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nicrossfit




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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyVen 7 Sep - 5:56

jeudi

stretching
gainage
mobilité

warm up

3 rounds
15 squats/15 toes to bar (au sol)/15 montées de genoux/15 talons fesses

wod 1

7 rounds

7 box jumps
7 sit ups
7 jumping jacks

4'58"

wod 2

3 rounds

1000 m de cap
50 back extensions
50 sit ups

21'40"

after

stretching
automassage
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyLun 10 Sep - 5:48

vendredi samedi repos aprés une seance d'osteo!

dimanche

matin à jeun 45 km de VTT

soir
toujours que le bas , car toujours cette tendinite ;-( commence à le faire ch*er

warm up

5 rounds
3 vertical jumps
3 squats
3 LONG JUMPS

wod n 1

50_40_30_20_10

walking lunges
sit ups

wod n°2

for time

30 squats jumps
200 M de cap
30 box jumps
200 M de cap
30 fentes
200M DE CAP
30 squats

7'33"

after

50 toes to bar au sol

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyLun 10 Sep - 18:22

je commence à saturer des wods bas corps! put*in de tendinite! je regarde ma barre et mes kettles avec des yeux malheureux Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 184567 j'ai les jambes en compote! enfin ca viens bon !!!

aujourd' hui

stretching
gainage

warm up

3 rounds

15 squats/15 fentes/15 jumping jack/15 montée de genoux/15 talon fesse

wod

5 KM de cap for time

(à la campagne le vent et les dénivelés c rude!)

23'16"

after

100 sit ups

stretching
automassage (histoire de reposer mes guiboles)
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyLun 10 Sep - 18:43

Encore cb de temps le repos du haut ?
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMar 11 Sep - 15:45

je pense reprendre tranquillement lundi prochain, si mon kiné le permet !! j'ai hate ! un conseil faites bien vos exercices de mobilité des epaules et etirements car cette tendinite et assez courante et vraiment chiante dans notre sport! mais bon ya pire aussi !! Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 279500
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyJeu 13 Sep - 4:27

lundi

stretching
gainage

warm up

3 rounds

15 SQUATS/15 JUMPING LUNGES/15 JUMPING JACK/15 MONTEE DE GENOUX/15 TALON FESSE

WOD

5 KM de cap FOR time

22'45" BOF BOF , pas de jus+vent+reliefs de la region= bad result

after

100 sit ups
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyJeu 13 Sep - 4:34

mardi

stretching
gainage

warm up

4 rounds

15 high jumps/15 squats/15 jumping lunges/15 jumping jack

wod 1

50 40 30 20 10

Jumping lunges
sit ups

10'18"

wod 2

21 18 15 12 9 6 3

avec gilet 10 kg (ps :n'achetez pas le ketler de chez fitness boutique prenez plutot le bruce lee (je sais ca fait sourire!) car le ketler est impossible à ajuster et bouge dans tous les sens !!)

squats

box jumps 61 cm

9'15"

after

stretching
automassage
mobilité
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyVen 14 Sep - 5:02

jeudi

stretching
gainage

warm up
3 rounds de

400 M DE CAP+50 sit ups

wod

3 rounds

33 BOX JUMPS
33 Lunges
33 squats

11'05"

after

5 rounds

10 DU+10 Toes to bar au sol

50 du

stretching
automassage
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyVen 14 Sep - 7:26

nicrossfit a écrit:
à l'arret avec de l'élan ça serait super casse gue.....mon pote à fait une video je la poste dés que je la recupére!

pas completement à l'arret ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=fYDiaBX0YII
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyVen 14 Sep - 19:46

vendredi

stretching
gainage

warm up

1500 m de cap
+ 3 rounds

15 squats/15 jumping lunges/15 GHD Sit ups/15 back extensions au ghd

back squats

5533111

MAX 100 kg

PRESS

5555

max 80 kg

wod

50 40 30 20 10

box jumps
sit ups

after

leg squats (machine)

4_6_8_10_12_15 degressif

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyLun 17 Sep - 5:34

dimanche

petite reprise su haut du corps! enfin !

stretching
gainage

warm up

3 rounds

400 m de cap
50 sit ups

wod

21 15 9

DU/box jumps/push up

after

5 rounds

10 toes to bar (au sol)
10 burpees

stretching



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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyLun 17 Sep - 17:42

stretching
gainage

mobilité

warm up

3 rounds

200 m de cap/15 squats/15 hand release push up/15 sit ups/15 back extensions

wod

10 rounds for time

7 box jumps
7 toes to bar

13'19" moyen mais c'est la reprise ! à l'aise sur les box jumps les toes to bar mon explosé les mains ( malgrés les grips de gym )et les abdos (surtout aprés ma séance d'hier fortement dirigé sur les abdos)

after

30 BURPEES fore time

1'41"

pour m'achever et voir si je savais encore faire des burpees

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 19 Sep - 6:31

stretching
gainage

mobilité

warm up

3 rounds

30 jump rope/5 pull ups strict/15 squats/15 push up/15 back extension/15 sit ups

wod

5 rounds for time

21 SUMO DHP KB 24 kg
21 BURPEES
250 M de cap

21'24"

le cap aprés les burpees ça pique!

