Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Chapeau ton BS ! tu t's bien envoyé là !

Ça fait une sacrée séance !!! Bien joué le 14.2 tu as quasi doublé ton score ! Mais attention pull ups à travailler !!!

@Jerem : Content aussi du BS vu ce que je me suis envoyé avant !!

@Pat : oui les Chest To Bar la technique n'est pas au top... =/

Les 4 premières pull ups ça va encore c'est correct . Pour ta défense la barre où tu t'accroche à l'air carrée , non ?! Ça ne t'aide vraiment pas ...

La barre est carrée oui. Qu'est ce qui ne va pas sur les sivantes ?? ^^ que je travail ça

Ton corps entier passe à l'horizontal sous la barre de traction , regarde des vidéos de pull ups et regarde la tienne après ^^

Putain oui pas fameux... à travailler !!

Salut la compagnie !!   


Séance 17/03/14


WARM-UP
Abaisseurs épaules
Coiffe


Mini WOD : 21/15/9 for time
DU / Push ups / squat jumps
TOTAL : 2min41


FORCE :
A) Shoulder press recherche RM1
5.30 / 5.40 / 3.50 / 2.53 / 2.55 / 1.58 / 1.60 PR (ancien 55kg)
--> Bonne évolution au Shoulder Press, due je pense à pas mal de travail aux PP, OHS, HSPU...

B) 10min RM1 Power Clean
1.60 / 1.70 fail / 1.63 / 1.65 / 1.68 / 1.70 fail / 1.70 OK PR
--> Les 70kg ratés je pense que c'est due à une mauvaise technique. J'ai pris un bon moment de repos puis il a fini par passer et comme il faut. Sans passer sous la barre en Squat Clean, je crois que c'est la première fois que je monte à 70kg


WOD : 15min AMRAP
1 Shoulder press 40 kg
5 squat muscle cleans 40kg
10 kipping pull-ups
20 sit-ups
__A chaque tours, augmenter d'une répétition aux Shoulder press__

TOTAL : 5 shoulder press + 5 Squat muscle cleans + 8 pull-ups
-->Ça tire beaucoup sur les épaules avec les kipping en ayant fais de la force avant


SKILL : Dips lesté +10kg
4x10 1'RIS


FINISHER : EMOM 6min
5 burpees
5 box jumps
Reste du temps en V-Hold (environ 35-40 secondes tous les tours)


-->En forme ce lundi matin, une bonne séance avec un PR en shoulder press qui me surprend mais j'en suis content
Un retour au calme avec 5min de vélo tranquille, et auto-massages aux épaules

Sacrée volume avec en prime 2 P.R !!! Bien joué !!!

Après le Power Clean comme je l'ai fais là, c'est la première fois pour moi. J'ai mis PR mais bon, on peu plutôt dire "premier score" ^^
Merci en tout cas Pat

C'est déjà bien , d'ici 3 mois tu prendras 10 ou 15kg de plus tu verras

Bien joué pour les PR!!

Qu'est que tu veux dire par squat muscle clean?

Bien joué Mathieu !

@NewJack : ce serait tellement énorme ouai de prendre 10kg sur les mouvements ^^. Mais persévérance et travail et ça va le faire !!    
PS : Par ou tu passe pour poster des photos stp ?

@Tonyx : merci mec !! Ouai j'avoue que là j'ai un peu inventer autant...   en faite je pars bras tendu avec la barre de 40kg à la taille je fais mon mouvement de muscle clean e je chute sous la barre pour remonter en front squat.
Je sais pas si je me suis bien fais comprendre :s

@Jerem : Merci Jerem !! ça augmente ça augmente je suis content. Que cela continu comme ça même si je sais qu'il ne faut pas s'attendre tous les jours à ce que ce soit Noël LOL

C'est clair.. Y'a des séances ou rien ne va.. on est pas dedans & y'a rien de pire

Ah oui totalement... et moi ça m'énerve alors quand cela fait ça, la séance d'après j'essaie de tout arracher !!

18/03/14 Cardio


A) Course à pieds
-35min54
-7.10 km
-11.87 km/h de moyenne


B) For time

2 rounds :
10 burpees / 20 DU / 30 marches sprint

Then 2 rounds :
10 HR puh-ups / 20 DU / 30 marches sprint

Then 2 rounds :
10 sit-ups / 20 DU / 30 marches sprint

Then :
50 DU

TOTAL : 9min52
 

Séance 19/03/14


WARM-UP : 2 rounds
50 Jumping jacks
20 DU
20 push-ups
20 air squats

THEN :
mobilité PVC
coiffe


FORCE : Deadlift cycle 5/5/5+
Echauffement : 80.3/90.3/100.3/110.3
Then : 5.85/5.98/10.110


WOD A : For Time
500m Row
6 BS 85kg
15 Box Jumps
500m row
6 BS 85kg
15 pistols (dumbbells 26kg)
500m row
6 BS 85kg
15 lundges each side (dumbbells 16kg)

TOTAL : 15'31
--> Pas trop content du temps !!
Sur le rameur je tourne en 1'58/2'01/2'03, mais j'ai fais des tirages forcés plutôt que des tirages rapides, ce qui je pense m'a tué pour les BS du coup j'ai perdu du temps sur ceux-ci  . A refaire en tirages rapides pour voir la différence.
PS : il pulvérise  


WOD B : For Time 16kg
1.2.3.4.5.6
6.5.4.3.2.1
Dumbbell Thrusters / Dumbbell Snatchs

TOTAL : 4'33
--> Cours et intense. J'ai bien aimé. Mais les jambes ont eu du mal sur les thrusters.


CORE : 3 rounds
5 burpees
10 Stricts T2B
10 V-sits
20 Russian Swings (+10kg)


SKILL : HS hold
3x20 secondes
--> Je me suis posé contre un mur. Par contre je vais pas dire des douleurs, mais ça tire beaucoup au niveau des poignets =/


BONNE JOURNEE !!  

C'est normal que ca tire au niveau des poignets au début, il faut une certaine mobilité

Avec toute ces grosses séances j'espère que tu va t'inscrire au french throwdown !

@Jerem : Merci Jerem du comm. Car je me demandais si ce n'était pas moi qui avait une mauvaise position... Or, je mets mes mains à 10-15cm du mur et je m'envoie contre le mur, ce qui me paraît normal.. Mais je préfère demander. Merci

@Pat : Je vais rien m'inscrire du tout . Il me faut encore du niveau, je pense l'année prochaine si je suis toujours là

Citation :

Or, je mets mes mains à 10-15cm du mur

ça me semble bien près! Essaie un peu plus loin si tu te sents plus à l'aise

tiouz974 a écrit:

@Pat : Je vais rien m'inscrire du tout . Il me faut encore du niveau, je pense l'année prochaine si je suis toujours là

  

@Teba : Merci du conseil j'essaierai je donnerai des news

@New : Vais le qu'il boude :p. Non mais c'est vrai avec STRK on aimerai mais on vient juste de commencer !!

Ça fera toujours une expérience et concernant le niveau c'est pas la finale des games non plus ^^

Haha !!! Mais attends c'est ce que je vise moi, les GAMES mon gars xD. Non mais c'est à réfléchir...