Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg

Prise de masse (commencée le 12 avril 2010)
12.04 : 67kg
02.05 : 70.4kg
---arrêtée aux alentours du 20 mai 2010.

Mensurations
Tour d'épaules : 117cm (au plus gros du deltoïde latéral : 121cm)-> 120cm
Tour de poitrine : 94cm-> 97-98cm
Biceps : gauche : 33.2cm-> 33cm, droit : 34cm->35cm
Sous les aisselles, dos contracté : 103,8cm
- Mesures prises le 1er novembre 2009

Album photo :
https://2img.net/r/ihimizer/g/9avril2008.jpg/

Séance 31 Oct. 2009

Développé Incliné (Smith Machine)
3x8 @40kg
Développé Couché (Smith Machine)
1x6
1x5 @50kg

Tractions Nuque (Machine)
2x15 @25kg
1x6 @55kg (demi-amplitude)
1x8 @50kg
1x8 @50kg (du mal sur les 2-3 dernières)
1x8 @45kg
+ PDC : 2 Tractions Nuque, 2 Tractions Avant
Rowing Horizontal
(histoire d'achever le dos)
1x6 @45kg

Rowing Menton Prise large
3x8 @barre+20kg
Elévations Latérales (Dégressif)
(avec, parfois, amplitude réduite)
1x12 @12kg + 1x6 @7kg +1x8 @5kg
1x6 @12kg + 1x6 @7kg + 1x5 @5kg

BIENVENUE SUR LES CARNETS



ton toure de Bras sur ton avatar il fait plus de 34 a mon avis

Bienvenu sur les carnets , et MZU parfois les photos sont trompeuse quand au vrais mensus

Bienvenue

C'est clair que tu rends vraiment bien sur ton avatar

ouais; il est vrmt bien dessiné quoi
bienvenu dans les carnets

MZU a écrit:

ton toure de Bras sur ton avatar il fait plus de 34 a mon avis

je me suis dis la meme chose

c'est du gros plan en même temps.

Bien les EL par rapport au reste ! Y a du rest pause ?

Merci à vous pour les commentaires sur mon bras ! J'ai mis la photo entière dans mon album photo pour que vous puissiez mieux juger mais il est vrai que l'avant-bras en premier plan donne une impression de grosseur assez accentuée. J'essayerai de faire une photo de face relâché dans pas trop de temps x)

Maekar, y'a un rest-pause de 3sec. pour la série à 5kg de la deuxième série en dégressif. Sinon l'exécution à 12kg est comme celle d'Arnaud Duchene dans la vidéo où il tape des EL sur UTube. Les performances sont meilleures parce que mon deltoïde latéral est sans doute mon point fort lol

D'accord, merci pour la précision .

Aujourd'hui, reprise !

Séance à la salle :

4' abs workout

Rowing Menton Haltères :
1x2 @2x20kg pour s'échauffer :p
3x10 @ 2x12kg

EL Haltères
2x20 @6kg
1x10 @6kg puis j'suis allé chercher les haltères de 4kg pour 1x12

-> épaules défoncées

Tractions nuque à la machine
1x9 @60kg
1x4 @60kg
1x4 @PDC
1x10 @40kg+1x20@25kg

DC assis (machine bizarre)
1x12 @50kg
2x10 @60kg

Poulie vis-à-vis : 1x15 @10kg

DI Guidé
2x4 @30kg (pecs morts)

Presse à cuisses
2x12 @50kg



-> Dès le RMH j'ai su que cette séance serait démoniaque. Ce fût le cas. Chaque muscle a brûlé comme jamais :-D

Séance à la maison

6MN50 ABS WORKOUT

RMH 2*14kg
1X12
1X8 propres + 1X5 haltères // aux parties latérales des cuisses
1X12 propres + 1X3 haltères // aux parties latérales des cuisses

EL 2*6kg
1X22
1X15(rest-pause de 3sec)1X5
1X12 propres (rest-pause de 8sec) 1X8 demi-amplitude

ROWING UN BRAS 14kg
3 séries

POMPES PIEDS SURELEVES PDC+10kg
1X12
POMPES
1X12

FENTES 2*14kg
2X8

8'10" Abs workout

RMH @14kg :
1x12
1x10
1x12

EL @6kg
1x20
1X17+3
1X15+3+3

Pompes @PDC
normales : 25
corps surélevé : 8, 9, 6

RH @14kg
2x8
1x10

Curl Concentration @14kg
1x10
1x6

Bonnes sensations à tous les muscles travaillés ! J'ai hâte de voir la progression d'ici 1 mois ou 2.

