Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Si il y a un guidé mais je n'aime pas m'entrainer sur ces guidés...

tiouz974 a écrit:

Si il y a un guidé mais je n'aime pas m'entrainer sur ces guidés...

tu trouves que çà facilite un peu trop ?

J ai cette sensation ( je fais rarement sans guidé car je m entraîne chez moi et je me retrouve parfois avec la barre bien imprimée sur le torse   ) et a chaque fois que je passe sur du classique, j ai une appréhension et un manque d équilibre et je prend moins lourd   

Oui voila tout ce qui est assisté je n'aime pas tellement, tu n'as pas les même sensations qu'en libre, equilibre, gainage...tout ça

Surtout que le guidé ne convient pas forcément à toutes les morphologies et façon d'exécuter le mouvement...

29.05.14

WARM-UP
50JJ
Then 4 rounds
20 DU - 20 squats - 5 burpees


FORCE Inclined Bench Press
70kg 4.4.4.4.4


WOD1 "JACKIE"
1000m Row
50 Thrusters (21kg)
30 pull ups

TOTAL : 10min31 PR
Premiere fois que je tente ce WOD. Vraiment intense.
Puis apres ma seance de hier, les jambes ont pris un coup. Dur niveau ischios et popotin ^^


FINISHER "Death by burpees lateral bench jumps"
TOTAL : 63 Burpees
Tout validé jusqu'à la 10eme minute et seulement 8 burpees à la 11ème.


CORE 3 rounds (25"RIS)
40 bicycle crunchs
45" T-side plank

30.05.14

WARM-UP
5min Cardio
5min bike 30" sprint / 30" RIS

THEN : 3 rounds
20 DU
5 Burpees
5 Pull-ups


FORCE
A) Max dips 6 séries 25sec RIS : 32UB PR.12.12.11.9.10  (86PR ancien 78)
---> Content de ma progression sur les dips. En étant en fin de semaine ça me plait ^^.

B) Complex 15min
5 Deadlifts
1 Clean
TOTAL : 40.50.55.65.73.78.80 (2dernière minute RIS) 83 FAIL
---> Au niveau des mains, prise classique sans croiser, histoire de bien taper dans les avants bras

WOD1 EMOM 10min
9 Deadlifts 60kg
3 Cleans 60kg
3 Dumbbell Push Press (22kg)
---> Là aussi prise classique pour les mains.


WOD2 4 rounds For Time
10 Snatchs 35kg
15 GHD sit-ups (+10kg)
10 Dumbbell swings (eachs arms)

THEN : 50 DU

TOTAL : 12min25 pour les 4 rounds / 13min08 au total


CORE 4 rounds
10 reverse crunchs (straight legs) +6kg
12 dumbbell side crunchs


FINISHER For Time
30 Shoulder press 30kg

TOTAL : 2min43

Bien les dips

83 fail c'est le clean qui fait défaut ?

Oui oui le Clean. Ma Rm1 est a 90kg et sans trop de repos ca a été hard... mais pour le DL RM150 donc ca a été j'ai surtout travaillé l'explosivité pour le DL.
Merci pour les dips

02.06.14


WARM-UP

50 JJ
THEN 2 rounds : 20 squats / 20 push-ups
THEN
15 burpees / 50 DU


FORCE
A) Inclined Bench Press 5x5
70.73.73.73.73

B) EMOM 5min
5 Box Jumps
5 Push Press 53kg


WOD1 AMRAP 15min
10 Dumbbell thrusters (2x20kg)
10 Bench press 60kg

TOTAL : 6T + 8 thrusters
---> dur celui là... mais super ressentit


WOD2 15.12.9.6.3 For Time
Burpees
Dumbbell swings 28kg

TOTAL : 6min28


CORE 30" RIS entre ateliers
10 Windscreen wippers (+3kg)
10 V-Up (+15kg)
20 Side to Side plank


Avec en prime, un petit monsieur qui vient me demander :
"C'est quoi ces entrainements que tu fais ? Ca consiste en quoi ?"
"Du Crossfit monsieur" (je passe les explications parceque ça a été long il ne savait rien sur la discipline)
Et là il me répond...
"Et ta séance elle est finie ?!? (dit-il étonné) Tu as fais que deux groupes d'exercices...

