Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

newjack13 a écrit:

Et des chiens à poils c'est le kiff assuré ? ( j'ai hésité à la faire celle la ... )

J'ai une préférence pour les chattes dans ce cas   

Ou les fruits de mer

Belle séance Marthieu !!! Tu as un gros volume sur tes training ! Ça t'a pris combien de temps en tout ?

A chaque fois cela me prend entre 1h-1h30 en comptant les repos et la séance CORE

19/04/14 Séance Kasbah


WARM-UP
5min déplacements
50 Jumping Jacks
Mobilité


WOD1 : HIIT 10 rounds
Elliptique 30" sprint / 30" RIS


WOD2 : 40.30.20.10 FT
Dips
Reverse Crunchs (straight legs)

TOTAL : 8min45
---> Trop de restes au niveau des pecs de la séance d'hier. Du coups c'était hard pour les dips. J'ai énormément découpé et donc perdu énormément de temps =/


WOD3 : For Time
50 DU (-10DU / rounds jusqu'à 20DU THEN : +10DU jusqu'à 50DU)
4 Burpees (+2 burpees jusqu'à 10 burpees THEN : -2 burpees jusqu'à 4 burpees)
30 Marches sprint ( tout le lonfg du WOD 30marches)

TOTAL : 9'49 PR   
---> Ancien temps à 10'19, moins 30sec sur ce WOD, trop content !!  


Fin de séance pour ce matin.
Cet après midi une séance CORE avec une bonne séance d'étirements et la semaine sera terminée.
Bon Weekend à tous !!

C'est quoi cette histoire de fruits de mer a poils? o_0

Bien joué pour le PR, good job

Non mais laisse tomber c'est le délire dans lequel est parti NewJ alors qu'il aurait tres bien pus s'abstenir :p et du coup monsieur Deli est rejoint le coté obscure est en a mis une couche aussi Hahahah !!
Merci Mec. Ce WOD je vais le nommer "Doudou" ^^

Ah? Déli met des couches?....  

Oui car je m'oublie parfois sur des mouvements comme le sdt ou le squat   

 

21.04.14

WARM-UP
5min déplacements
Mobilité

21.15.9
DU / push ups / squats + 50 JJ par rounds


FORCE :
A) Deadlift 1.100 / 1.120 / 1.130 / 1.135 / 1.140 (4'RIS) / 1.148 PR (4'RIS) / 1.150 PR

B) Pistols 4 séries avec max de reps. Sans pauses en position haute. Tenue à l'élastique.
Jambes droite : 8/5/5/4 (22)
Jambes gauche : 8/5/5/4 (22)

--5min repos--

WOD1 EMOM 6min (16kg)
5 dumbbells Hang Clean Push Press
10 dumbbells Bench Press

--5min repos--

WOD2 For Time

50 Double unders
THEN :
21 KBS 24kg
21 SDHP 24 kg
30 GHD sit-ups
15 KBS 26kg
15 SDHP 26kg
30 HD sit-ups
9 KBS 28kg
9 SDHP 28kg
30 GHD sit-ups
THEN:
50 double unders

TOTAL : 10min49
---> Un bon WOD tout sur les épaules... Vraiment pas mal. Les GHD découpés sur la dernière série.

--5 min repos--

FINISHER For Time
50.40.30.20
OH lunges (plate 5kg)
Russian swings bras tendus (plate 5kg)

TOTAL : 8min15

Retour au calme avec 5min de vélo à 100/110 RPM
Puis quelques mouvements de rotation obliques et K2E


BILAN
Très content de mon PR au Deadlift. Je posterai la vidéo ce soir ainsi que l'autre que je devais poster aussi.
Séance tournée principalement sur les épaules et content d'avoir tenue jusqu'au bout.
Niveau épaules je commence à avoir plus d'endurance. Cependant il va falloir que je bosse la force un peu plus souvent je pense.

Bien joué le P.R ça monte ça monte ! Encore une grosse séance !

Seance 22.04.14 Crossfit Le Thor

WARM-UP
5min bike
PVC Elastique


FORCE :
A) Back squat
1.60 / 1.70 / 1.80 / 1.90 / 1.95 / 1.100 / 1.106 PR / 1.110 PR / 1.113 PR

---> Super content de ma progression au Back Squat. Précédent PR a 105 !! Les 115 peu etre auraient pu passer mes la technique avant tout

B) Jerk depart rack 10min pour RM1
1.20 / 1.40 / 1.50 / 1.60 / 1.65 / 1.70 / 1.75 PR

---> Precedent PR a 70kg

WOD1 EMOM 10min
min pairs max jerk 60% RM1 ---> 45kg
min impairs repos

TOTAL : 19/18/17/17/17
---> Un bon WOD qui travail cardio, explosivité. Top !!

WOD2 AMRAP 5min
1 wall climb
1 forward roll
1 hrpu

TOTAL : 14rounds
---> vraiment plus d'epaules impressionnant. Impossible de monter sur la fin ^^

Fin de seance avec Form Roller sur ma douleur entre les dentelés et dorsal coté gauche.
Puis 3 rounds 1min ring plank avec medicin ball aux pieds + side plank

BASTA !!!  
Plaisir d'etre retourné à la Box du Thor. Nouvelle KB de 20kg et un wall en bois pour les HSPU top !!

