Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

lundi

stretching
core

burgener warm up ( tres bien qd on fait une seance a base de powerlift)

wod

3 rounds

10 hang power clean 40 kg/ run 200 m /15 ring dips

7'34

after 30 strict pull up

mardi

stretching
core

crossfit warm up

wod

10 rounds de 2' de travail/1' de repose

corde a sauter


after

30 ring dips

mercredi

stretching
core

warm up
3 rounds

15 deadlift barre olympique/10 wall ball 5kg/ 10 push up/5 pull up

wod

3 rounds

50 clean barre olympique (vide)/ 25 burpees/5 allers retour 10 m avec retour en marche arriere

13'54"

after

30 push up

stretching
core

warm up:

3 rounds

30" de sit up
30" de squat
30" de superman

wod

5 rounds de

max de tour en 3' (1' de repos) 3 clean 60 kg/6 push up/9 squats

1 r: 4t
2r: 3 t + 3 clean
3r:3 t
4r:3t +1 clean
5 r:3 t + 2 clean

after

30 burpees

de belles séances

c sympa ca encourage ! surtout que des fois seul c pas facile ,

sinon ce soir

mobilité
gainage

wod angie (adapté à mon niveau;-)

50 PULL UPS + 50 RING ROWS
100 PUSH UP
100 SIT UP
100 SQUAT

21'26"

after

3' de jump rope
100 M de nage

encore merci pour les encouragements ça fait sisir

ce matin

stretching
crossfit warm up

wod

amrap

10 SQUAT CLEAN 40 KG
10 BOX JUMP 61 CM

7 TOURS

after

100 M de nage

dur journée !

stretching
gainage

warm up
3 rounds
15 squats/15 pompes/15 sit ups

wod

5 rounds for time

10 PULL UP/15 THRUSTER 40 KG/30 DU

dur la chaleur , la fatigue les voisins qui te regarde de travers! résultat 16'32" content de ne pas avoir scalé mais dur !

after

30 POMPES

dimanche

stretching
gainage

burgener warm up

snatch FORCE

333333

ptit wod en impro sans chrono

21/15/9

bodyblaster
double unders

stretching

lundi

stretching
gainage

warm up
3 rounds

15 SQUATS/15 sit up/15 BACK EXTENSION/15 PUSH UP/5 PULL UP

WOD

5 rounds for time

5 deadlift 90 kg
10 burpees

5'34"

after 3' de corde + 100 m de nage

stretching et mobilité

d'ailleurs pour info je conseille les livres de christophe carrio sur les etirements et un corps sans douleur qui traite des automassages et de la mobilité , d'ailleurs j'ai commandé chez rogue le matos d'auto massage et mobilité (rouleaux , élastique, balle de lactose, baton de massage..) mais vous trouverais une grande partie sur son site (christophe carrio!) car je pense qu'on neglige un peu trop la mobilité etirement etc aprés on le paie (douleur , tendinite etc..! c aussi surement parce que je suis un vieux ;-) alors n'attendez pas d'etre vieux comme moi si certains sont intéressé je peux scanner quelques fiche de mobilité et automassage sinon vous en trouverais quelques une sur son site! ou alors pour les bilingues au top de l'english mobiltywod.com

Ce sont les deux seuls bouquins de Carrio qui pourraient m’intéresser.

Par contre les autres...

on est d accord ! si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse !

pour info l'idole de carrio c vandamme

nicrossfit a écrit:

on est d accord ! si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse !

Le truc c'est qu'en ce moment je fais pas vraiment de sport...

Donc même si on peut s'étirer et faire les gestes qui vont bien sans s’entraîner à côté, c'est tout de suite moins motivant^^

toujours d'accord !!!

T'as aussi commande les voodoo band sur Rogue ou pas?

j'ai hésité, mais je n'ai pas vraiment compris le principe ! donc non, j'ai vu les videos mais ça à l'air utile que pour le syndrome de tennis elbow! donc presque 50 usd ( pur des elastiques!°pour ca non, à mois que j'ai mal compris tu connais l'ensemble des utilitées de ce truc!

Si tu regardes toutes videos tu verras que le principe est applicable partout ( cheville/genou etc ) et c'est 25 dollars la paire, pas 50

Citation :

car je pense qu'on neglige un peu trop la mobilité etirement etc aprés on le paie

Parle pour toi. Auto-massage+étirement presque tous les jours

Citation :

si tu me file ton mail je peux te scanner les choses qui t interesse !

Pas de ça ici

Citation :

pour info l'idole de carrio c vandamme

Rien de risible à ça hein

autant pour moi pour les prix je verrais à la prochaine commande alors! bravo teba je pensais que bop comme moi le négligé!pour vandamme pas ridicule pour les perfs physique mais pour le psycho on à vu plus poussé!

Moi j'ai bien aime musculation athlétique, que je pratique de temps en temps d'ailleurs...
Mais je crois que j'aurai mieux fait de me taire

non pas honte, c de bon entrainement aussi!

mardi

stretching
gainage
mobilité

crossfit warm up

wod

5 Rounds for time

400 m de cap/20 burpees/15 dumbell row 18 KG/Haltére

21'19"

after 100 m de nage 30 PUSH UP

MERCREDI

gainage, stretching, mobilité et KINE douleur aux epaules depuis 3 jours la loose!!! resultat un ptit peu d'osteo, massage, medoc et repos des n'épaules, je vais en profiter pour attaquer les wod + cardio et bodyweight!

JEUDI

Ou le retour du jeudi (jedi) ok c nul!

stretching
gainage

crosfit warm up

wod

3 rounds

800 m de cap / 50 double unders

after

100 sit ups

stretching

VENDREDI

stretching actif
gainage

mobilité

warm up
3 ROUNDS

10 pull up/10 box jumps/15 squats/15 DU

WOD
"coach walter"

3 ROUNDS for time

Run 400 M
40 fentes
30 sit ups
20 push ups
10 burpees

15'54"

after 100 sit ups

samedi

stretching
gainage

warm up

3 rounds

400 m de rameur/15 sit ups 5 KG/15 DU

WOD
"other lynn"

amrap 20'

25 squats
20 push ups
15 box jumps
10 burpees
5 pull ups

6 rounds+25 squats

after 30 RING DIPS + 400 m de rameur