Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

@teba: pour faire honneur a ton article j ai fait des snatchs...avec la kb de 28kg...brave idee   

quel format?

A 24 j'ai de la peine alors à 28   

@CO : demain derniere seance de la semaine. Soit seance en salle ou alors piscine je sais pas encore. Je verrai demaindans quel etat je suis. Si je pete la forme piscine sinon salle !!
C'est une addiction abusé... :/

@teba: 45 G/ 45 D for time
@matt: joli le sdt poulet!

@Pa : merci, j'etais vraiment content. Ma RM1 a due bien augmenter !!

Séance 28/02/14


WARM-UP
5min row
Mobilité manche à balais


FORCE : Push Press 5x3 en augmentant la charge
50/53/55/58/60/63PR

---> Content pour le PR, en même temps 1ère fois pour moi le Push Press. J'ai arrêté à 63kg car avec le Deadlift de hier, j'ai eu du mal à maintenir gainé.


SkILL : Bench Press
75x8/78x6/80x4/83x3


WOD 1 : For Time

50 Push-ups
THEN :
21 Pull-ups unbroken PR
10 Front squats
15 Pull-ups
10 Front squats
9 Pull-ups
10 Front squats

TOTAL : 7'28"

---> A la base partie pour des Thrusters sur le papier, je me suis retrouvé à faire des Front squats. J'ai oublié le Shoulder press à la première série   
Content pour la première série unbroken, mais ensuite mes mains n'arrêtaient pas de glisser sur la barre, pas la même barre que dans une Box

WOD 2 : Death by Shoulder press
TOTAL : 8min + 6SP

---> Première fois que j'essayais un WOD comme ça. Merci NewJack . Bon ressentis, à refaire


FINISHER : 3 rounds
1' Burpees+Box Jumps
1' Russian swings
1' GHD sit-ups
1' K2E

TOTAL :
Burpees : 12/12/11 --> 35
Russian Swings : 47/39/35 --> 121
GHD : 50/38/27 --> 115
K2E : 17/14/13 --> 44

--->Galéré les Russian Swings, du fait que je me suis brulé le cul en faisant le WOD à Crossfit Le Thor, 10rounds 1' (1 Snatch + max sit-ups). Du coup se poser sur le cul me fait chanter  

Retour au calme avec étirements, et un bon weekend de repos !!!

  

lol, t'as le feu au cul???   

Ah ouai mais c'est hard ^^
Faut le voir pour le croire !!!

Tiouz974 a écrit:

WOD 2 : Death by Shoulder press
TOTAL : 8min + 6SP

---> Première fois que j'essayais un WOD comme ça. Merci NewJack . Bon ressentis, à refaire

surtout avec ce mouvement qui ne donne pas la possibilité de s'aider des jambes t'a du bien galérer ! sans parler du push press, bench press et push ups fait avant   

Tu t'envoi de plus en plus continue mec !

Merci NewJack !!
Les push-ups ca a ete, 50 c'est pas enorme
Et vraiment content sur le PP !!

Il faut s'envoyer, que ce soit a la Box ou de mon coté !!

Super motivé le bougre !

A combien la barre pour le death by push press ?

35kg...  

C'est cool

J'aurais due mettre plus...bon j'aurais tenu moins long mais bon

Mais non c'est parfait t'as tout le temps de mettre plus ! La propreté d'abord ! T 'auras l'occaz de le refaire t'inquiète pas !

Séance 03/03/14


WARM-UP
Mobilité
5' single unders


WOD 1 : Lafay
Dips : 18/18/18/18/13/12
A1 : 11/11/11/11/11/11
A2 : 10/10/10/10/10/10
Plank pull-ups : 7/7/7/6/6/5 (38)
Bi + Tri : 15+9/15+9/15+9


CORE 1 : Side plank
1' each side avec 30" de repos après avoir fait chaque côtés.

CORE 2 : 3 rounds
1' inclined K2E
1' inclined sit-ups (avec poids sur la poitrine)

TOTAL :
K2E : 1.25/2.18/3.18 --> 61
SU : 1.26/2.23/3.23 --> 71

---> Direction piscine de Bollene, bien sur une fois arrivé là bas elle était fermée   . Donc demi tour direction la salle pour finir la séance.


