OKT [1m73 - 80Kg - Vieux et Con]

A la demande du patron, j'ouvre un carnet

Soyez indulgents, je fais un peu de tout et rien car je débute et je manque cruellement d'informations précises.

Parcours de la semaine dernière ( le dernier, j'ai oublié les autres )

Circuit de 6 rounds:
- 400m course sur tapis
- 15 dips
- 15 flexions
- 15 tractions en pronations

Fin de circuit avec 30 cal sur vélo de salle.
Timing entre 29 et 30 min ( je vous ai dit que je bricolais )


Lundi 25 Juillet 2011

Circuit 6 rounds
- 8 burpees
- 8 tractions ( pronation une fois sur deux rounds)
- 20 sauts à la corde
- 8 pompes avec poitrine au sol
- 8 flexions

Timing précis : 12' 35"
Mon fils m'a gêné deux fois ( on le faisait ensemble mais il a du mal aux tractions), il sera battu ultérieurement

C'est bien c'est variée, tu pourras par la suite rajouter des poids à tes wods si tu maitrises les exercices.

OKT a écrit:

Soyez indulgents, je fais un peu de tout et rien car je débute et je manque cruellement d'informations précises.

Demande si il y a des points obscurs.

Alors déjà, je vais devoir me passer des SDT.
Après 30 ans de chantier, j'ai un peu les signes d'une hernie discale. Si j'avais du courage, j'irai passer un scan mais je suis une peureuse de nature.
Donc je travaille les abdos régulièrement et les lombaires uniquement face contre terre avec relevé des bras/jambes. Je fais aussi beaucoup de gainage ( jusqu'à 8min d'un bloc en alternant face/cotés) mais peut être pas assez pour effacer les restes d'un ancien gros.

Bref, pour l'instant ce qui me gêne le plus, ce sont les termes employés, j'ai beaucoup de mal.
Je vais donc poser beaucoup de questions

Balance les questions

Welcome avec les fous !

J'ai suivi les articles ici pour débuter, j'ai bien aimé : Articles du forum

Ce que j'aime beaucoup c'est la section avec un exo = un lien vidéo : ici

Salut OKT bienvenue, d'où te vient cette passion pour le gainage ?

Pour le scanner faut que t'y aille, sinon tu recevras 100 coups de fouet habillé en string panthère par Mupa Sérieusement attends pas que ce soit grave pour y aller.

Citation :

en string panthère

Ça me fait penser que j'ai toujours dans mon armoire celui qu'on m'avait offert à la fac

Le truc pas sexy du tout en plus

Vidéo avec obligé

Tout dépend par qui c'est porté (ça sent le vécu tout ça, hein V1.00 ??? )

Il a JAMAIS porté de string panthère, et s'il fait ça je le sors avec ses valises !

Un homme c'est beau à poil c'est tout

Ah non, un homme nu de face; c'est moche

Mupa a écrit:

Ah non, un homme nu de face; c'est moche

Pas d'accord

Bah ouais t'as caché les deux mochetés, logique

Ouai enfin bon j'aurais bien viré un peu de st doux au milieu aussi

On y va fort avec les carnets des nouveaux ces temps-ci je trouve

Ouai, faut les mettre tôt dans le bain pour les tester

Faut pas les laisser trop longtemps non plus, sinon ils vont se friper

Ta photo Ben Donc t'es tout fripé c'est ça ?

Plus ridé qu'un pruneau moi

Bon si OKT reposte une séance après tout ça on pourra le baptiser (non pas comme ça Mupa !)

Mais j'avais déjà préparé le goupillon et tout et tout

Ils me font peur.....

Kara, je n'ai pas la passion du gainage, c'est une nécessité.
Lorsque l'on a des douleurs de dos, lombalgies à répétitions, on a deux choix:
- allez pleurer chez toubib pour avoir des petits cachets et se plaindre.
- attendre que ça passe et faire un entrainement sérieux comme on le pratique dans les centres de rééducation pour blessés du dos.

J'ai entendu parler de la méthode Mézieres et j'ai appliqué le principe. Maintenant à part de la fatigue lombaires lorsque je travaille trop de maçonnerie par exemple, je n'ai plus rien.
Autant te dire qu'il y a quelques mois, si on m'avait montré les tractions crossfit avec le travail de hanches, je me serais révolté.
Depuis 7 semaines, j'applique aussi un exercice d'avion ( plat ventre avec relevé de jambes et de bras ) lent mais tonique. J'ai encore reculé mon problème, j'ai un dos béton pour les charges que je porte.
Autre chose, le gainage est vraiment un combat mental contre la douleur. Faire des enchainements à plusieurs ( avec les gars du Krav Maga) sur 6 à 8 minutes, c'est reculer le seuil, c'est forger un mental d'acier, le seul qui puisse t'aider à vaincre devant l'adversité.

Alors j'ai pas bien compris compris par ou vous vouliez me baptiser mais j'ai aussi musclé le bas du dos, je casse les noix avec

Merci de votre accueil et de l'ambiance de ce forum, ça change de certains pincés du cul que j'ai pu rencontrer

Séance d'aujourd'hui, pas géniale.

J'ai testé le Chelsea en souvenir de mon séjour à Londres

18 passages je n'ai pu entamer le 19eme, j'avais plus aucun jus, une horreur.

Premiers passages sur un timing de 30 à 33 secondes, le dernier ( 18eme) en 50 secondes.

Demain c'est sur je ne marche plus

Prochain parcours si tout va bien vendredi