7' Abs Workout

Rowing Menton Haltères @14kg
1 série
7 reps (1 rép = rowing menton normal + élévations des avants-bras sur le côté)
6 reps

Elévations Latérales @6kg
1x25
1x20
1x12+4+4

Pompes Corps Surélevé @PDC
sur les mains : 1x20
sur les poings : 1x9
sur les mains : 1x6
x pompes mains surélevées

Curl Concentration @14kg
1x12
Curl mixte alterné
1x5

C'est vrai que vu tes mensus pour 1m70 , tu devrais looker beaucoup plus balaise que moi Donc l'histoire des mensurations, les +2cm de bras tous les 10cm de taille et tout ce qui va avec c'est quand même pipo

Faudrait voir ce que ça donne en vrai pour pouvoir tirer des conclusions crédibles. C'est peut-être dû au poids + qu'aux mensus... ?

TN demi-amplitude @PDC
6-3-6-4

DC guidé @50kg
5x3
3x6

EL machine @30kg
25
10+4+4
x

5' Abs workout

aujourd'hui, séance de merde un peu : difficultés aux tractions et au dc, j'avais du mal à rentrer dans la séance (parce que j'parlais trop, j'suppose)

cela dit, la dernière partie de la séance m'a fait plaisir :

Curl Rotation Alterné :
1X10 @12kg
1X6@12kg
s/s
Elévations Latérales :
1X8 @12kg
1X6 @12kg

puis
Elévations latérales :
1x18+4 @7kg
1X16+4 @7kg

Curl Rotation Alterné :
1X30 @7kg (j'ai arrêté parce que j'en avais marre, j'aurais pu faire plus)

content pour les EL vu que j'ai monté d'1kg sans m'être vraiment échauffé et que c'était après des EL à 12kg. Quant au curl, j'ai monté de 2kg.
Voilà voilà

même charge aux el qu'au curl faut monter le curl la!

je me suis dit la même chose lol mais je vais travailler mon curl de manière sérieuse 2 à 3 fois par semaine

Tu disais faire les EL façon Arnaud Duchenne donc bras pliés ?

https://www.youtube.com/watch?v=vDso06RqUUo

ses bras sont pas très pliés, mais c'est effectivement l'exécution que j'ai à 12kg, sinon je m'applique pour que ce soit bras presque tendus.

Today

DC Guidé
20 @20kg
12 @30kg
5X5 @52kg

Rowing Barre
10 @Barre+20kg
3X10 @Barre+30kg
2X8 @Barre+30kg

Elévations Latérales
20 @7kg
14+8 @7kg
dégressif : 12 @7kg + 6 @6kg + 5 @5kg + 5 @4kg + 5 @3kg + 5 @2kg + 5 demi @7kg

Curl Rotation Alterné
6 @16kg
6 @14kg
6 @12kg
6 @10kg
... @8kg

J'avais de sales courbatures aux pecs, je crois que, sans ça, j'aurais pu valider le 5X5 beaucoup plus facilement.
Bonnes sensations au Rowing, je l'ai fait en étant calé contre un banc pour que mes lombaires me foutent la paix.
Epaules défoncées aux EL ; au Curl, la dernière rep de chaque série était assez dure à passer mais bon.

Développé Couché (Machine)
5X5 @90

Tirage Horizontal
4 séries @60-50-50-55

Elévations Latérales
14+3+3@8kg
12@8kg + 3+4@5kg
13@8kg + 7@5kg + 5@4kg + 6@3kg

Curl Rotation Alterné
2x12 @12kg


plus moyen de faire du DC autrement qu'avec des machines maintenant...
fuck y'avait pas d'haltères de 7kg pour les EL mais j'ai quand même été strict dans l'exécution.

Repères :


Développé couché libre

@50kg+barre 1m75 : 10 (sans forcer)

Rowing Machine

@45 : 3x10

@40 : 3x8

Curl Marteau alterné

@10kg : 15

Elévations Latérales

15/8kg + 10/5kg + 5/4kg

(...)

20/8kg + 5/5kg + 5/4kg

20/15lbs + 5/6kg + 5/5kg



Tout n'a pas été fait durant la même séance, et n'est pas reprise l'intégralité de mes dernières séances ; il s'agit juste de repères.

Le DC libre a failli me blesser parce que je me suis mal échauffé : / raison pour laquelle j'ai pas vraiment bosser les pecs cette semaine. Je m'y remets dès la semaine prochaine.

Je continue le travail régulier des épaules et des bras (EL/Curl/Extension nuque) et m'efforce de mettre le Rowing dans ma routine.