WOD 2 : HIIT 30"/30" au rameur pendant 4min (1' repos) then, différents ateliers cap time 2 minutes

4'row : 948m
30 push-ups : 21"
4'row : 930m
30 air squats : 30"
4'row : 915m
30 pull-ups : 1'51"
4'row : 895m
30 burpees : 27

--> J'ai refais à peu prêt le même WOD que l'on avait fait à Crossfit Le Thor. Les 30 burpees de la fin n'ont pas été atteints. Les étoiles commençaient à arriver et les dents du fond commençaient à baigner
Sinon énorme ce WOD pour faire travailler le fractionner en 30"/30"


SKILL
Snatch : 4x10 à 30kg (vidéo)
Abs roller : 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=AKQp_kHjdOM

---> Alors bien sur à la salle les disques ne sont pas des disques olympiques donc cela pose problème pour le début du mouvement, j'ai essayé de m'adapter.
Allez-y pour les critiques, afin de perfectionner ce mouvement qui est assez complexe surtout lorsqu'il s'agit de loquer une fois en haut. Merci d'avance.

Le wod 2 doit mettre une bonne claque!!!

Oh oui ^^. Surtout les 30 pull-ups et les 30 burpees de la fin c'était vraiment hard...

Grosse séance!

Salut tout le monde

Séance 04/03/14 Crossfit Le Thor


WARM-UP
4min vélo
Déplacements dans la Box
PVC


SKILL : L-Sit
--> une brave galère sur la KB mais plus simple à la barre de tractions


WOD Not Fot Time : Clean
4x35 / 3x40/ 3x45 / 2x50 / 2x55 / 2x60 / 1x65 / 1x67.5 PR / 1x70 PR / 1x73 PR
---> Bonne progression sur le Clean   

Récup Travail : Handstand / Wall climb / HSPU


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05/03/14 Crossfit Le Thor


WARM-UP
7' de vélo : 2min cool / 2' moyen / 2' rapide / 2' cool
Mobilité PVC


SKILL
-Toes To Bar
-Toes To Ring
-Knees To Elbow

---> Bien aimé les T2R


FORCE : Back Squat
-3x10rep Body Weight avec récupération 3' entre les séries

TOTAL : 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg


WOD : EMOM 10min (Si EMOM pas possible, AMRAP 10')
-3 TTB
-6 KB Swings (24kg)
-9 abmat sit-ups
-12 air squats

TOTAL : 10 rounds résussis
---> par contre les air squats après les BS...durs


FINISHER : For Time
-30 burpees pull-ps

TOTAL : 2'50
---> déçu du chrono... les tractions m'ont flinguées


SKILL : HSPU
1x1 PR
---> Enfin le premier HSPU passé  

4 exos pour un emom c'est énorme!

Bravo pour le hspu

Autant la séance du 04.03 est light , mais celle du 05.03 est bien costaud !

Tiouz974 a écrit:

FORCE : Back Squat
-3x10rep Body Weight avec récupération 3' entre les séries

TOTAL : 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg

BW à 85 kg ? :?!: y'a marqué 78kg dans ta présetation

  avec Teba l'EMOM à 4 exo c'est chaud !   

par contre le finisher 30 burpee pull ups   

  félicitation pour ton 1 er HSPU

@Teba : les 4 exos finis, il restait 10/12 secondes comme récup, il fallait bombarder

@NewJack : oui mais 78kg c'était avant ^^, puis j'ai eu la période ou j'ai fais n'importe quoi avec la bouffe quand ça n'allait pas médicalement. Donc mon poids a énormément augmenté. Puis là il stabilise entre 80 et 85 et je me sens bien.

Le Finisher ouai ^^ comme tu dis !!!

Et merci pour le HSPU . J'en ai sorti 2 avec 2 abmats et 1 sans. Le compteur commence à tourner

le poids n'est qu'un chiffre je suis à plus 5 kg depuis que je fais du crossfit et bien plus performant sur tous les plans donc bon

Oui voilà moi je me sens vraiment bien sur tout en ce moment. Mes perfs arrêtent pas d'augmenter c'est le top !!

Grosse séance & bien joué les PR !

4 exos pour un EMOM clair que ca doit pas être simple ^^