HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)

Salut! Je vais donc démarrer ici mon carnet d'entraînement, qui est en route depuis janvier 2012.
J'ai pour habitude de procéder comme suit :

6 semaines de crossfit (1 semaine = 5 WODs + 2 jours de repos actifs -> une journée de skill et une de cardio light)

une semaine de décharge (les WOD à 50%, une journée de repos actif et une journée de repos complète)

Re-6 semaines de crossfit

et enfin une semaine de repos composé d'une grosse session de mobilité (stretching, foam roller, laxball, icing...), d'une séance spécifique d'abdos et d'une sortie CAP/footing

J'ai aussi pour habitude, hormis lors de la smeaine de repos, de pratiquer quelques exercies le matin en sautant du lit (du sprint, skill, abs .... )

C'est partit!

Beau programme!

Sprint en sautant du lit  

ce qu'il veut dire par là c'est qu'il est en retard pour aller au boulot  

haha bien joué!

Alors aujourd'hui c'était :

WARM-UP ::
30" row damper setting 2
30" row DS4
30" row DS6
30" row DS8
damper setting @ 2
row (30" moderate / 303 high)

WOD (metcon) ::
For time,
1000 jump rope

TIME => 9'08

WARM-DOWN ::
calves static stretching / wall assisted calves stretch'
lying shoulders stretch' / shoulders static stretching
down dog

Cool! Adieu les mollets!

qu'appelle-tu Row damper setting ?
Le courage pour compter jusque 1000.... effectivement çà va piquer les mollets...

damper setting c'est juste le selecteur de resistance du rameur ;-)

Oui oui ça pique je confirme :-)

Une petite video d'ailleurs de ce WOD! C'est vraiment relou à regarder car bon, voire un mec sauter à la corde pendant 9 minutes... Mais à faire par contre, bonheur!

en voyant ta vidéo je me suis dis tiens sa tête me dit quelque-chose, et en regardant ta chaîne ca a fait tilt j'avais vu tes vidéos sur youtube lors des French Throwdown:
Du coup un petit conseil, faut absolument bosser ta technique ( salle d'haltéro prés de chez toi peut être ? )

Oui oui c'est moi! Non pas de salle dans le coin, je bosse ça en ce moment chez moi... Technique technique tout à fond!

REST' DAY aujourd'hui, un peu de skill

30 alt jump rope
30 jump rope
10 DU

KB OLY :
2x5 KB cleans (5)
2x5 KB snatchs

KB lifts :
2x5 KB press (5)
2x5 KB push press
5 goblet squats
2x5 KB jerks
5 KB swings
5 KB SDHP

Quel poids la KB? Tu habites dans quel coin?

Le metcon trop relou  


Boucle d'oreille "intra lob"+tatouages+chaussettes roses=combo de folie  

5kg la Kettlebell ;-) Travail technique.

J'avoue, le rose, c'est la nouvelle décadence!

5kg?! Ça me parait vraiment trop léger même pour du travail technique  

C'est vraiment pour placer les bons mouvements etc... ET la je vais passer à 9 prochainement sur mes sessions de skill (en KB)

Et ce matin : lower body foam roller : comment bien attaquer la journée :-)

t'as quoi comme poids niveau kb? tout ce qui est auto-massage c'est le top mais je pense qu'il faut aussi le combiné au mouvements que l'on travaille, quand je vois tes vidéos je me dis que ca ne s'est pas forcément transféré au niveau de ta mobilité sur les front squat thrusters etc.

Ouaip need travail mobilité +++


http://www.mobilitywod.com/episodes/

merci des conseils lesgars c'est cool ;-) J'y travaille ;-)

Alors aujourd'hui :

"Primal Fitness BB WOD"

WARM-UP ::
The Burgener warm-up

WOD (wight/gym) ::
For quality,
snatch + snatch balance : wor-up to a medium weight :
5 (PVC) / 5 (10) / 4 (14) / 3 (24)
5x5 (24)

5x5 shoulder press (40)

2' plank / 1' rest'
1'30 side plank / 1' rest'
1'30 side plank

WARM-DOWN ::
sidebent' active stretch'
butt PNF stretch'
shoulders/forearms/abs band stretch'
hips/quads/lower back foam roller
triceps/biceps laxball

De bonnes sensations!! Fait avec mon pote, en plein air, avec le bon temps, le bon son. On s'est bien concentré sur la forme vu que les poids n'étaient pas élevés.

Honoré a écrit:

WARM-DOWN ::
sidebent' active stretch'
butt PNF stretch'
shoulders/forearms/abs band stretch'
hips/quads/lower back foam roller
triceps/biceps laxball

 

??? Pourquoi cette moue de cochon?

L'anglais peut-être?



SInon c'est quoi le "abs band stretch' "?

A ouais ouais en effet! En gros : etirement lateraux actifs, etirement du fessier en PNF (contraction/relache/etirement) ; etirement a l'elastique des epaules, avant-bras et abdos ; les hanches les cuisses et le bas du dos au foam roller et enfin les triceps et les biceps au laxball ;-)

Et aujourd'hui jour de repos : cardio leger!
Session marche en famille avant d'aller au boulot : 6,28km / 1h16