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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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tiouz974




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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyMer 19 Mar - 20:36

Haha !!! Mais attends c'est ce que je vise moi, les GAMES mon gars xD. Non mais c'est à réfléchir...
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyJeu 20 Mar - 14:08

Séance 20/03/14 Natation


WARM-UP 4 rounds (30sec rest)
1'20 plank
10 side crunch (each side)
20" HS-old


WOD : 80 longueurs (2000m) for time

10 longueurs brasse, dos crawlé
30 longueurs avec palmes, crawl et dos crawlé
TOTAL : 1000m-21'40

Repos juste le temps d'enlever les palmes et prendre le Pull-Boy (environ 5secs ^^)

40 longueurs avec pull-boy, dos crawlé et crawl
TOTAL : 1000m-23'59


Retour au calme
4 x 25m en apnée
Dont le dernier 25m : 33secondes + 22 secondes en statique = 55secondes

--> Bonne séance de natation avec une séance de 45'39 de travail intensif, je suis content du temps pour ce 2000m.  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 32703 
Pour le travail d'apnée, j'ai même été surpris de pouvoir rester en statique sur le dernier 25m Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 335189


Bonne journée !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyJeu 20 Mar - 15:41

Les apnées sont interdites !  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 596499 
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyJeu 20 Mar - 17:55

J'ai une dérogation ^^ car je devais m'entrainer à les faire pour mes présélections de la Marine Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 182429
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyVen 21 Mar - 12:19

Séance 21/03/14


WARM-UP
5min row
Mobilité
Abaisseurs + coiffe

Then : 21/15/9
DU / air squats

Then :
20 dips


FORCE :

A) Shoulder press Week 1 cycle 5/5/5+ (2min RIS)
Gamme : 30.1/40.1/45.1/50.1
Then : 40.5 / 45.5 / 40.4
--> Même pas pu faire les 5 reps minimum à 50kg. Peu être due à ma séance de natation demain...Je refais ça lundi !!!

B) Pull-Ups lestées +5kg
5 x 5 (RIS 2')


WOD 1 : 4 rounds for time (1'RIS)
6 Bench press 80kg
12 Deadlifts 80kg
20 sit-ups (+10/rounds)
--> Première série UB aux Bench Press, mais ensuite j'ai due couper en 4+2. Tous les DL unbroken


WOD 2 : AMRAP 15min
500m Row (1'53) PR

THEN : 21/15/9
KBS 2kg
Clean 50kg
OHS barbell 20kg

THEN :
50 DU


TOTAL : 108 reps
--> 21 validé et 15 validé. Les 9 reps et les 50 DU pas pu les faire. WOD bien intense en tout cas Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 182429


CORE : 3 rounds (30" RIS)
1' max reverse crunchs = 120
1' max cross MC = 158
1' max box jumps = 56


Pour conclure, déçue de ma perf au cycle 5/5/5+ pour le Shoulder Press. Je pensais faire minimum 7 reps mais bon... Reprendre ça Lundi.
Pour le reste le cardio est vraiment bien mont surtout sur le WOD 2 !!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 19:59

Séance 22/03/2014


WARM-UP
10min CAP
Mobilité (chevilles / genoux / hanches)


WOD 1 : HIIT 10 rounds
5 x 30"/30"
Then :
5 x 30"/60"
TOTAL : 16min - 90rpm en récup - entre 145 et 155 en sprint


WOD 2 : For Time
10 burpees
20 pull-ups
30 thrusters (30kg)
40 SDHP (24kg)
50 situps
40 SDHP
30 thrusters
20 pull-ups
10 burpees
TOTAL : 18min39
-->Je m'étais fixé un CAP TIME à 18min, donc un peu déçue du résultat


CORE : 4 rounds (30" RIS)
40 " V-HOLD
20 Rotating side plank (each side)
10 Abs roller


Voilà une bonne dernière séance plus tournée cardio pour finir la semaine. Maintenant un bon repos jusqu'à lundi direction CrossFit Le Thor Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 335189.
Bon Week à tous !![/u]
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 20:12

tiouz974 a écrit:

