Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

newjack13 a écrit:

elmunzo a écrit:

Le souci c'est la gaule en maillot de bain   

Ça ne se voit pas en short

Moi ça se voit quand même  

@newjack : je savais que tu allais dire quelque chose comme ca

 
Le fond de l'air est frais non?

Séance 12/02/14

-->Matin

Core :
-15 GHD (genre GHD ^^; cul sur une chaise et pieds sous une table, en extension)
-30 reps cross-body climbers
-20 reverse crunchs
-10 side crunchs (même position que les GHD, mais sur le coté ^^)


-->Après midi à la BOX

Warm-up :
Mobilité PVC
1/2/3/2/1 down-ups et jumps squats


SKILL :

Muscle-ups
--> Excellent ce travail de MU, la technique est bien rentrée. Maintenant objectif, avant la fin du mois, passer le MU en strict


FORCE :

Clean : 3/3/3/3/3 récup 2min.
TOTAL : 40/45/50/55/57 (rester à 57 pour m'attarder sur le travail de la technique)


WOD For Time :
500m CAP
21 Wall ball touchs (9kg)
500m CAP
15 WBT
500m CAP
9 WBT

TOTAL : 8min22

Étirements

il faut absolument que je passe faire une séance avec vous au thor !

Vous apprenez les MU en strict avant de faire avec kipping?

@newJack : avec plaisir mec

@Teba : non non on a fait le skill en keepping, et ensuite il nous as dis allez y faites un essaie en strict pour voir si ca passe. Car pieds sur un banc ils passaient donc du coup on a essayé.

vous les faites sur anneau?

Le jour ou vous y etes tous dites le moi je viens !

@elmunzo : oui sur anneaux

@jerem : les seances pour le moment ce sera mardi mercredi jeudi a la BoX l'apres midi.

Petit compte rendu de l'hematologue pour mon deficit plaquettaires.
Rien du tout d'anormal, tout va bien. Apres une prise de sang en details, ni vih ni hepatites B ou C ni virus cancereux ni teurs... bref tout va bien sauf ces plaquettes. J'aurai donc une trombopenie, ce qui n'est pas rare et surtout pas du tout dangereux, juste il faut suivre afin que, si cela descend en dessous de 30 000 on passe sous traitement.
Ce matin j'ai eu droit a une ponction de la moelle au niveau du sternum pour certifier encore une fois que tout va bien. L'hematologue a eu du mal a la faire, il a du forcer comme un taré ca la meme surpris, tout en me disant "putain il est baleze ce jeune la, signe de bonne santé osseuse !!" Alors je suis quand meme content que tout aille bien mais cela va peu etre me bloquer pour integrer la Marine mais bon...sinon retour aux etudes et direction BlackBox13. Bonnes seances a vous les amis !!!

Je n'avais pas vu que tu avais un souci. Concretement, un deficit en nplaquettes, ca a des repercussions de quel type?

Problème de coagulation.


Les ponctions de moelle c'est pas un examen qui fait un mal de chien?

@elmunzo : oui comme le dit Teba c'est ma coagulation qui est touchée. Et moi j'ai aucun soucis de coagulation en plus c'est ca le pire ^^

@Teba : on va dire que ce n'est pas indolor en sachant que moi, comme je l'ai dit, il a du appuyer comme un taré por passer dans la moelle (signe que les os sont solides et en bonne santé) et tu sens que ca fait bizarre quoi, bonne experience, ca c'est fait ^^   

Séance du 13/02/14 Box

WARM-UP

6min cardio + PVC mobilité


SKILL

10min Pull-Ups : kipping / butterfly
--> Là aussi le mouvement du kipping est assimilé, reste plus qu'à bien envoyer les butterflies


FORCE

Front squat : 10min pour trouver sa RM1-->80kg

Repos 2min

EMOM 5min front squats à 70kg

Repos 3min


WOD FOR TIME 15-12-9-6-3
Thrusters 35kg
HR burpees over to the barre

TOTAL : 8min23


Retour au calme avec un peu de gainage, K2E et de travail aux anneaux. Streching[/b]

T'es sur la bonne voie ! Continue

Fallait mettre 40kg sur les thrusters!

@newjack : merci mec ca fait plaiz on s'est encore envoyé comme il fallait avec mes potes.

@kinghandle : honnetement a 40 ca aurait ete trop lourd, je preferai mettre moins, et bien effectuer le mouvement au liru de faire de la merde... :/

Avec un fs max à 80 kg, ça doit être une formalité pour toi la première partie du trhuster   

La premiere partie passait bien aux thrusters oui mais c'est ensuite le shoulder to overhead que mes epaules grilles. J'ai une RM1 à 50kg pourtant au shoulder press...

Tu dois manquer d'explosivité, travaille la technique

Je pense aussi, merci du conseil !!

Workout 14/02/14

WARM-UP :
5min row
3rounds : 12 abaisseurs épaules / 12 Dips / 12 air squats


SKILL : 4 rounds
6 kipping pull-ups + 1' plank
--->RIS 1' entre chaque
--->Encore pour travailler la technique des kipping pull-ups.


FORCE : Inclined Bench-press
3/3/3/2/2/1/1 : 70/75/78/78/80/83/85 PR


WOD1 : 4 rounds For Time 60kg
10 Bench-press
10 barbell rowings
50 Sit-ups (-10 par rounds)
70 Double-unders (à la fin des 4 tours)

TOTAL : 13'04


WOD2 : 21-15-9 For Time
Sumo deadlift high pulls
Thrusters

TOTAL : 9'58

---> J'ai voulu là aussi retravailler ces putains de Thrusters qui me font galérer. Mais je vais plutôt consacrer un SKILL aux thrusters dans une prochaine séance.


FINISHER : EMOM 5'
8 burpees + Box Jumps


CORE : 4 rounds
1' cross-body climber
20 reverse crunchs (jambes tendues)
20 Russian Twists (disque de 5kg)

Workout 17/02/14

WARM-UP : 5 min de cardio + mobilité

HIIT : 2 rounds
5 x 30 secondes sprint / 1minute de repos
(2min de repos entre les deux round)


WOD ANGIE

TOTAL : 23'20"

Je vais décrire comment je l'ai fais pour que vous me dites si on peut comme ça ou non car pour moi c'était une PREMIERE !!

J'ai coupé en deux les séries de 100 répétitions.

J'ai commencé par :
-5x10 pull-ups (kipping)
-2x20 + 1x10 push-ups
-50 sit ups
-50 squats

Et ensuite :
-Superset pull-ups / push-ups en 5x10
-50 sit-ups
-50 air squats

Voilà comment j'ai procédé, j'espère que l'on peut comme ça pour le valider.
Niveau traction je suis pas top donc cela ma fait perdre énormément de temps. Avec un peu de pratique sur les tractions il y a moyen de faire beaucoup mieux !!
Sinon excellent WOD, de bons ressentis. A refaire !!

CORE : 3 rounds
-30 russian twists
-1' face plank
-20 reverse crunchs


 

demain tu viens à 15h à la box non? on va se croiser ^^

Ah super !!!
Ouai demain je viens pour 15h