Il devait avoir enlevé ses lunettes à ce moment là lol, j'étais en vrac complet, t-shirt trempé...
Donc je lui répond "Oui voilà séance finie je rentre à la maison ça me suffit" ^^

Vraiment des spécimens là bas!!!!!

J'en ai mare de toujours devoir expliquer ce qu'est le crossfit!!   

Ouai mais de toute façon a la fin de la semaine mon abonnement s'arrête je change de salle

tu vas ou?

Déjà à orange ce sera So Strong pour avoir des poids libres puis comme maintenant, quand je pourrai j'irai au Thor.
D'ailleurs avec Raf on compte y aller vendredi tu y sera quand toi ?

je sais pas du tout pour vendredi, oui So Strong je suis allé m'entrainer 1 fois la bas c'est pas mal ( poids libre/cage à squat avec barre de tractions pour des MU barres/y'a même deux vieux bumpers de 25kg qui traine ^^)

Aaah alors si tu dis que c'est pas mal je vais y aller je sens. Ils doivent normalement recevoir des KBs aussi. Je verrai pour le reste si je peux faire de bonnes seances la bas.

Parenthese, tu ad une bonne adresse pour acheter une ou deux KBs stp ?

quel poids?

Tous
Bah j'aimerai 16, 26, 28

16kg t'en as à Decath, pour plus lourd Gorilla Sport c'est pas mal ^^

Merci Pa
Remarque des 26 il y en a chez InterSport aussi j'ai vu ça ce soir.


03.06.14


WARM-UP
4min bike
7 x 30" / 30" bike
50 JJ
30 lunges
50 DU


WOD1 Event 6 Regional (CAP time 30min)
50 cal-Row
50 Box Jumps over (61cm)
50 Deadlifts 80kg
50 Wall Balls -----> changé avec Ground to overhead plate 10kg (pas de wall ball)
50 ring dips ------> changé avec des Dips normaux (pas d'anneaux)
50 Wall balls
50 DL
50 BJ over
50 cal-Row

TOTAL : 29min37
---> Intense ce WOD... les 50 Deadlifts sont vraiment affreux par contre. Je me suis mis un CAP time de 30min, contrat rempli ^^.


FINISHER For Time
12 Power Clean 60kg
10 burpees over the bar
8 PC
6 burpees
4 PC
2 burpees

TOTAL : 5min39


CORE 4 rounds (no rest)
20sec Handstand Hold
45sec V-Hold

Grosse séance!!

rams.24 a écrit:

Grosse séance!!

la vache oui , le WOD de fou !! le faire en 30 mn c est top !! bravo

Bien joué Mathieu

Un peu déçue de ne pas avoir pu le faire correctement avec les vrais mouvements.

04.06.14


WARM-UP
5min Bike
50 DU
15 burpees
40 lunges
50 JJ


FORCE
A) Shoulder press recherche RM1
30.40.50.60 (3min)65 FAIL (3min) 63 FAIL
---> PR égalé à 60kg


B) Superset 5 rounds 2min RIS
3 shoulder press 48kg
5 strict pull-ups (lestées +5kg)


-5min RIS-


WOD1 AMRAP 15min
6 pistols (each legs avec assistance élastique pour équilibre)
9 Thrusters 45kg
12 Chin-ups

TOTAL : 5T + 4 pistols
--> Cool ce petit WOD


WOD2 15.12.9.6.3 For Time
Hang power snatchs 30kg
Push-ups (mains serrées)

TOTAL : 5min59
---> Triceps et trapèzes en vracs


FINISHER For Time
30 OH lunges (position snatch)

TOTAL : 1min17


CORE 4 rounds (30sec RIS)
10 cable crunchs
12 dumbbell side crunchs
10 knee raises


BILAN :
Séance faite en 1h30, avec des temps de repos entre tous les WOD de 5min pas plus, pour avoir quelque chose de cadré et bien dans le cardio aussi.

 

Comment construit tu tes séances ? Tu vois sur la semaine , au mois ... ?

En tout cas bravo ! car tu as un volume dans tes séances super impressionnant

Je fais rien au dernier moment, j'arrive avec ma séance de prête. En général le dimanche je prépare mes séances pour la semaine ou alors au boulot quand j'ai 5min