Et ben dis donc 2 PR dans la séance ! Ça rigole plus maintenant !

Merci NewJ. C'est vrai que je suis vraiment content !!

Gros PR au deadlift, quasi 2 fois ton poids, bravo

bien joué 2 PR !

Sympa l'amrap de 5 min avec le WClimb

@Elmunzo : Je vise 2.BW au Deadlift ça se rapproche !! Merci

@Leoo : merci mec. Crois moi que les 5min avec le WClimb après avoir fait le travail de jerk, tu monte plus haha !!

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23.04.14

WARM-UP
5min bike
Mobilité
50 JJ
50 DU
20 OH Lunges PVC
20 Broad Jumps
15 Burpees
30 squats


FORCE : Complex 1 Power Clean + 3 Front Squats
50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 PR
---> Précédent PR à 70kg. Mes RM ont toutes augmentées ces derniers temps, cela faisait lontempts .
Légère flexion à la réception du PC à 75kg pour préserver les genoux.


WOD1 EMOM 6min avec 50kg
3 SDHP
6 Front Squats


WOD2 : 5 rounds For Time
10 Dumbbells Bench Press (26kg)
10 Jump Squats Over the Bar
10 Body Weight Deadlifts (85kg)

TOTAL : 11min23
---> Perdu du temps avec le BP. Obligé de découper à partir de la deuxième série...il me manque vraiment à ce niveau là !!
Les Deadlifts UB et squats aussi.


FINISHER : For Time
50 DU
10 Burpees + Box Jumps (La hauteur je ne sais pas exactement... 3 pneux de camion entassés)
40 DU
10 Burpees + Box Jumps
30 DU
10 Burpees + Box Jumps
20 DU
10 Burpees + Box Jumps

TOTAL : 7min39
---> Petit Finisher en mode street workout, avec pneux et à l'extérieur de la salle avec ce beau soleil. Excellent, ça change, ça fait du bien !!
Là par contre les DU pas Unbrokens haha.


CORE : 3 rounds NFT avec 30sec RIS entre les rounds
45sec V-hold
10 inclined K2E
12 GHD sit-ups +10kg

Et comme prévue voici les vidéos.

WOD : "Annie"




FORCE : Deadlift 150kg

bravo pour "Annie", tes DU sont faites avec une corde assez lourde non ?

Je suis en train d essayer de passer mon 1er DU, je galère un max avec les cordes "rapides" type rogue , j ai de meilleures sensations avec ma vieille excelletor , est ce que toi aussi tu as ce genre de corde plus mastoc?OU alors je n ai pas acheter le bon modèle de corde, j aurais du taper dans la rogue direct.

Jolie mon poulet ! C'est vrai que tu te traine un peu sur les sit ups, il faut le faire avec quelqu'un d'autre à côté pour que ça te motive !

Merci NewJ
Il faudrait surtout quelque chose pour faire office d'abmat !!

C'est pas d'y que tu gagne du temps avec un Abmat , ça travaillera plus l'amplitude de tes abdos surtout

Citation :

C'est vrai que tu te traine un peu sur les sit ups

C'est surtout qu'il les fait correctement   

Teba a écrit:

Citation :

C'est vrai que tu te traine un peu sur les sit ups

C'est surtout qu'il les fait correctement   

On peut les faire correctement et plus vite que ça.   

Pourquoi la barre n'est pas posée au sol pour le SDT? Les disques ne sont pas standard?

Tu dis ça parce que t'es une limace sur les sit ups  Teba

Et ça branche ça branche :p

@Mac : non ce ne sont pas des poids olympique... si je ne mets rien dessous, je démarre trop bas  


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24/04/14

WARM-UP
5min bike
Mobilité élastique

THEN : For Time
100 squats
TOTAL : 2min13


FORCE
A) Strict Chin-ups lestés
PDC.10 / +5.7 / +8.6 / +10.6 / +13.4 / +15.3

B) Dips
4 x 10 lestés +15kg


WOD1 For Time
20 Thrusters / 20 Burpees Over The Bar / 15 GHD Sit-Ups
15 Thrusters / 15 Burpees Over The Bar / 15 GHD Sit-Ups
10 Thrusters / 10 Burpees Over The Bar / 15 GHD Sit-Ups
5 Thrusters / 5 Burpees Over The Bar / 15 GHD Sit-Ups

TOTAL : 13.18
---> Plus de jambes...
Première série 12 thrusters UB PR ^^ puis découpé en 4 + 4
Mais les jambes n'avaient plus de jus.


FINISHER : For Time
2000m Row

TOTAL : 8min18 / 2min04 au 500m
---> Déçue car mon PR est à 7min33. Mais j'étais en vrac ceci explique cela

Combien les thrusters?


Normal le temps au rameur vu que les cuisses étaient bien entamées!