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 HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)

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Honoré



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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 2 Juil - 9:07

Et aujourd'hui jour de repos : cardio leger!
Session marche en famille avant d'aller au boulot : 6,28km / 1h16
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Leoo

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 2 Juil - 16:16

En fait je me suis dis, t'es arrivé chez playfitness pour faire des traductions c'est ca ?  

En effet j'avais pas tout compris le passage en warm down
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 3 Juil - 5:47

lol bien joué! ^^Ouais d'abitude quand je parle/post de tout ça, c'est qur des sites anglophones alors c'est vrai que j'ai vite pris l'habitude d'en parler en anglais.

Alors ce matin : mobilité des adducteurs
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kinghandle

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 3 Juil - 7:07

t'es en semaine de repos la? tu entends quoi par mobilité des adducteurs?
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Teba

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 3 Juil - 9:08

Sur gwod les deux dernières vid c'est des progressions du split c'est pas mal pour les adducteurs
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 3 Juil - 20:13

ouais des progressions avec gwod, du "butterfly, des écartés sur un mur... Souplesse quoi!
Non je ne suis pas en semaine de repos. Aujourd'hui d'ailleurs :

ECHAUFFEMENT ::
30 squats
50 ski dows
stretching actif

WOD (gym/cardio) ::
Pour le temps, 5 rounds de :
30 fentes
50 jumping jacks

TEMPS => 6'22

RETOUR AU CALME ::
étirements actifs des quadris / jetés de jambes arrières
étirement des adducteurs à l'élastique
étirements des épaules debout/allongé
étirements des mollets

Bonnes sensations. Je me suis sentis super bien!
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 4 Juil - 12:18

Etirements du bas du corps (quadris, ischios et mollets) à l'élastique ce matin. Un bien fou!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 4 Juil - 12:29

quand je vois tes séances je me dit que je m'ennuierai vite sans barres un peu lourdes   
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 4 Juil - 20:02

Ouais les barres c'est bien cool mais de temps en temps du pdc et du cardio ça fait du bien aussi!

Alors aujourd'hui :

ECHAUFFEMENT ::
25 jumping jacks
20 pompes
15 squats
10 mountain climbers

STRONGMAN ::
Avec un partenaire, en alternant les sets :
3x10 renversés de pneu (80kg)

WOD (gym/cardio) ::
Pour le temps, 10! (descente de 10 répétitions) :

tractions barre à la poitrine à l'élastique
box jumps
abdos GHD

CHRONO => 9'22

RETOUR AU CALME ::
étirements latéraux actifs / étirement du haut du dos actif
stretching actif des épaules / 5 down dogs actifs
étirement des quadris et des hanches à l'élastique
étirement des mollets

Tout à fond!
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 5 Juil - 3:49

Ce matin pour bien se réveiller :

CORE WORKOUT :
1' planche scapulaire
30" frog stand

TABATA SPRINTS :
2 tours de :
20" snake crawl / 10" repos
20" resistance run / 10" repos
20" chicken walk / 10" repos
20" bronco burpees / 10" repos

RESISTANCE :
40 elastiband run
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Teba

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 5 Juil - 4:54

C est pas le matin là c est la fin de nuit  
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 5 Juil - 4:56

hahaha. Oui et puis se lever tôt, faire cette petite routine, préparer sa gamele tout bien en temps et en heure et se rendre finalement compte qu'on commence plus tard aujourd'hui : bon ba ça c'est fait! :-s
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 5 Juil - 21:24

Aujourd'hui, un gros WOD qui taxe à fond avec mon pote!

