| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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+23mael147 shira jenelius poison87 macmac haldir Eric'Spartan tiouz974 DeLiVrAnCe newjack13 Jerem-84 rams.24 tonyx elmunzo kinghandle Teba Co_06 Strk Leoo Petit Poulet PEKATRALATAK Mat biloun 27 participants |
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Auteur | Message |
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tiouz974
Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Mar - 20:36 | |
| Haha !!! Mais attends c'est ce que je vise moi, les GAMES mon gars xD. Non mais c'est à réfléchir... | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 20 Mar - 14:08 | |
| Séance 20/03/14 NatationWARM-UP 4 rounds (30sec rest)1'20 plank 10 side crunch (each side) 20" HS-old WOD : 80 longueurs (2000m) for time10 longueurs brasse, dos crawlé 30 longueurs avec palmes, crawl et dos crawlé TOTAL : 1000m-21'40Repos juste le temps d'enlever les palmes et prendre le Pull-Boy (environ 5secs ^^) 40 longueurs avec pull-boy, dos crawlé et crawl TOTAL : 1000m-23'59Retour au calme4 x 25m en apnée Dont le dernier 25m : 33secondes + 22 secondes en statique = 55secondes--> Bonne séance de natation avec une séance de 45'39 de travail intensif, je suis content du temps pour ce 2000m. Pour le travail d'apnée, j'ai même été surpris de pouvoir rester en statique sur le dernier 25m Bonne journée !! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 20 Mar - 15:41 | |
| Les apnées sont interdites ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 20 Mar - 17:55 | |
| J'ai une dérogation ^^ car je devais m'entrainer à les faire pour mes présélections de la Marine | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 21 Mar - 12:19 | |
| Séance 21/03/14WARM-UP5min row Mobilité Abaisseurs + coiffe Then : 21/15/9DU / air squats Then : 20 dips FORCE : A) Shoulder press Week 1 cycle 5/5/5+ (2min RIS)Gamme : 30.1/40.1/45.1/50.1 Then : 40.5 / 45.5 / 40.4--> Même pas pu faire les 5 reps minimum à 50kg. Peu être due à ma séance de natation demain...Je refais ça lundi !!! B) Pull-Ups lestées +5kg5 x 5 (RIS 2') WOD 1 : 4 rounds for time (1'RIS)6 Bench press 80kg 12 Deadlifts 80kg 20 sit-ups (+10/rounds) --> Première série UB aux Bench Press, mais ensuite j'ai due couper en 4+2. Tous les DL unbroken WOD 2 : AMRAP 15min500m Row (1'53) PRTHEN : 21/15/9 KBS 2kg Clean 50kg OHS barbell 20kg THEN : 50 DU TOTAL : 108 reps--> 21 validé et 15 validé. Les 9 reps et les 50 DU pas pu les faire. WOD bien intense en tout cas CORE : 3 rounds (30" RIS)1' max reverse crunchs = 1201' max cross MC = 1581' max box jumps = 56Pour conclure, déçue de ma perf au cycle 5/5/5+ pour le Shoulder Press. Je pensais faire minimum 7 reps mais bon... Reprendre ça Lundi. Pour le reste le cardio est vraiment bien mont surtout sur le WOD 2 !! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 19:59 | |
| Séance 22/03/2014WARM-UP10min CAP Mobilité (chevilles / genoux / hanches) WOD 1 : HIIT 10 rounds5 x 30"/30" Then :5 x 30"/60" TOTAL : 16min - 90rpm en récup - entre 145 et 155 en sprintWOD 2 : For Time10 burpees 20 pull-ups 30 thrusters (30kg) 40 SDHP (24kg) 50 situps 40 SDHP 30 thrusters 20 pull-ups 10 burpees TOTAL : 18min39-->Je m'étais fixé un CAP TIME à 18min, donc un peu déçue du résultat CORE : 4 rounds (30" RIS)40 " V-HOLD 20 Rotating side plank (each side) 10 Abs roller Voilà une bonne dernière séance plus tournée cardio pour finir la semaine. Maintenant un bon repos jusqu'à lundi direction CrossFit Le Thor . Bon Week à tous !![/u] | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 20:12 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 20:16 | |
| Je pense que l'on va y aller avec Raf entre midi et deux. Je sais pas toi quand tu vas y aller ? Ca serait top qu'on se croise ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 20:21 | |
| Et je serais là qu'à 16h45 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 20:23 | |
| ah merde !! Encore une fois on se croisera simplement =S | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 22 Mar - 21:05 | |
| Dommage encore une prochaine fois fais le 14.4 quand même ^^ | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Dim 23 Mar - 0:30 | |
| Ah oui oui oui je veux le tenter celui là, quitte à ne pas aller jusqu'au MU mais ce serai deja bien de finir tout le reste ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Dim 23 Mar - 9:52 | |
| En 14' tu as largement le temps de finir les clean ! Je viendrais vérifier ton score sur le tableau pour me booster | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Dim 23 Mar - 11:10 | |
| ca marche | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 10:19 | |
| Alors les anneaux il a pu les accrocher assez haut ??? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 16:11 | |