after

3' de du

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 19 Sep - 18:44

stretching
gainage
mobilité

warm up

3 rounds

10 JUMPING LUNGES/10 DU/10 BOX JUMPS/10 PULL UPS STRICT/10 KB SWING 16 KG/10 BACK EXTENSIONS

WOD

"anderson"

AMRAP 20'

5 burpees
10 push ups
15 sit ups
20 squats

11 tours

after

30 RING DIPS

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyVen 21 Sep - 5:01

jeudi

stretching
gainage
mobilité

warm up

4 rounds

20 tours de corde/10 pull-ups/10 push ups/10 squats/10 sit ups/10 back extensions

skill hang clean

wod

21 15 9

Hang clean 40 KG (léger c'est la reprise après cette put*in de tendinite!)
burpees

5'34"

after

3' de cordes + 30 kb swings 16 KG

je suis content car je reprends doucement avec des charges et pour le moment ca passe pas de douleurs parasite ;-)
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyDim 23 Sep - 19:20

stretching
mobilité

warm up

3 rounds

10 PULL UPS/10 TOES TO BAR/10 PUSH UP/10 SWING 20 KG/10 DU

wod

5 rounds for time

5 deadlifts 100 KG
10 burpees

7'19"

after

30 WALL BALL 5 kg
stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyDim 23 Sep - 19:25

la séance d hier à relancé ma tendinite du long biceps ;-( c la galére ! c vraiment une blessure de m*rde!!

dimanche

mobilité

warm up

3 rounds

15 DU/15 SQUATS/15 PUSH UPS/15 SIT UPS/15 BACK EXTENSIONS

WOD

5 rounds for time

10 Front squats 40 kg
10 over the box jumps

6'34"

after

gainage
stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMar 25 Sep - 5:20

stretching
gainage
mobilité

warm up

3 ROUNDS

5 pull ups stric/15 push ups/15 squats/15 sit ups/15 back extensions/5 kb swings 20 KG

WOD

5 rounds

15 Walking lunges avec la barre (position overhead)
21 burpees

13'14"

after

5 rounds

30 single jump ropes
10 sit ups

stretching
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 26 Sep - 5:33

mercredi matin ( 5h !!!et donc à jeun!)

mobilté

warm up

4 rounds

15 du/5 strict pull ups/5 swings kb 20 KG/10 hand release push ups/10 jumping squats/10 sit ups/10 back extensions

wod

15/12/9/6/3

Hang squat clean 40 kg
burpees jump box

7'58"

after

3 rounds

40 single jump ropes
20 sit ups

pour finir 120 single jump ropes

bonne journée à tous! Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 279500
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 26 Sep - 10:24

A 5H du mat ! Bien joué !
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 26 Sep - 17:53

merci mais pas de mérite , j'arrivais plus à dormir alors plutot que de me mettre devant la télé ;-)

je pensais être mort ce soir mais non donc j'ai remis ça

ce soir

mobilité
stretching

warm up

amrap 10'

5 strict pull ups/10 push ups/15 squats

11 tours

wod

4 rounds for time

10 deadlifts poids de corps (donc 70 KG pour moi)
25 BOX JUMPS 61 cm

8'48"

after

amrap 2'
sit ups avec disque 10 kg

stretching

La je vais bien dormir!! bonne soirée à tous!
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyMer 26 Sep - 19:43

Grosse séance ce soir !
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyJeu 27 Sep - 7:12

Gross je sais pas ! mais sympa
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyJeu 27 Sep - 7:20

Franchement bien joue Gros! Belle motivation et ca paye! Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 930402
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyJeu 27 Sep - 7:30

merci ! Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 279500
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit] - Page 8 EmptyDim 30 Sep - 14:41

samedi

stretching
gainage
mobilité

warm up

3 rounds

30 single jump ropes/5 kb swings/5 pull ups/15 push ups/15 squats/15 sit ups /15 back extensions

burgener warm up

car je pensais faire des snatchs mais ma tendinite à dit non :-( put*in que c long

wod

for time

21/15/9

Front squats 40 kg
burpees jumps box 61 cm

8'21"

after

10 ring dips
15 sit ups
10 kb swings
15 sit ups
10 hand release push ups
15 sit ups

stretching
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