Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

en effet ! ben je suis dans le sud, et j ai la chance d avoir une piscine

pour info il y à 6 ans j etais encore Lillois! ( comme toi)

Sérieux ? Tu as basculé du mauvais côté de la France ?!

Nan mais c'est vrai que la vie là bas c'est différent. J'y descend tous les ans et je pense faire comme toi dans quelques années

alors la c sur!!!!!

comme je n avais toujours pas de reponse precise pour les dates du crossfit louvre je me suis inscrit ce matin pour le level one à bruxelles le 24 et 25/11 !!!ya plus qu a bosser le training guide !!!! et ce week end je vais sur barcelone je vais essayer de faire une ptite visite des 2 boxs!!! trop,content!!! et comme jsuis à fond j ai commandé un rameur des kettles 20 et 24 kg ainsi que des disques olympique ( chez fitness boutique pro!) pour completer ma box perso

Trés bonne nouvelle ca !

tu l as dit! ce week end à barcelone j ai voulu voir la box de reebok rue ribbes, arrivé trop tard je n ai vu que la superbe facade ! ;-( domage! une prochaine fois

vendredi

stretching
gainage
crossfit warm up

wod
21-15-9
facing burpees
thruster 40 kg
9'02"

force
snatch
5 5 / 3 3/1 1 1

after
3 rounds de:

400m de rameur
10 push up

stretching

samedi

stretching
gainage

warm up:50 fentes/40 sit ups/30 back extensions/20 push up/15 dips/5 pull up

wod

12 rounds de

10 squat clean (2 halteres de 20 kg chacun)
6 hspu

pas de chrono

after

5 rounds de
400 m de rameur
10 push up
10 gh sit up

stretching

lundi ( tjrs dur le lundi!)

stretching
gainage

warm up:

3 rounds

5 ring row/15 push up/15 squats/15 sit up

wod

amrap 12'

7 backs quats 40 kg
9 pull up

9 tours

after 5' de jump rope

stretching!

j ai recu du matos aujourd hui des disques olympique de chez fitness boutique! des kettles et un rameur ! j ai traité (grace a mon pote qui tiens une salle) avec le commercial sud ouest en tarif pro tres sympa tres bon matos et pas cher!


FITNESS DOCTOR - DISQUE OLYMPIQUE 10 KG CAOUTCHOUC NOIR X2

FITNESS DOCTOR - DISQUE OLYMPIQUE 5KG CAOUTCHOUC NOIR X 4
 
FITNESS DOCTOR - DISQUE OLYMPIQUE 2.5KG CAOUTCHOUC NOIR X2
 
Kettlebells FITNESS DOCTOR - KETTLEBELL 20 KG X1

Kettlebells FITNESS DOCTOR - KETTLEBELL 24 KG X 1

Rameur FITNESS DOCTOR - SHARK

total: 465 € ( livraison incluse)

si quelqu un veut du matos et veut les coordonees de mika fitness boutique! je peux lui en parler!

de meme mon pote qui tiens la salle à recu c barres, c elastiques, c abmats,c bloque disque secu, et son gilet 10 kg cordura( bien mieux que mon kettler;-) de chez crossgym super matos!

donc demain je teste les disques au vrai dimenssion olympique et pour avoir tester chez kulture fit c bien plus equilibré qd on à le bon diametre ! parce que les decats en fontes c bien pour debuter! pour le matos je commande à etre equipé et ca motive si quelqu un veut des infos !!!!

sinon aujourd hui

stretching
gainage

warm up
3 rounds de

400 m de cap/5 tractions strict/10 push up/10 squats/10 dips

skill: pistol squat/ spiderman

wod

5 rounds

10 spiderman/10 one leg squat/15 sit up/20 push press 40 kg

16'56"

dur dur les 100 push press !!!;-) surtout à plus de 30 deg ! c le sud!!

after

3' de jump rope et un ptit basket avec mon fils

stretching!

Tu es sacrément bien équipé maintenant!!

c clair! je vais pouvoir ouvrir une salle privé de crossfit ;-) mais qd tu fais les comptes yen à pas pour de mille et des cents , un peu de debrouille et ca le fais!

aujourd hui (plutot ce matin!)

stretching
gainage 4 x 3 series de 1 min

wod

12' amrap

6 hspu/9 pull up strict/12 sit ups

8 tours + 6 hspu ( dur dur les sit ups apres 12 min de gainage !)

after

turkish get up kb16 kg
3' de corde

jeudi

stretching
gainage

crossfit warm up

wod

3 rounds de 45s de travail/15 secondes de repos
ring rows
wall ball 5 kg
box jump 61 cm
russian twist 5 kg
kb swing 24 kg
jump rope

after 30 push up
stretching

vendredi

stretching
gainage

burgener warm up

overhead squat force

55331111

20 kg/25kg/35 kg/40kg/45kg/50kg

wod

21/15/9

facing burpees
clean 40 kg

no time

stretching

samedi

stretching
gainage

crossfit warm up

3 rounds

15 overhead squat/15 sit up/15 back ext/15 hand release pu/5 strict pull up

wod

5 rounds
400 m de cap + 10 push press

no time

after

3 rounds

10 over the box jump 61 cm ( 1ere fois que je les fait en 1 etape sans passer par le haut de la box, c dur mais plus rapide!)
10 burpees

stretching

Jolis trainings çà bosse bien!!!
L'avantage du sud c'est que tu peux t'entrainer dehors, l'inconvénient c'est qu'il y fait très chaud !

merci! tu l as dit hier faisait au moins 34 deg !! par contre je recommande vraiment les over the box jumps en 1 jump car ca epuise vraiment bien en fin de training!

Salut Nico ca bosse bien ici! Dis moi toujours pas de news du level 1 a Crossfit Louvre? Tu aurais le mail de Daniel par hasard?

merci, non pas de news! c pas faute de d avoir,laissé message sur le port ( si tu veux le numero!) et mail ( directement sur le site!) qd j avais eu sophie elle m avait precisé que daniel etait debordé de mail et de message ! donc je me suis inscrit semaine dernier pour le level 1 à bruxelle fin de novembre! tu as ttes les dates et lieux sur crossfit.com pour le prix c bien 1000 usd ( avec possiblité de mettre un accompte de 250 usd minimum pour resverver et le reste prelevé 6 semaines avant la date du stage) soit environ 800€! voila je te conseil si tu veux le faire de regarder dans les autres pays d europe car de tte facon la formation sera en anglais et cela meme qd il y en aura une à paris (dixit sophie!) , si tu as des questions n hesite pas!

bah le fait que ce soit en Anglais ca ne me dérange pas, si je préfère Paris c'est surtout pour le prix du billet de train et le fait que je puisse être hébergé gratuitement ^^

regarde parce que avec les companies low cost moi ca me coute que 50. € allez retour!

tu pars d'ou? hotel t'en as pour combien? c'est quelle date déja?

de carcassonne meme , avec ryan air j arrive direct à bruxelle ! 24 et 25 novembre
!

je consei pour ceux qui sont sujet au tendinite , crampe etc.... les vetements de compression skin, croyez moi c un ivestissement qui vaut le detour si on s entraine regulierement!

lundi

stretching
core

burgener warm up ( tres bien qd on fait une seance a base de powerlift)

wod

3 rounds

10 hang power clean 40 kg/ run 200 m /15 ring dips

7'34

after 30 strict pull up