Voilà une bonne dernière séance plus tournée cardio pour finir la semaine. Maintenant un bon repos jusqu'à lundi direction CrossFit Le Thor Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 335189.
Bon Week à tous !![/u]


 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 135936 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 135936 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 135936 
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 20:16

Je pense que l'on va y aller avec Raf entre midi et deux. Je sais pas toi quand tu vas y aller ?
Ca serait top qu'on se croise ^^
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 20:21

Et je serais là qu'à 16h45 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 184567
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 20:23

ah merde !! Encore une fois on se croisera simplement =S
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptySam 22 Mar - 21:05

Dommage encore une prochaine fois Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 279500 fais le 14.4 quand même ^^
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyDim 23 Mar - 0:30

Ah oui oui oui je veux le tenter celui là, quitte à ne pas aller jusqu'au MU mais ce serai deja bien de finir tout le reste ^^
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyDim 23 Mar - 9:52

En 14' tu as largement le temps de finir les clean ! Je viendrais vérifier ton score sur le tableau pour me booster Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 279500
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyDim 23 Mar - 11:10

ca marche Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 279500
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 10:19

Alors les anneaux il a pu les accrocher assez haut ???
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 16:11

Séance 24/03/14 Crossfit Le Thor

WARM-UP
5min cardio
Mobilité PVC


SKILL Mouvements du 14.4
T2B / WBS / Clean


WOD : 14.4
60 calories rameur
50 T2B
40 WBS
30 Clean
20 MU

TOTAL : 169 reps  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 634121 
-->Vraiment content de ma perf au 14.4
Pour le rameur j'ai gardé un bon rythme du début à la fin sans trop m'épuiser.
Les T2B 1 par 1 et ils sont bien passés eux aussi
WBS, là par contre ça commençait à piquer au niveau des épaules.
Et enfin les Cleans, 19 reps. J'ai tenté à 2 fois de passer la 20ème mais vraiment elle n'a pas voulue la garce !!! lol


FORCE : Shoulder Press Cycle 5/5/5+
échauffement : 20.3 / 30.3 / 35.3)
THEN
40.5/45.5/50.5
-->Encore une fois pas top, seulement 5reps. J'ai gagné une rep mais j'ai eu du mal à la passer.


WOD : For Time 15/9/3
Snatchs 30kg
Burpees
TOTAL : 4'14


FINISHER : For Time
30 kippings pull-ups TOTAL : 1'37

100 Doubles unders TOTAL : 1'58


CORE : 3 rounds (30" RIS)
1'20 side plank each side
12 sit-ups à la poulie 73kg

THEN :
1' max sit-ups TOTAL 26 reps
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 19:42

Joli le 14.4, on est pas loin  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 279500 

Citation :
Les T2B 1 par 1 et ils sont bien passés eux aussi

Plusieurs à ma box ont fait ainsi, en retouchant le sol à chaque fois, apparemment c'est plutôt efficace.
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 19:46

Merci Teba !! Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 335189
Oui à chaque fois reposer les pieds au sol et les kipper à toutes les reps, j'ai trouvé que cela passé vraiment bien.
Si tu ne l'a pas fais comme ça, tente et je pense que tu fera encore mieux Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 279500
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 20:16

Bravo mec ! Jolie score !
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyLun 24 Mar - 21:49

Merci Pat... un peu frustré de pas avoir fait 170 mais bon je suis content de moi quand meme !! Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 335189
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyMar 25 Mar - 9:38

25/03/2014 Cardio / Natation

WARM-UP
5min cardio
Mobilité chevilles / genoux / hanches / épaules


WOD 1 : 10 rounds
10 Jump squats
20 Double unders
30 montées de marches en sprint
TOTAL : 11'46

On mange un truc pour reprendre des forces et direction piscine !! ^^


WARM-UP
200m (crawl / brasse / dos crawlé)


