Betail [1.79m-80kg]

Presentation:

Pseudo: Betail
Taille: 1m79
Poids: 75kg

Mensuration 04/2008 et 04/2009

- Cou :39/41--->+2
- Épaules :112/129--->+17
- Poitrine :104/111--->+7
- Biceps : 35/38--->+3
- Avant-bras :28/31,5--->+3,5
- Poignet :18
- Tour de taille :88/79--->-9
- Cuisse :51/56--->+5
- Mollet :34/36--->+2

Photo pour comparer apres 1 an...

Bienvenue !

J'avais le même programme fut un temps (j'ai vite abandonné, faute d'assiduité) ! bon courage

Merci

Je poste mes seances de cette semaine:

PEC/BI

Développé couché:
1*20 30
1*17 50
1*13 70
1*1 100
1*7 80
1*12 70

DIH:
1*15 20
3*12 22

ECI:
4*10 16

BICEPS

Curl barre assis
1*14 26
2*10 36
1*11 30

Curl H incliné
4*13 10

Curl concentration
4*10 8

EPAULES

DH
1*16 16
1*13 20
1*10 22
1*11 20

EL:
15*8
13*8
12*8 drop set--> 8 à 4kg
10*8 drop set--> 5 à 4kg

Oiseau S/S shrug H
14*10
13*10
12*10
10*10

Shrug H
3*12 26

JAMBES

Press cuisse:
1*20 45
3*12 60 + poid de la machine à vide

Leg extension:
3*12 25

Machine mollet assis (nom inconnu)
4*20 15

Schéma deltos parfait

Bien ton développé couché !

et le curl incliné après curl barre :shock:

DH dos en appui sur un banc ?

4lex a écrit:

Schéma deltos parfait

Je l'ai volé chez un mec de musculation

@Ferterps: Merci mais au DC j'aimerais encore progresser!

DH en appuis oui

Il doit être gros et gras et con

Sinon passe ton DIH en premier bordel de merde ! :evil:

Coucou bétail

Belle séance

@4lex: Oui avec des seins enorme

Le DIH en premier je faisais comme ca, la c'etait juste pour la reprise je voulais passer une golden 8)

@maks: Hello

DOS

TH:
1*20 35
1*14 50
1*12 60
1*11 55

TN:
1*15 50
1*11 55
1*10 55
1*11 50

Rowing H:
1*14 14
1*13 14
1*12 14

TP prise large:
1*11 55
1*10 50
1*11 50
1*12 45

TRICEPS

Poulie haute prise supination
3*12 20
1*10 20

Extension nuque 2 mains:
1*14 20
3*12 22

Dips:
3*12 RIS 30"

Seance sympa j'ai souffert pour les exos dos j'etais ko au moment de faire le tirage poitrine :| donc un peu pourrit mais bonne congestion 8)

Betail a écrit:

DOS

TH:
1*20 35
1*14 50
1*12 60
1*11 55

TN:
1*15 50
1*11 55
1*10 55
1*11 50

Rowing H:
1*14 14
1*13 14
1*12 14

TP prise large:
1*11 55
1*10 50
1*11 50
1*12 45

TRICEPS

Poulie haute prise supination
3*12 20
1*10 20

Extension nuque 2 mains:
1*14 20
3*12 22

Dips:
3*12 RIS 30"

Seance sympa j'ai souffert pour les exos dos j'etais ko au moment de faire le tirage poitrine :| donc un peu pourrit mais bonne congestion 8)

C'est sa qui est bon. 8)

Seance full haut:

Dips RIS 45":
1*16*10 kg leste
1*15*10 kg leste
1*13*10kg leste
1*11*10kg leste
1*16 PDC
1*14 PDC

DIH
1*16 20
1*14 22
1*13 22

Rowing barre T machine:
3*12 20 (=poid barre?)
1*12 17

EL:
2*14 8
2*12 8 --> drop set 8 à 4kg

Curl H debout avec rotation
2*12 14
1*10 14 --> drop set 8 à 8kg
1*10 14 --> drop set 6 à 8

Poulie haute corde:
2*12 20
2*10 15 --> drop set 8 à 5kg

Abdo 8min

Bonne sensation au rowing T, dorso bien congestioné j'arrive bien à recruter cette partie Cool

Ca fait peut etre beaucoup mais j'avais la peche alors...

Belle séance! Ca prends longtemps à faire tout ça?? En tout cas les dips, bien joué!

belle bete en tout cas

@morgan: Non c'est pas tres long je prends des RIS de 1min 30 ca dure 1heure peut etre un peu plus echauffement compris...

Merci

@Carl: Oui pour ca que l'on m'appel betail

Ce soir PEC/BI

PEC:

DIH:
1*20 14
1*14 22
1*13 26
1*11 26
1*9 26
1*9 24

Développé couché:
1*11 70
1*9 70
1*13 60
1*12 60

ECI:
4*13 14

BICEPS:

Curl barre:
1*12 36
1*10 36
2*12 30

Curl concentration
2*12 10
2*10 10 drop set--> 6kg

Je suis content de mon DIH faudrait que je vois pour me fabriquer des 28 Surprised

Sinon au Développé couché j'ai merdouillé j'aurais pas du redesencdre à 60 c'etait trop leger...

Bonne seance dans l'ensemble

DIH

Vire la dernière série de DIh et fait un dégressif sur ton avant dernière

on a presque la meme taille/poid, et pourtant... 8-)

Mais jvais essayer d'arranger ça!! :

@MZU: Merci

@4lex: Je suis content de te lire encore par ici : je prend note de ce que tu me dit

@Carl: Tu y arriveras

Belle séance, même si j'aurais préféré des dips à la place du DC.

Tu as raison Roni mais dans ma salle ya que les dips a 55cm

Ramène tes chaises

Pas bete mais j'imagine la tronche des gars