Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

@NewJack : Vu le 14.2 ce que ça donne, c'est vraiment un WOD de fou !! Puis avec une RM1 OHS à 45 ça va pas le faire. A moi de Scaler à 35kg
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Le matin petite récup active avec STRK, 35min de footing petite allure tranquilou

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11/03/14 Piscine

WARM-UP
-500m (crawl, brasse, dos crawlé)   (500m)

CORPS SÉANCE :
-6x50m (pull-boy + plaquettes) récup égale au temps de travail (45secondes)
Crawl travail en puissance   (300m)
--->Sur la fin les épaules commençaient à bruler avec la séance d'hier à la Box

--100m récup--

-4x50m en jambes (palmes + planche) récup 45secondes    (200m)

--100m récup--

-5x50 (pull-boy + plaquettes) récup 30secondes
25m papillon puissance
25m amplitude dos crawlé       (250m)

RECUPERATION :

200m amplitude    (200m)


TOTAL : 1650m / 55min

oui met toi même à 30kg mais fait le !

il faudrait que je me le cale dans la semaine là !!

lundi prochain je reviendrais à 17h au Thor pour le 14.3, si tu te sent on le fera ensemble

Je le fait aussi à à 30 kg dans les jours qui viennent !

JE vais venir rarement maintenant à la Box... niveau finance c'est pas trop ça !! Fin je garde aussi pour voler    

Les mecs lancés vous pour les opens c'est l'occasion!

J'avais fait max 2/3 fois du OHS et que 3reps à 95lbs. Mon max en snatch est à 115lbs donc c'était chaud mais je me suis lancé et c'est passé!

Allez les gars, motivez-vous (avec prudence quand même évidemment)!

Allez allez no excuse ! On se bouge et on le fait !

Voler ? Parachute ?

Non avion ^^ je pilote, passionné d'aéronautique
J'ai posté une vidéo tu ne l'as pas vue ?

Non pas vue ! Cool ça ! C'est sur que ça doit coûter un bras ^^

Un peu donc du coup voilà... Puis j'ai encore l'abonnement à ma pseudo salle jusqu'au mois de juin

On aura d'autre ocazz

@NewJack : Bien sur que l'on aura d'autres occaz va !!!
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Séance 12/03/14


WARM-UP
5min footing
Mobilité
Air squats / OHS avec PVC


WOD 1 : 14.2
TOTAL : 38 reps
---> Je vais le refaire vendredi je pense. Avec la piscine de hier plus la séance de lundi à la Box, mes épaules étaient en vracs. Je l'ai pris en vidéo, mais je le reprendrai vendredi !!


FORCE : Bench Press Barrio
Echauffement gamme montante : 70.1/80.1/85.1/90.1
Puis : 55.5/65.5/75.8


Dips (6 séries avec 25sec de repos) : 28/12/10/10/9/9
TOTAL : 78reps PR (précédent PR 72reps)

WOD 2 : AMRAP 15min
10 burpees
10 snatchs 35kg
15 BW DL (85kg)
15 KBS 24kg

TOTAL : 3T + 4 burpees
---> Je pensais pas que j'allais faire seulement 3T sur celui-ci. Et pourtant... ça pique


SKILL : OHS
35.5/40.5/43.5

Chest To Bar
5x5

---> Etant donné mon score au 14.2, j'ai un peu travaillé la technique sur ces deux mouvements.

FINISHER : 4 rounds
1min T2B : 15/12/12/12
1min Sit'ups : 23/22/23/23

Sacré volume encore 1 fois !

Le 14.2 tu l'a fait à 30kg ? Oui travaille e technique les 2 mouvements et vendredi tu passera au second tour bien joué le P.R !

@Jerem : il faut taper dans le cardio juste comme il faut. Sans excès bien sur !!!

@NewJack : 35kg le 14.2. Avec un bon travail de technique en fin de séance. C'est mon objectif de passer au second tour vendredi !!! il le faut
Demain HIIT en courant et je repasserai à la salle travailler la technique sur ces deux mouvements encore

C'est bien 35 kg, moi je le tenterais à moins. bien joué  

@Delivrance : Merci Deli . Non tente à 35 tu verra ça le fait !!

Salut tout le monde !!   

Séance 13/03/14

CORE :3 rounds
1'15 side plank (each side)
1' V-Hold


WARM-UP
15min footing

WOD : HIIT
8 rounds 30" sprint / 1'30 récup
--->Route avec une montée, du coup je suis passé à 1'30 de repos. Cette session était top, j'arrivais à chaque fois à courir la même distance.   


FINISHER : Death by Burpees + Borne de travaux (70cm les bornes rouges et blanches de travaux)
TOTAL : 8rounds + 6

---> Séance à jeun pour la deuxième fois. Encore un bon ressentis, pas de perte de jus ou autre. Bonne séance cardio[/b][/b]

Tu saute par dessus la borne ?

Non je fais comme burpees box jumps, je saute dessus, je descends de l'autre côté et rebelotte...

Ah ok je croyais les cônes de chantier ^^ à 70cm ça doit faire bien mal ! J'avais fait un Death by burpee box jump à 61cm en pyramidal jusqu'à 10 reps puis redescendre à 1 reps = 20' c'était sympa aussi

Tu cherches à perdre du poids? (séance à jeun)

@NewJack : Ouai c'est pas mal à 70cm ^^. Puis ayant fais le fractionné avant j'avais les jambes en vrac !!

@Rams : non Rams, juste que j'ai voulu le faire à nouveau étant donné qu'en ayant essayé une fois j'avais eu de bon ressentis le ventre vide !!

Séance 14/03/14

Bonjour tout le monde !!


WARM-UP
5min corde à sauter
Mobilité
OHS à vide


WOD 1 : 14.2 (35kg)

Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=S8HcKDqpAn0&feature=youtu.be

TOTAL : 72 reps PR (ancien 38)
---> Bon bah c'est déjà un peu mieux comme ça quand même.

FORCE :
Barrio Back Squat Week 1
Gamme : 60.1/70.1/80.1/90.1/100.1
Then : 58x5 / 68x5 / 78x8

Pull-ups lestées :
PDCx9 / +5kgx5 / +8kgx4 / +10kgx3 PR


WOD 2 : Time Cap 15min (Merci Leoo ^^)
5 BS 40kg
15 push ups
5 BS 50kg
15 gobelets squats 20kg
5 BS 60kg
15 Clean and Press 16kg (dumbbells)
5 BS 70kg
15 burpees
5 BS 80 kg
15 pull-ups
5 BS 90kg
15 push-ups claquées
Max de reps à 100kg dans le temps restant

TOTAL 100kg : 4 reps
--->Pas mal tout de même les 4 reps à 100kg, avec une RM1 à 102kg et avec tout ce que j'ai fais avant avec les cuisses, je suis content


FINISHER : 15/6/3 For Time 40kg
Thrusters / SDHP
TOTAL : 6'56
--->Plus de jambes, je suis tombé en arrière à 2 reprises aux Thrusters
  


SKILL : Strict T2B
4x10

Chapeau ton BS ! tu t's bien envoyé là !