ECHAUFFEMENT ::
3 tours de :
2x5 leg swings
5 squats
+
10m twist lunges
15 squats
10 pompes
5 twists

SKILL ::
progression tractions à l'élastique

WOD "Smykowski" (cardio/gym) ::
Pour le chrono, avec un lest de 13kg :

6km CAP
60 burpee pull-ups

CHRONO => 48'21

RETOUR AU CALME ::
étirements actifs des triceps
étirements latéraux actifs / dragon flags
étirements actif des épaules
quadris/mollets à l'élastique
étirements des ischios
pike stretch'

INTENSE! :-)
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Sam 6 Juil - 11:38

JOUR DE REPOS :: skill :

DU progression
30 saut de corde alternés
30 sauts de cordes simples
10 double unders

OLY :
5 épaulés (PVC) / 5 épulés (10)
5 arrachés (PVC) / 5 arrachés (10)

LIFTS :
5 développés avant (10)
5 push press
5 front squats
5 développés nuque
5 BTN push press
5 back squats
5 jetés
5 jetés derrière la nuque
5 overhead squats
5 soulevés de terre
5 SDHP
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biloun

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Sam 6 Juil - 21:04

Tu aurais pu essayer un barbell complex:
1 deadlift, 1 hang power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat, 1 push press derrière la nuque et tu repose
et en bear complex tu fais çà 7 fois en faisant tu touch and go avec la barre!

Beau training sinon!
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 12:46

Ouais pas faux! C'est classe aussi le bb complex :-)

Ce matin un peu de mobilité des hanches en scorpion kick et là je vais aller me préparer pour le WOD CF for hope. Fight Gone Bad style!!!
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biloun

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 13:23

Faudrait qu'on fasse des tutos mobilité un de ces 4 se serait sympa! Bon courage pour le CF for hope!
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 18:03

A fond carrément!

Alors, en plein soleil aujourd'hui :

ECHAUFFEMENT ::
10 sprawl jumps
10 PVC overhead squats
10 step-ups
10 PVC épaulé-jetés
10 active bar kips

FORCE ::
10 arrachés de terre (10)
10 arrachés (24)
7 (30)
5 (34)
3 (40)
1 (44)

WOD "Hope" (gym/charges/cardio) ::
1' par station, 3 tours de :

burpees
arrachés en puissance (24)
box jumps
thrusters
tractions à l'élastique, poitrine à la barre

SCORE => 220 (73+70+77)

RETOUR AU CALME ::
étirements latéraux actifs / dragon flags
étirements PNF des quadriceps
mollets/hanches/épaules/triceps à l'élastique
abdos au foam roller / biceps à la laxball

Très bon WOD FGB style! Plein soleil ça pique mais ça fait du bien par où ça passe!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 18:07

Pourquoi ne pas avoir fait le snatch et les thrusters à 75 pounds? tu t'es filmé un peu sur la partie force?
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 19:32

Parceque j'adapte pratiquement toujours les poids des WOD en fonction de mes max, sauf sur les WOD de ce genre où il y a plusieurs mouvements avec la même barre où je prend environ 70% du poids prescrit, c'est ce qui me correspond bien. Non pas de video.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 20:09

ok, l'haltéro tout seul c'est dur, attention à ne pas prendre de mauvaises habitudes   
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 7 Juil - 21:04

Ouep, j'y fais gaffe
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 8 Juil - 4:55

JOUR DE REPOS aujourd'hui, un peu de skill donc :

progression sur les double unders (qui rentrent vraiment bien maintenant :-) )

2x5 KB cleans (9)
2x5 KB snatchs

2x5 KB press
2x5 KB push press
5 goblet squats
2x5 KB jerks
5 KB swings
5 KB SDHP
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kinghandle

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 8 Juil - 14:16

Honoré a écrit:
Ouep, j'y fais gaffe


ok, parce que souvent on crois que c'est ok mais ca reste hyper technique comme mouvement
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 9 Juil - 5:04

JOUR DE REPOS :

pour la forme => 1k de rameur tranquilou!
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Honoré

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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 10 Juil - 11:14

Stretching à la barre ce matin et Diane de prévu pour moi et mon pote cet aprem! Ca va piquer avec cette chaleur je crois :-)
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MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   

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