ai pas été déçu : excellent coach, de supers conseils, des encouragements tous le long: tip top, dommage que ce soit aussi loin de chez moi (50 minutes) ! Mais j'y retournerai pour apprendre les fondations

28/07/2014

SKILLS
Front Lever
C&J KB 24kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 104-104-104

WOD
21-15-9 reps
Deadlift 100kg
Tuck Jumps
Dips

Temps: 7'41


Automassage pour finir.
J'en intègre de plus en plus, je me suis fais un rouleau avec un tube PVC de 10cm de diamètre et un tapis de yoga premier prix et ça marche niquel ! Je sens vraiment que la partie du Quad autour du genoux est très tendue !
Sinon je sens que ca va être dur de franchir les étapes aux squat maintenant, surtout en hypocalorie. Mais on va gratter les kilos petit à petit haha !

Je me suis défoncé sur ce WOD ! Je voulais faire les DL en unbroken et j'ai réussis à tenir jusqu'à la 17ème reps ! Je suis content   

Bien joué ça allait la poigne ?

Ca allait plutot bien, je fais pas mal de focus dessus pour l'a garder bien tenace, avant j'avais trop l'habitude de l'a laisser filer ! Ici c'était plus le cardio/fatigue musculaire qui m'a ralenti !

29/07/14

SKILLS
Snatch 20-30kg

STRENGTH
Bench Press 3x4x90 +3reps

WOD
3 rounds:
7 HSPU
7 Thrusters 45kg
7 Hang power Clean 45kg

Temps: 8'46

CORE
Sit ups 15-15-15-15-15
AbRoll 14-14 +4reps

-0.8kg sur la balance. Ca avance pas très vite... Et pourtant je suis affamé le soir avec juste 150gr de viande et de légumes... 2.8kg en 1 mois alors que j'ai commencé très gras.
Haaaaa ca galère sur le bench ! Pourtant ca montait si vite !
WOD surprise, le premier round est passé niquel puis quand je suis de retour sur les HSPU, mes bras et épaules étaient HS, impossible de faire ça unbroken !

Bon allez j'vais savourer longuement mon thé vert ...

Tu dois prendre du muscle et perdre du gars

Généralement en période de régime je me fit au miroir & non à la balance

Pareil Jerem c'est vrai que le miroir montre de la progression !

Prendre du muscle et perdre du gras en même temps a moins d'être débutant je ne pense pas que cela soit possible physiologiquement parlant ...

30/07/2014

SKILLS
Front Lever

STRENGTH
Front Squat 3x5 92-92-92 +2kg
Incline DB Press 3x5 35-35-35 +1kg/halt
Deadlift 1x5 145kg unbroken +5kg
Weighted Pulls 1x3x20kg 2x4x20kg +4kg


BOOM ! Bonne séance de progression ! Entre le deadlift fait aux nerfs et les pull ups avec un bon lest ! Ca progresse !
par contre craquage mental devant l'assiette du soir... 150gr de viande ok... 150gr de légume poivrons ok... Et la le pire... 300gr DE SALADE VERTE POUAHHH J'AI ABUSE direct bim rebond !     
Haha je lui ai dit très sincérement à ce cher Rudy que le soir était un repas trop light, je ne veux que des légumes en plus, les féculents ne me manques même pas ! J'pense même que après cette diète j'vais me faire un paleo a mon style !

Pas de glucide pour le repas post entrainement?

150gr de viandes, 150gr de légumes... C'est tout. Au début ça allait mais de plus en plus je picore des légumes dans les plats , bon ça va souvent c'est très faibles en kcal (poivron, haricot vert, salade) mais si le mental cède...

Enfin c'est un professionnel, il sait ce qu'il fait...

EDIT: j'ai des glucides en entrainement: eau sucré 40g

C'est chaud!

combien de calories pour la journée?

Dans les 2250 je crois ! Sur 3 repas et deux collations !