Corps de la séance
A) 5 x 50m avec pull-boy + palmes (RIS 45")       (250m)
25m sprint crawl (seulement les bras)
25m sprint en jambes

B) 4 x 50 nage complète               (200m)
25m papillon
25m récup brasse

C) 500m crawl / dos crawlé avec palmes


--> Bonne séance cardio aujourd'hui !! Bonne journée à tous  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 244226 
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyMer 26 Mar - 12:39

Séance 26/03/14


WARM-UP
5min cardio
Mobilité chevilles genoux hanches épaules
Coiffe

THEN : 4 rounds
5 pull-ups
10 push-ups
10 air squats


FORCE :
A) Week 2 Barrio bech-press cycle 3/3/3+ (2'RIS)
63.3 / 70.3 / 80.5
--> Toujours un bon ressenti sur le développé couché

B) 10' pour RM1 --> 1 Clean + 2 Front squats
40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 Fail
--> Je reste au même PR à 70kg pour les Cleans. Je pense que c'est principalement due à une position de départ trop basse étant donné que les poids ne sont pas des poids olympiques...
Sinon les jambes au Front Squats ont encore du jus à donner !!


WOD : For time 3/6/9/12/15
Thrusters 43kg
Burpees Over The Bar

TOTAL : 11'56
--> 3 / 6 / 9 unbroken mais après ce ne fut pas la même chose... je pense être parti comme un calu là aussi !!


FINISHER : 6min 3 / 6 / 9 / 12....
Dips
Ground To Overhead (plate 20kg)

TOTAL : 108 reps
--> Les deux exercices validé jusqu'à 15 reps, puis ensuite validé tout juste 18 reps aux dips ^^


CORE : 3 rounds (30" RIS)
1' max T2B = 46
1' max Sit-ups = 77
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyMer 26 Mar - 13:57

Tiouz974 a écrit:


WOD : For time 3/6/9/12/15
Thrusters 43kg
Burpees Over The Bar

TOTAL : 11'56
--> 3 / 6 / 9 unbroken mais après ce ne fut pas la même chose... je pense être parti comme un calu là aussi !!

T'a vu ça pique bien ^^ normal de partir à fond sur les premiers tours y'a pas beaucoup de reps mais les suivants obligé de coupé en 3 ou 4 séries avec la fatigue et le cardio à 2000 ...
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyMer 26 Mar - 14:24

ah oui je confirme le cardio sait plus où donner de la tête ^^
Je l'avais déjà fait celui-là à la Box mais dans sens inverse et avec 35kg
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyJeu 27 Mar - 10:47

Séance 27/03/14 Cardio

WARM-UP
5min CAP
Mobilité
3 rounds : 5 tractions / 5 pompes


SKILL :
Bar Muscle Up
1 Fail / 1 Fail / 1 PASSE PR --> https://www.youtube.com/watch?v=FQ9mSa2S8IM&feature=youtu.be

2 Fail --> https://www.youtube.com/watch?v=akuBJWSTCso&feature=youtu.be

--> Trop content enfin un MU passé !! ^^ Bon il est un peu dégueulasse mais il est passé. Je vais continuer à les travailler pour avoir une bonne technique de transition.  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 634121 

WOD 1 : HIIT 6 rounds
30" sprint / 60" récup

Direction la salle

WOD 2 : For Time

50 DU

THEN 3 rounds :
500m Row
15 burpees

THEN
50 DU

TOTAL : 12min32 (ancien temps à 13min51)
--> Bien amélioré mon temps sur ce WOD. J'ai trouvé un bon rythme au rameur avec 15 burpees unbroken à chaque fois en allant à un bon rythme pour eux aussi.
Pour mon chrono à 13min51, j'avais fais FRAN avant...peut être pour ça aussi !!


CORE : 3 rounds
20 side plank (each side) avec 3sec en position haute
10 V-Up avec 3 sec en position haute
10 Windscreen Wipers
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 20 EmptyJeu 27 Mar - 11:28

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