Betail [1.79m-80kg]

EPAULE

D.Nuque guidé
1*10*30kg
3*10*54kg

EL assis
4*25*6kg

BRAS

Curl marteau
3*14*24kg

Curl barre EZ
3*12*36kg

Dips
3*10*15kg

EC
1*100*8kg

DC cycle casa
5*4*96

DIH
2*12*32kg
1*11*32kg

EC
3*20*14kg

Rowing menton
3*6*42kg

CI
4*14*16kg

Curl pupitre 1 bras
3*15*16kg

Tirage poitrine
4*6*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*8*92kg

Tirage Horizontale
3*10*72k

Barre front
4*12*40kg

Tri poulie haute ac corde
2*18*20kg
1*16*20kg

Shrug barre
3*12*100kg

EPAULE

D.Nuque guidé
1*10*30kg
3*12*54kg

EL assis
4*27*6kg

BRAS

Curl marteau
3*16*24kg

Curl barre EZ
3*14*36kg

Dips
3*12*15kg

PEC

DC cycle casa
5*3*102kg

DIH
3*12*32kg

EC
3*12*16kg


BICEPS

CI
4*16*16kg

Curl pupitre 1 bras
3*16*16kg

Ca remonte

Diamanche!

Tirage poitrine
4*8*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*10*92kg

Tirage Horizontale
3*12*72k

Barre front
4*6*42kg

Tri poulie haute ac corde
2*18*20kg
1*16*20kg

Shrug barre
3*14*100kg

Ce soir!

EPAULE

D.Nuque guidé
1*10*30kg
3*6*56kg

EL assis
3*30*6kg

BRAS

Curl marteau
3*18*24kg

Curl barre EZ
3*6*38kg

Dips
3*14*15kg

PEC

DC cycle casa 5*5*96kg
DIH 3*6*34kg
Butterfly 3*15*50kg

BICEPS

CI 4*18*16kg
Curl pupitre 1 bras 2*18*16kg

JAMBES

Squat

1*20 à vide
1*15 à 30kg

4*8*40kg

C'est étonnant les charges utilisées au squat par rapport au reste

Reprise en douceur ca va monter

DOS
Tirage poitrine
4*10*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*12*92kg

Tirage Horizontale
3*6*74k

TRICEPS
Barre front
4*8*42kg

Tri poulie haute ac corde
3*12*22kg

TRAPEZE
Shrug barre
3*15*100kg

EPAULE
D.Nuque guidé
1*10*30kg
4*8*56kg

EL assis
3*35*6kg

BRAS
Curl marteau
3*20*24kg

Curl barre EZ
3*8*38kg

Dips
3*16*15kg

PEC
DC cycle casa 5*5*102

DIH 3*8*34kg

Butterfly 3*8*80kg

BICEPS
CI 3*20*16kg

Curl pupitre 1 bras
2*20*16kg

JAMBES

Squat

1*20 à vide
1*15 à 30kg

4*8*50kg

Tirage poitrine
4*12*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*6*94kg

Tirage Horizontale
3*8*74k

Barre front
4*10*42kg

Tri poulie haute ac corde
3*15*22kg

Shrug barre
3*12*104kg

EPAULE
D.Nuque guidé
1*10*30kg
4*10*56kg

EL assis
3*10*8kg

BRAS
Curl marteau
3*10*26kg

Curl barre EZ
3*10*38kg

Dips
3*18*15kg

Hier

JAMBES

Squat

1*20 à vide
1*15 à 30kg

4*8*60kg

PEC

DC cycle casa 5*3*106

DIH 3*10*34kg

ECI 3*15*18kg

BICEPS

CI 3*8*18kg

Curl pupitre 1 bras
2*10*18kg

DOS
Tirage poitrine
4*8*62kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*8*94kg

Tirage Horizontale
3*10*74kg

TRICEPS
Barre front
4*12*42kg

Tri poulie haute ac corde
3*10*24kg

TRAPEZE
Shrug barre
3*15*104kg

Poids 75kg

EPAULE
D.Nuque guidé
1*10*30kg
3*12*56kg

EL assis
4*12*8kg

BRAS
Curl marteau
3*12*26kg

Curl barre EZ
3*12*38kg

Pull over
3*10*36kg

Au moins t'as pas de mal à naviguer dans l’historique de tes séances

Oui c'est parfait comme ca

PEC

DC
1*10*96kg
1*8*96kg
2*5*96kg

DIH
2*12*34kg
1*10*34kg

ECI
3*20*18kg

BICEPS

CI 3*10*18kg

Curl pupitre 1 bras
2*12*18kg

hehe

10@96, nouveau point de départ pour un nouveau cycle Casa?

Ouep ultra tout à fait mais je pense partir sur un maxi de 10 à 94kg sinon c'est dur des le debut je trouve.