Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Ah super !!!
Ouai demain je viens pour 15h

moi à 13h40 avec Newjack normalement ^^

kinghandle a écrit:

moi à 13h40 avec Newjack normalement ^^

  

Si je peux être avant à la Box je viendrai. Je serai sur Avignon de toute façon !! Vous voir souffrir un peu :p

ah oui viens si tu peux ça serait cool une séance collective !

Et moi je suis marqué sur la séance de 15h...
Mais si on peu arriver un peu avant on essaiera

 

Ça va faire mal.... Qui ne pourra plu marcher demain?

Prenez des photo !

Bon je file vite chez le coiffeur !!!

Je serai surement en retard moi...
J'ai mes résultats d'examen à aller chercher à l’hôpital d'Avignon à 14h30

Yop ,
pour le Angie, il faut faire tout les exercices dans l'ordre non ?

Oui c'est ce que j'ai fais, mais on peu normalement les coupler en superset par exemple,ou faire 10-10-10-10.. tant qur tu fais 100reps.

ah bon ? je pensais qu'il fallait d'abord faire les 100 tractions puis les pompes etc , sans superset

C'est comme ca que j'avais fais aussi.. d'abord les tractions, puis les pompes, etc..

Je préfère tout enchainer mais tu choisis ta répartition

Je pensais qu'on devait tous enchaîner aussi.. C'est plus difficile je pense

IL FAUT TOUT ENCHAINER lol
Mon Angie n'est pas validé.. Je remettrai cela une prochaine fois, car j'ai le dos en vrac avec ces 100 pull-ups !!

Et du coup vous avez fait quoi après les box jump ?

Séance 18/02/14 Lubéron Sport

WARM-UP :
5min cario
PVC mobilité


SKILL : Box Jumps avec KB dans les mains Avec NewJack
3 reps à 8.12.14kg à 45 puis à 61 cm
1 reps 8.12.14kg à 75cm


EMOM 18min
Minutes pair : 1 muscle clean / 2 hang power clean / 3 squat clean
30kg.35kg.40kg.45kg.50kg.55kg.60kg Et je suis resté à 60 pour finir car ça commencé à piquer !!

Minutes impair : Rest


WOD
A. 15cal for time au AirDyne --->17secondes

B. Départ du WOD avec comme pénalité, le temps effectué au A, puis :
21 OH lunges (20kg)
15 Lateral bear crawls
9 HR push-ups

TOTAL : 2'42 (si je me souviens bien ^^)


Retour au calme avec :

Un peu de travail aux Ring MU puis aux Ring Dips en binôme avec Raf !!
Du gainage latéral et V-sit

Bonne séance, surtout l'EMOM ! Dommage que vous n'ayez pas fait le même WOD que nous vous l'auriez senti passé

qu'est ce que le airdyne?
Et le muscle clean aussi je vois pas ce que c'est?

C'est sa le Airdyne http:w

Et ici pour le muscle clean https://www.youtube.com/watch?v=m8aOmnu8Qxw

@Elmunzo, je crois que Strk t'a repondu ^^ merci !!

@Newjack, on a prefere continuer a travailler de la technique sur du Clean et ses composantes
Nomal que tu ne sois pas resté, votre WOD etait corsé

ok, merci strk. Je ne connnaissais pas le airdyne.
Pour le muscle clean, quelle difference vous faite avec un clean? Avec un épaulé en francais?