| Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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nicrossfit
Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 7 Sep - 5:56 | |
| jeudi
stretching gainage mobilité
warm up
3 rounds 15 squats/15 toes to bar (au sol)/15 montées de genoux/15 talons fesses
wod 1
7 rounds
7 box jumps 7 sit ups 7 jumping jacks
4'58"
wod 2
3 rounds
1000 m de cap 50 back extensions 50 sit ups
21'40"
after
stretching automassage
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 10 Sep - 5:48 | |
| vendredi samedi repos aprés une seance d'osteo!
dimanche
matin à jeun 45 km de VTT
soir toujours que le bas , car toujours cette tendinite ;-( commence à le faire ch*er
warm up
5 rounds 3 vertical jumps 3 squats 3 LONG JUMPS
wod n 1
50_40_30_20_10
walking lunges sit ups
wod n°2
for time
30 squats jumps 200 M de cap 30 box jumps 200 M de cap 30 fentes 200M DE CAP 30 squats
7'33"
after
50 toes to bar au sol
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 10 Sep - 18:22 | |
| je commence à saturer des wods bas corps! put*in de tendinite! je regarde ma barre et mes kettles avec des yeux malheureux j'ai les jambes en compote! enfin ca viens bon !!! aujourd' hui stretching gainage warm up 3 rounds 15 squats/15 fentes/15 jumping jack/15 montée de genoux/15 talon fesse wod 5 KM de cap for time (à la campagne le vent et les dénivelés c rude!) 23'16" after 100 sit ups stretching automassage (histoire de reposer mes guiboles) | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 10 Sep - 18:43 | |
| Encore cb de temps le repos du haut ? | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 11 Sep - 15:45 | |
| je pense reprendre tranquillement lundi prochain, si mon kiné le permet !! j'ai hate ! un conseil faites bien vos exercices de mobilité des epaules et etirements car cette tendinite et assez courante et vraiment chiante dans notre sport! mais bon ya pire aussi !! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 13 Sep - 4:27 | |
| lundi
stretching gainage
warm up
3 rounds
15 SQUATS/15 JUMPING LUNGES/15 JUMPING JACK/15 MONTEE DE GENOUX/15 TALON FESSE
WOD
5 KM de cap FOR time
22'45" BOF BOF , pas de jus+vent+reliefs de la region= bad result
after
100 sit ups | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 13 Sep - 4:34 | |
| mardi
stretching gainage
warm up
4 rounds
15 high jumps/15 squats/15 jumping lunges/15 jumping jack
wod 1
50 40 30 20 10
Jumping lunges sit ups
10'18"
wod 2
21 18 15 12 9 6 3
avec gilet 10 kg (ps :n'achetez pas le ketler de chez fitness boutique prenez plutot le bruce lee (je sais ca fait sourire!) car le ketler est impossible à ajuster et bouge dans tous les sens !!)
squats
box jumps 61 cm
9'15"
after
stretching automassage mobilité
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 14 Sep - 5:02 | |
| jeudi
stretching gainage
warm up 3 rounds de
400 M DE CAP+50 sit ups
wod
3 rounds
33 BOX JUMPS 33 Lunges 33 squats
11'05"
after
5 rounds
10 DU+10 Toes to bar au sol
50 du
stretching automassage | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 14 Sep - 7:26 | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 14 Sep - 19:46 | |
| vendredi
stretching gainage
warm up
1500 m de cap + 3 rounds
15 squats/15 jumping lunges/15 GHD Sit ups/15 back extensions au ghd
back squats
5533111
MAX 100 kg
PRESS
5555
max 80 kg
wod
50 40 30 20 10
box jumps sit ups
after
leg squats (machine)
4_6_8_10_12_15 degressif
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 17 Sep - 5:34 | |
| dimanche
petite reprise su haut du corps! enfin !
stretching gainage
warm up
3 rounds
400 m de cap 50 sit ups
wod
21 15 9
DU/box jumps/push up
after
5 rounds
10 toes to bar (au sol) 10 burpees
stretching
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Lun 17 Sep - 17:42 | |
| stretching gainage
mobilité
warm up
3 rounds
200 m de cap/15 squats/15 hand release push up/15 sit ups/15 back extensions
wod
10 rounds for time
7 box jumps 7 toes to bar
13'19" moyen mais c'est la reprise ! à l'aise sur les box jumps les toes to bar mon explosé les mains ( malgrés les grips de gym )et les abdos (surtout aprés ma séance d'hier fortement dirigé sur les abdos)
after
30 BURPEES fore time
1'41"
pour m'achever et voir si je savais encore faire des burpees
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 19 Sep - 6:31 | |
| stretching gainage
mobilité
warm up
3 rounds
30 jump rope/5 pull ups strict/15 squats/15 push up/15 back extension/15 sit ups
wod
5 rounds for time
21 SUMO DHP KB 24 kg 21 BURPEES 250 M de cap
21'24"
le cap aprés les burpees ça pique!
