Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

Ça doit être vraiment agréable une séance dans une box, Albéric et Yohann sont super sympa en plus, t'as du bien souffrir.

C'est sur que ça doit être super! La vidéo serait intéressante!

en effet et 2 jours apres je souffre encore de bonne courbature !!pour la video je les regardé ca rend pas mal ( merci go pro) mais je vais attendre mes prochaines seances ( prochaine mercredi j ai hate!!!!) pour faire un montage sympa des fondamentaux avec les corrections de yohann !

malgrés les courbatures!!!!
hier

crossfit warm up
21/15/9

thruster avec halteres 2 x18kg
strict pull up

9'02"

after: gainage

samedi

stretching
gainage

warm up 3 tours

10 swing 16kg
10 push up

wod
21-15-9

for time 80 kg deadlift+hspu

8'23"

warm up 3' de corde à sauter

dimanche (matin a jeun!)

stretching
gainage
crossfit warm up

amrap 12'

10 swing 16kg
10 box jump 71 cm!!!! (c haut!)
10 gainages

8 tours +10 kb swing+4 bj

after 3x10 push up

lundi

stretching
gainage

WARM UP
5 rounds de

20 tours de corde
15 dips

wod (anderson)

amrap 20'

5 burpees
10 push ups
15 sit ups
20 squats



8 Tours +5 burpees/10push up/5sit up


et demain matin direction toulouse pour une nouvelle de seance de fondamentaux avec Yohann et alberic !!!

J'avais bien aimé ce WOD !

Tes impressions sur tes entrainements?

de plus en plus de maitrise de la technique, une bonne gestion des repos , un bon cardio, maintenant je vais pouvoir franchement me mettre au lourd ! de plus avec les conseils ( et mes videos) de yohann et alberic par seance de 2 h je progresse plus vite , d ailleurs hier de retour chez kulturefit en cour particulier de 2h avec yohann ( super athlete et super coach!!.) au programme :mobilité, skill ( kipping pull up, squat sur une jambe, hspu et kipping hspu,thruster,wall ball,muscle up ,kb snatch, turkish get up ). et enfin un kettlebell fever modifié 5 10 15 20 15 10 5 wall ball 7 kg /kb swing 20 kg .... sans chrono et un laché de kettlebell sans domage ( c qd meme bien la magnesite encore faut il ne pas l oublié)!!!

je vous raconte pas l etat de mes mimines pleine de gales!!.

sinon aujourd hui, malgres les courbatures et le peu de sommeil (4h) ce matin 7h

stretching
gainage

warm up
3 rounds
30" max reps sit up,squat,back extension

wod
5 rounds de 3' max tours 3 clean(40kg) 6 hspu,9 squat

1 rounds 3 tours
2. 2 tours et 3 cleans ( pb d equilibre sur les hspu = temps perdu , bien gainé et engagé les epaules et primordial pour eviter ca!)
3 3 tours
4 3 tours + 1 clean
5. 3 tours

sympa comme wod, par contre j aurais pu monter en poids mais un conseil pour une meilleur execution surtout au debut ne chargez pas de trop! tentez 2 ou 3 skill pour trouver votre charge avant le wod, et sur les cleans pensez bien que c l extension de hanches qui donne toute l explosivité au mouvement pas les bras!

after 3' de jump rope
stretching et mobilité

ps: les exos de mobilités sont hyper important pour augmenter les amplitudes , de diminuer les tensions et avoir une meilleur technique essayer des les inclures entre le warm up et le wod, faite des essais de mouvement avant et apres vous verrez c bluffant!vous en trouverez sur mobility wod en anglais avec plein de video !

vendredi

stretching
gainage

crossfit warm up
skill:hspu strict+ jump lunge

wod
amrap
5 hspu strict+10 jump lunge

25 tours

after 3' de corde

samedi

stretching
gainage

warm up: 3 rounds
500 m de cap/15 pompes/15 squats/15 sit ups

wod donkey kong
21/15/9
kettlebell swing16 kg/burpees/jump box 61 cm
7'03"

after 5x 10 m aller et retour avec ma fille de 10 ans sur le dos ;-)

stretching

dimanche

stretching
gainage

warm up: 3 rounds
5 strict pull up/10 back extension/15 handrelease push up/20squats

wod

5 km de cap for time

25'07"

after 100 sit up
stretching

Je ne comprend pas tout pour les exercices de mobilité mais je vais essayer de trouver! Merci pour le site!

mais crois moi dixit yohann ca vaut le coup de s y pencher! pour progresser!

Ok. Tes vidéos, tu les as déjà mis en ligne?

Je valide! Le pour la mobilité! depuis que je bosse la souplesse de mes épaules j'ai énormément gagné!! Supers trainings bravo!

+1 merci biloun! en effet les epaules sont un pb recurents et la mobilité est la solution! pour les videos j attend la prochaine seance pour les compiler! par contre si qqun à une solution pour reduirebla taille des videos prisent par une go pro hd je suis preneur

lundi

stretching
gainage

warm up:

3 rounds
10 pull up/15 handrelease push up/15 5kg sit up/15 squat/15 back extension

skill':power clean

wod
for time

3 rounds
15 hang power clean 40 kg
15 burpees

9'02"

after 1' de corde et 30 push ups
stretching

et pour mon fils de 8 ans 1 er wod

5 rounds de (sans chrono)

avec le medecine 5 kg dans les mains!

10 m aller retour/ 10 squats/10 step jump

after 3x 10 push up bravo mon loulou!!;-)

Je voulais me le faire celui-là ce soir !

eh ben vas y action!!!!!

mardi

stretching
gainage

burgener warm up

snatch
55/333/111

20 /40/60 kg ( il faut vraiment que j achete plus de disque 2x10 et 2x20 c trop.limite pour progresser)

after: amrap 7'

box jump+ burpees

5 tours + 4 bj
stretching

ce matin 6h30 , a jeun (dur dur!)

streching
gainage 4x3x1min

wod
amrap en 20 min

7 pull up
9 push up
12 sit up
15 squat

12 tours + 7 pull up/5 push up

after stretching et 100 m de nage

Super Wod poids de corps ! Et tu as nagé où ?

en effet ! ben je suis dans le sud, et j ai la chance d avoir une piscine