Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

samedi

stretching
gainage

warm up

3 rounds

400 m de rameur/15 sit ups 5 KG/15 DU

WOD
"other lynn"

amrap 20'

25 squats
20 push ups
15 box jumps
10 burpees
5 pull ups

6 rounds+25 squats

after 30 RING DIPS + 400 m de rameur

dimanche

stretching
gainage
mobilité

crossfit warm up

skill: toes to bar

death by :burpees

17'

after

21/15/9

wall ball 5 kg/Box jumps/DU

after 2

3 rounds

10 toes to bar /15 squats

Stretching actif et passif

automassage avec le bâton, que j'ai recu enfin, et franchement c'est trés agréable on verra l'effet à la longue sur la recul!

De bon training

merci jerem! ca fait toujours zizir !

lundi

stretching
mobilité
gainage

warm up

3 rounds
15 squats/1' de rameur/15 push ups

WOD
for time

25 fentes (par jambe)
20 pull ups
50 box jumps
20 DU
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 KB swings 20 kg
30 sit ups
20 Hang squat cleans 20 kg
25 back extensions
30 wall ball 5 kg

17'10"

after

3 rounds
10 burpees /10 DU

stretching
automassage

stretching
gainage

warm up

3 rounds

5 tractions/10 push ups/10 sit ups/10 back extensions/10 box jumps/10 double unders

force

skill push jerk (split)

55533111

max 65 KG (put*in d'epaule il va m'entendre le kiné demain!!)

After

5 rounds

10 toes to bar/10 burpess box jumps/10 double unders

stretching

Tu as quoi a l'épaule?

ben je sais pas trop , mais une espèce de pointe douloureuse sur chaque epaule ,deltoide antérieur , j'avais 2 vertèbres pas en place mon kine (osteo aussi!) les à remise semaine dernière , une semaine d'anti inflammatoire et des wod bodyweight! je pensais etre tranquille mais tjrs pareil c'est pas insupportable mais super genant à la monté sur tous les mouvements type push press,shoulder press etc.. et ceux qui demande un engagement des epaules, mais bon ya pire que moi! on verra ce soir re kine et jeudi médecin, ya pas mort d'homme mais c vraiment ch$ant!!!!

verdict du kine! tendinite deltoide faisceau anterieur et moyen! conséquence plus d'exos qui solicitte les epaules (en statique en étirement ou en mouvement!;-( pendant mini 10 jrs pas de pompes, tractions, burpees, du etc...

donc un peu déprimé j'attend vraiment vos idées d 'entrainement de wod pour les 10 prochains jours parce que la je séche un ptit peu , à part la cap, squat sous toutes formes, fentes, abdos ,vélo... je vois pas !!! vraiment ca me déprime !!! help S O S

Merde pas de bol pour la tendinite

En cherchant sur le net je pense que tu peux trouver plein de wods bas du corps, je sais pas si tu parles anglais mais regarde sur ce lien le mec a eu un problème de coude et a demandé des wods bas du corps (tu peux au moins arriver à lire les wods) http://board.crossfit.com/showthread.php?t=11357

merci kara, ça devrait me meubler les entrainements t une chef!!

si toutefois d'autres ont des idées pour enrichir ma collection ! je suis preneur ! car je pense que cela pourra (meme si je ne l'epspére pas!!!) servir à pas mal d'entre nous car les deltoides sont enormement sollicité dans tous les mouvements crossfit ! encore merci kara!!!

d'autres idées????

jeudi

stretching
gainage

warm up

15 squats
15 fentes
15 SIT UPS
15 back extensions

WOD

40 squats
30 jumping lunges
40 squats
20 tuck jumps
40 squats
20 tuck jumps
40 squats
20 jumping squats
30 box jumps
40 squats

13'11"

after

5 rounds
10 jumps and touch (un point 35 cm au dessus de ma main ,bras tendu)
10 toes to bar (au sol)

stretching

vendredi

stretching
gainage

warm up

3 rounds

15 squats/15 sit ups/15 back extensions (à la machine)/15 fentes

force
low back squat

55333

MAX 95 kg

wod

5 rounds for time

10x back squat 50 KG
10xBOX JUMPS 61 CM
10Xsit ups

7'03"

AFTER

10 box à 50 CM
10 box à 60 CM
10 box à 70 CM
10 box à 80 CM
10 box à 90 CM
10 box à 100 CM

stretching et plus de jambes

Allez tu vas avoir des fesses et des cuisses de dieu grec après !

merci kara, comme peut pas faire d'exos haut de corps faut bien que je me défoule autrement ;-) plus serieusement je cherche une explosivitée au niveau jambe et hanche de manière à etre meilleur sur les mouvements d'haltero style snatch ! j'ai voulu faire une tentative à 110 mais la c'est un mur!! la prochaine fois

tu les fais avec elan tes box jump ou totalement à l'arret?

à l'arret avec de l'élan ça serait super casse gue.....mon pote à fait une video je la poste dés que je la recupére!

oki cool ^^

samedi

stretching
mobilité

warm up

3 rounds

15 sit ups/15 back extensions/15 squats/15 monté de genoux/15 talon fesse/15 jumping jack

wod

4 rounds
800 M de cap /2' rest

after

50 sit ups
stretching

Salut nicrossfit,

ce que tu décris à ton épaule ça ressemble plus à une inflammation du tendon du long biceps. C'est une blessure hyper fréquente en DC. Bref, je ne suis pas médecin, et le traitement sera le même, mais je serais curieux de savoir.

c'est possible mais difficile à différencier de la tendinite du faisceau antérieur du deltoïde, par contre c'est sur pour le faisceau moyen ! maintenant en effet du repos et un peu de massage et automassage aide, je poserais la question mercredi pour assouvir ta curiosité!

sinon aujourd'hui

automassage
mobilité
stretching
1h30 qui mon permis de bien tester le roller , les balles de lacrosse, le stick et ca fais du bien !! je conseil pour la mobilité https://www.youtube.com/watch?v=p2taQ_so8LM

trés bon pour augmenter la souplesse et l'amplitude pour les snatchs et overhead!

sinon

wod

20 km de vtt en montagne avec de mechantes grimpette ;-)

stretching
automassage jambes
mobilité du dos

lundi

gainage

warm up
5 rounds

15 jumping lunges/15 squats/15 sit ups/15 back extensions

wod

5 rounds de

45sec box jumps 61 CM
15 sec rest
45 sec box jumps 71 cm
15 sec rest
45 sec box jumps 81 cm
1'30" rest

round 1 :18-15-11
round 2:18-16-11
round 3:18-16-12
round 4:19-16-12
round 5:20-19-13

TOTAL 234

after

50 toes to bar au sol

MARDI

stretching
gainage

warm up

3 rounds de

400 m DE CAP
50 sit ups

WOD

AMRAP

20 squats
15 box jumps
200 m de cap

7 tours + 20 Squats +15 box jumps

after

stretching
mobilité

hier

stretching
gainage

et kiné , et ptite trace tu avais raison c'est tendon du long biceps!! et les ultrasons c efficace mais super douloureux!!!

jeudi

stretching
gainage
mobilité

warm up

3 rounds
15 squats/15 toes to bar (au sol)/15 montées de genoux/15 talons fesses

wod 1

7 rounds

7 box jumps
7 sit ups
7 jumping jacks

4'58"

wod 2

3 rounds

1000 m de cap
50 back extensions
50 sit ups

21'40"

after

stretching
automassage