Je sais pas si les diets body sèche sont adaptable au Crossfit

Comme tu le vois pour le moment je continue de progresser et je ne me sens pas griller au niveau du systeme nerveux , donc ça va pour le moment ! De toute facon après les 3 mois je continue a ma facon !

Mieux vaut que tu craques pour des légumes que pour des chips ou autres..

Même en BB c'est chaud je trouve, pas bouffer de "vrais" glucides après l entrainement   

Citation :

Mieux vaut que tu craques pour des légumes que pour des chips ou autres..

  +1

Bah c'est ça qui me choque au bout de 1 mois c'est que ça ne me manque pas plus que ça ! Parfois j'ai des coup de stress quand j'entends parler d'un plat ou quand je suis dans le rayon sucrerie d'une grande surface mais sans plus . La c'est vraiment juste une envie d'avoir un peu plus dans l'assiette, un peu de vert quoi !

Perso j'ai cessé les féculents le soir même s'il y a eu training, je garde juste le pain et les glucides dans les fruits.
Rien qu'avec ça j'ai dégraissé. Par contre je me venge au petit déjeuner   

Ha ca je dis pas le contraire ca aide super bien !

J'me suis déjà fait une ébauche de ma diète paleo pour octobre

Petit déjeuner
4 tranches energus
2 cuillère a café de beurre de cacahuète
2 cuillère a café de miel
1 verre de lait de soja
1 fruit
3 caps O3

Déjeuner
200gr viandes
Légume a volonté
Une poignée de noix

Gouter
150-200gr de viande
1 poignée d'amande
1 fruit

Diner
200gr viandes
Légumes a volonté
3caps O3

01/08/2014

SKILLS
KB 24kg snatch 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 106-106-106 +2kg
OHP 3x5 64-64-64 +2kg

WOD
Tabata 8 Minutes
Farmers Walk 40kg/bras
Box Jumps 60cm


CORE
(Band) Woodchopper 3x10
L-Sit 1x0'15 +2sec et travail avec départ au sol

Bon et bien les farmers walk ca piquent ! C'etait plus du conditionning aujourd'hui, je trouve que la séance du vendredi est trop dure nerveusement si je fais un WOD classique.
Semaine prochaine je prends un autre template de Gant grimes. J'ai hésité avec un template prenant de Wendler mais vu que cela m'écarterai des skills de gymnastique et de l'haltéro je préfère passer mon chemin pour le moment
J'ai enfin trouvé un exercice de "Core" plutôt pas mal ! Woodchopper avec mes élastiques !

Dimanche il sera temps de rédiger l'avant/après en terme de force de l'hybrid programme de Gant Grimes !

02/08/14

SKILLS
Muscle Up
-Body rows 3x14 +3reps
-Ring Dips 3x12 +3reps
-Practice 5x5 AFAP
-Ring dips 3x12 +3reps
-Large pull ups 3x5

WOD
Tabata KB C&J 24kg


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Il est temps de faire une rétrospective sur les dernières semaines niveau force:
02/06/14 - 03/08/14 9 semaines

Back Squat 3x5x 80-85-90 -> 3x5x106
Front Squat 3x5x 70-72-74 -> 3x5x92

Bench Press 3x5x80 -> 3x4x90
Incline Dumbell Press 3x5x 30-32-32 -> 3x5x35
Ring Dips 3x5 -> 3x12

Deadlift 5x130 -> 5x145
Weighted Chin ups 3x5@5kg -> 3x4@20kg
Body Rows 3x 10-9-8 -> 3x14

OHP 3x5x55 (assis) -> 3x5x64 (debout)

L-sit 0~3sec -> 0'15sec

On peut dire que ce programme donne de bons résultats !

De bonnes progressions !

C'est quoi le programme ?

Gant Grimes Hybrid Crossfit Strength , disponible en PDF gratuitement sur le net ! Je passe à un autre template maintenant avec un jour d'entrainement en moins que je pense combler de temps à autre avec de la CAP !