after
3' de du
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 19 Sep - 18:44 | |
| stretching gainage mobilité
warm up
3 rounds
10 JUMPING LUNGES/10 DU/10 BOX JUMPS/10 PULL UPS STRICT/10 KB SWING 16 KG/10 BACK EXTENSIONS
WOD
"anderson"
AMRAP 20'
5 burpees 10 push ups 15 sit ups 20 squats
11 tours
after
30 RING DIPS
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Ven 21 Sep - 5:01 | |
| jeudi
stretching gainage mobilité
warm up
4 rounds
20 tours de corde/10 pull-ups/10 push ups/10 squats/10 sit ups/10 back extensions
skill hang clean
wod
21 15 9
Hang clean 40 KG (léger c'est la reprise après cette put*in de tendinite!) burpees
5'34"
after
3' de cordes + 30 kb swings 16 KG
je suis content car je reprends doucement avec des charges et pour le moment ca passe pas de douleurs parasite ;-) | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Dim 23 Sep - 19:20 | |
| stretching mobilité
warm up
3 rounds
10 PULL UPS/10 TOES TO BAR/10 PUSH UP/10 SWING 20 KG/10 DU
wod
5 rounds for time
5 deadlifts 100 KG 10 burpees
7'19"
after
30 WALL BALL 5 kg stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Dim 23 Sep - 19:25 | |
| la séance d hier à relancé ma tendinite du long biceps ;-( c la galére ! c vraiment une blessure de m*rde!!
dimanche
mobilité
warm up
3 rounds
15 DU/15 SQUATS/15 PUSH UPS/15 SIT UPS/15 BACK EXTENSIONS
WOD
5 rounds for time
10 Front squats 40 kg 10 over the box jumps
6'34"
after
gainage stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mar 25 Sep - 5:20 | |
| stretching gainage mobilité
warm up
3 ROUNDS
5 pull ups stric/15 push ups/15 squats/15 sit ups/15 back extensions/5 kb swings 20 KG
WOD
5 rounds
15 Walking lunges avec la barre (position overhead) 21 burpees
13'14"
after
5 rounds
30 single jump ropes 10 sit ups
stretching | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 26 Sep - 5:33 | |
| mercredi matin ( 5h !!!et donc à jeun!) mobilté warm up 4 rounds 15 du/5 strict pull ups/5 swings kb 20 KG/10 hand release push ups/10 jumping squats/10 sit ups/10 back extensions wod 15/12/9/6/3 Hang squat clean 40 kg burpees jump box 7'58" after 3 rounds 40 single jump ropes 20 sit ups pour finir 120 single jump ropes bonne journée à tous! | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 26 Sep - 10:24 | |
| A 5H du mat ! Bien joué ! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 26 Sep - 17:53 | |
| merci mais pas de mérite , j'arrivais plus à dormir alors plutot que de me mettre devant la télé ;-)
je pensais être mort ce soir mais non donc j'ai remis ça
ce soir
mobilité stretching
warm up
amrap 10'
5 strict pull ups/10 push ups/15 squats
11 tours
wod
4 rounds for time
10 deadlifts poids de corps (donc 70 KG pour moi) 25 BOX JUMPS 61 cm
8'48"
after
amrap 2' sit ups avec disque 10 kg
stretching
La je vais bien dormir!! bonne soirée à tous! | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Mer 26 Sep - 19:43 | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 27 Sep - 7:12 | |
| Gross je sais pas ! mais sympa | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 27 Sep - 7:20 | |
| Franchement bien joue Gros! Belle motivation et ca paye! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Jeu 27 Sep - 7:30 | |
| merci ! | |
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nicrossfit
Age : 44 Lieu : Carcassonne Messages : 335 Inscription : 27/05/2012
| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] Dim 30 Sep - 14:41 | |
| samedi
stretching gainage mobilité
warm up
3 rounds
30 single jump ropes/5 kb swings/5 pull ups/15 push ups/15 squats/15 sit ups /15 back extensions
burgener warm up
car je pensais faire des snatchs mais ma tendinite à dit non :-( put*in que c long
wod
for time
21/15/9
Front squats 40 kg burpees jumps box 61 cm
8'21"
after
10 ring dips 15 sit ups 10 kb swings 15 sit ups 10 hand release push ups 15 sit ups
stretching
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| Sujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] | |
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