| Séance 24/03/14 Crossfit Le ThorWARM-UP5min cardio Mobilité PVC SKILL Mouvements du 14.4T2B / WBS / Clean WOD : 14.460 calories rameur 50 T2B 40 WBS 30 Clean 20 MU TOTAL : 169 reps -->Vraiment content de ma perf au 14.4 Pour le rameur j'ai gardé un bon rythme du début à la fin sans trop m'épuiser. Les T2B 1 par 1 et ils sont bien passés eux aussi WBS, là par contre ça commençait à piquer au niveau des épaules. Et enfin les Cleans, 19 reps. J'ai tenté à 2 fois de passer la 20ème mais vraiment elle n'a pas voulue la garce !!! lol FORCE : Shoulder Press Cycle 5/5/5+échauffement : 20.3 / 30.3 / 35.3) THEN40.5/45.5/50.5 -->Encore une fois pas top, seulement 5reps. J'ai gagné une rep mais j'ai eu du mal à la passer. WOD : For Time 15/9/3Snatchs 30kg Burpees TOTAL : 4'14FINISHER : For Time30 kippings pull-ups TOTAL : 1'37100 Doubles unders TOTAL : 1'58CORE : 3 rounds (30" RIS)1'20 side plank each side 12 sit-ups à la poulie 73kg THEN : 1' max sit-ups TOTAL 26 reps | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 19:42 | |
| Joli le 14.4, on est pas loin - Citation :
- Les T2B 1 par 1 et ils sont bien passés eux aussi
Plusieurs à ma box ont fait ainsi, en retouchant le sol à chaque fois, apparemment c'est plutôt efficace. | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 19:46 | |
| Merci Teba !! Oui à chaque fois reposer les pieds au sol et les kipper à toutes les reps, j'ai trouvé que cela passé vraiment bien. Si tu ne l'a pas fais comme ça, tente et je pense que tu fera encore mieux | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 20:16 | |
| Bravo mec ! Jolie score ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 24 Mar - 21:49 | |
| Merci Pat... un peu frustré de pas avoir fait 170 mais bon je suis content de moi quand meme !! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 25 Mar - 9:38 | |
| 25/03/2014 Cardio / NatationWARM-UP 5min cardio Mobilité chevilles / genoux / hanches / épaules WOD 1 : 10 rounds10 Jump squats 20 Double unders 30 montées de marches en sprint TOTAL : 11'46On mange un truc pour reprendre des forces et direction piscine !! ^^ WARM-UP 200m (crawl / brasse / dos crawlé) Corps de la séanceA) 5 x 50m avec pull-boy + palmes (RIS 45") (250m) 25m sprint crawl (seulement les bras) 25m sprint en jambes B) 4 x 50 nage complète (200m) 25m papillon 25m récup brasse C) 500m crawl / dos crawlé avec palmes --> Bonne séance cardio aujourd'hui !! Bonne journée à tous | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 26 Mar - 12:39 | |
| Séance 26/03/14
WARM-UP 5min cardio Mobilité chevilles genoux hanches épaules Coiffe
THEN : 4 rounds 5 pull-ups 10 push-ups 10 air squats
FORCE : A) Week 2 Barrio bech-press cycle 3/3/3+ (2'RIS) 63.3 / 70.3 / 80.5 --> Toujours un bon ressenti sur le développé couché
B) 10' pour RM1 --> 1 Clean + 2 Front squats 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 Fail --> Je reste au même PR à 70kg pour les Cleans. Je pense que c'est principalement due à une position de départ trop basse étant donné que les poids ne sont pas des poids olympiques... Sinon les jambes au Front Squats ont encore du jus à donner !!
WOD : For time 3/6/9/12/15 Thrusters 43kg Burpees Over The Bar
TOTAL : 11'56 --> 3 / 6 / 9 unbroken mais après ce ne fut pas la même chose... je pense être parti comme un calu là aussi !!
FINISHER : 6min 3 / 6 / 9 / 12.... Dips Ground To Overhead (plate 20kg)
TOTAL : 108 reps --> Les deux exercices validé jusqu'à 15 reps, puis ensuite validé tout juste 18 reps aux dips ^^
CORE : 3 rounds (30" RIS) 1' max T2B = 46 1' max Sit-ups = 77 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 26 Mar - 13:57 | |
| - Tiouz974 a écrit:
WOD : For time 3/6/9/12/15 Thrusters 43kg Burpees Over The Bar
TOTAL : 11'56 --> 3 / 6 / 9 unbroken mais après ce ne fut pas la même chose... je pense être parti comme un calu là aussi !! T'a vu ça pique bien ^^ normal de partir à fond sur les premiers tours y'a pas beaucoup de reps mais les suivants obligé de coupé en 3 ou 4 séries avec la fatigue et le cardio à 2000 ... | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 26 Mar - 14:24 | |
| ah oui je confirme le cardio sait plus où donner de la tête ^^ Je l'avais déjà fait celui-là à la Box mais dans sens inverse et avec 35kg | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 27 Mar - 10:47 | |
| Séance 27/03/14 CardioWARM-UP5min CAP Mobilité 3 rounds : 5 tractions / 5 pompes SKILL : Bar Muscle Up 1 Fail / 1 Fail / 1 PASSE PR --> https://www.youtube.com/watch?v=FQ9mSa2S8IM&feature=youtu.be2 Fail --> https://www.youtube.com/watch?v=akuBJWSTCso&feature=youtu.be--> Trop content enfin un MU passé !! ^^ Bon il est un peu dégueulasse mais il est passé. Je vais continuer à les travailler pour avoir une bonne technique de transition. WOD 1 : HIIT 6 rounds30" sprint / 60" récup Direction la salle WOD 2 : For Time50 DU THEN 3 rounds : 500m Row 15 burpees THEN 50 DU TOTAL : 12min32 (ancien temps à 13min51) --> Bien amélioré mon temps sur ce WOD. J'ai trouvé un bon rythme au rameur avec 15 burpees unbroken à chaque fois en allant à un bon rythme pour eux aussi. Pour mon chrono à 13min51, j'avais fais FRAN avant...peut être pour ça aussi !! CORE : 3 rounds20 side plank (each side) avec 3sec en position haute 10 V-Up avec 3 sec en position haute 10 Windscreen Wipers | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 27 Mar - 11:28 | |
| Le metcon pur cardio Joli le MU barre, prochaine étape aux anneaux | |
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| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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