Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Avec 10kg de plus tu feras quand même un très bon temps, je pense au alentour des 15'

26.05.14

WARM-UP
50 DU
50 JJ
THEN : 4 rounds
5 burpees
5 pull-ups
20 squats
THEN :
50 JJ
50 DU


FORCE
A) Power Clean 90% RM1 (70kg)
3.3.3.3.3.3

B) EMOM 10min
Even : max Deadlifts 70% RM1 (105kg)
Odd : 45sec plank (bras tendus)


WOD Hardcore Challenge (33kg)
21.18.15.12.9.6.3
SDHP
Push-Press

TOTAL : 12min05 PR
---> Super WOD, je conseil vraiment.


CORE 4 undros
10 GHD Side crunchs (+5kg)
12 reverse crunchs (staight legs +6kg)


FINISHER 3 rounds
1min max feet up push ups (100cm)
1min kipping chin ups

TOTAL :
Push-ups 27.25.28
Chin-ups 15.13.12

la barre des 100kg cest psychologique :p demande a quelqu'un d'autre de charger ta barre sans te dire combien il met et essaie pas de compter

je leur demande de faire ca aussi en compete, le plus dur c'est d'essayer de pas écouter les commentaires dans les speakers ou les barres ont déjà dépassé ton max   

Lol ^^ vous croyez a cette solution ?

J'aime bien aussi le hardcore challenge, idéal avant d'aller à la plage   

Clairement le mental fait beaucoup. Chez moi ça me bloque quand je passe une étape de petites rondelles de 2,5 à une plus grosse, ce qui donne l’impression visuelle que la barre est bien plus lourde.

NewJ : pourquoi top avant la plage ? ^^
TEBA : Je vais faire 90 puis 100

Pour la congestion de malade ^^

Vé le !!!! ^^ j'avoue que c'est hatd la congestion

*hard

27.05.14

WARM-UP
5min CAP
Montées de genoux / Pas chassés / talons fesses / accélérations


WOD1 HIIT 11 rounds
30" sprint / 60"RIS

TOTAL distance : 3.3km


FORCE Strict pull-ups
6 séries max reps 25" RIS : 9.4.4.4.3.3 (27)  (PR à 29)


WOD2 For Time
2000m Row

TOTAL : 8min23 / 36SPM / 2min05.500m  (PR à 8min23)


FINISHER AMRAP 10min
5 burpee
20 DU
400m bike

TOTAL : 7 rounds
Il me restait seulement 3sec pour en recommencer un. Niveau jambes avec le reste fait avant, ça pique.

Un bon entrainement bien cardio, tu m'étonnes que tes jambes devaient te piquer!!! 

Tient je vais tester ton wod force ce soir il est sympa et comme je prux pas faire de force en haltéro car je maitrise pas assez bien les techniques il est nicquel

@Shira : j'aime en faire 1 ou 2 par semaines, 100% cardio c'í ½est top ca change un peu.

@Mael : tu parle de la Force Pull Ups ? C'est basé sur la methode Lafay. Je fais ça pour pull ups et dips et c'est pas mal

Ouai les max pull-ups il doit être sympa mais hard passé les 2/3 première séries, tu l'as tiré de lafaye mais tu les fais en pronation j'imagine ?

Stricts en pronation oui. Supination j'appel celles la des "chin-ups"

Bon alors j'ai testé ton wod force et j'ai fait : 13/4/2/2/2/1 (total 24)   et c'est bien ce que je pensais une bonne séries de départ, une seconde correct, et après c'est ridicule :p j'ai donc une force correct au vu de la première séries mais il faut absolument que je taf l'endurance musculaire sinon je vais pas aller loin lors de gros wod ! (si vous pensez que ca peut venir d'autres part éclairez moi je prend tout les conseils !)

C'est normal qu'avec des séries à l'échec le nombre de rép fond comme neige au soleil. Je vois pas trop comment travailler ça. Dans un autre registre, je doute que ce soit la meilleure solution pour s'améliorer

Moi je pense simplement que c'est tout... c'est en tout travaillant, sans garder de routine pour stresser nos muscles à s'adapter constamment qu'on prgresse

Non teba je voulais pas travailler les series max de cette facon, mais plutôt mettre l'accent sur l'endurance musculaire

28.05.14

WARM UP
Mobilité

50JJ / 30 DU
Then : 4 rounds
5 burpees
20 alternating lunges
50 MC

Then :
30 DU / 50 JJ


FORCE
A) Bench Press
85kg. 3.3.3.3
80kg. 5.5.5.4

--> derniere derie a 80kg la barre ne remonte pas et surtout les gens me regardent sans s'affoler. Donc grosse haine !!!

B) EMOM 10min
Even : max BW+5kg back squat (85kg)
Odd : RIS

TOTAL : 11.10.8.9.7


WOD1 AMRAP 20min
5 burpees box jumps (61cm)
10 Bench press 65kg
20 alternating pistols
1 power Clean + 5 Front squats (65kg)

TOTAL : 4T + 5burpees box jumps

--->epuisant pour les jambes surtout front squat aprés les pistols


CORE 2 supersets
A) 3 rounds (45"RIS)
10 cable
30 Russian Swings +10kg

B) 4 rounds (45"RIS)
12 Side crunchs
10 V-sits


FINISHER for time
15.12.9
Dips / Feet up push ups (mains serrées)
TOTAL : 4min38

Citation :

derniere derie a 80kg la barre ne remonte pas et surtout les gens me regardent sans s'affoler. Donc grosse haine !!!

A toi de demander un pareur si t'es pas sûr de passer tes réps!

Non mais Teba je suis d'accord, mais quand dans une salle tu vois un gars avec la barre collée sur lui et qui n'arrive pas a la lever tu vas l'aider quand même quitte a se foutre un peu de sa gueule

tiouz974 a écrit:

Non mais Teba je suis d'accord, mais quand dans une salle tu vois un gars avec la barre collée sur lui et qui n'arrive pas a la lever tu vas l'aider quand même quitte a se foutre un peu de sa gueule

c est un peu le reflet de notre société malheureusement    , et même la dans une salle de sport c est un peu navrant de voir çà .
Il n y a pas de barre avec charge guidée?

Si il y a un guidé mais je n'aime pas m'entrainer sur ces guidés...