Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

tiouz974 a écrit:

allé allé monsieur Jack a soir disant arrêté parce que ce n'était pas Crossfit :p

c'est bon pour faire le kéké ça   je vous ferais une démo quand même histoire de vous montrer le sens du mistral

LOL !!! J'aime cette petite blague ^^
En même temps chez nous le mistral ça y va alors tu devrais tenir facilement, j'essayerai aussi quand on aura un peu du vent à 100 à l'heure...qui sait LOL

Con c'est clair avec le mistral qu'il y a ici on peut tenir facilement

Un drapeau oui mais un drapeau bleu blanc rouge !

Repos aujourd'hui, du coup :
 
-Un corps sans douleurs : Programme correctif Posture 1 programme long ( 45mn )
 
- Automassages cou, jambes, dos, fléchisseurs de la hanche
 
Voila, sa fait du bien

Le human flag testé hier.... Mais pas réussi   

ah oui testé aussi en fin de séance je tiens à peine 1"

Par contre je tiens mieux d'un coté.. Va falloir bosser ca

06-02-2014

A. Core : 4 x 20 Reverse Crunchs + 20 Hips raise à la carrio

B. Straddle Elbow lever 5 x 10's

C1. Floor press 4 x 8 x 32kg
C2. Rowing Kb 24kg 4 x 8

D1. Countdown Ring dips 3 x 5
D2. Tractions supi 3 x 8 x PDC

E. un peu de freestyle aux anneaux ( Muscle up, one leg back lever, Skin the cat )

F. Automassages + étirements


Voila pour aujourd'hui.
Du progres sur l'elbow lever, j'arrive de plus en plus à tendre mes bras
Les Countdown dips ca consiste à effectuer 5 répétitions, puis rester 5 secondes en position basse, puis 4 répétitions, puis 4 secondes en position basse, puis 3 etc.. jusque 1 répétition, et la série est fini.
Les bras ont pris cher dans cette séance..
Demain Handstand & jambes

Tes reverses crunchs je ne comprend pas, ce sont des back extensions ?
Sinon belle seance et demain regale moi aux HS

Non, les reverse crunchs c'est un exercice qui mobilise plus le bas des abdos. Carrio le conseil dans un de ses livres, tiens voici une demo :

Anh oui oui oui ^^ j'appel ça le relevé de jambes lol

07-02-2014

A. Core : 3 x 15 V-obliques + 20's reverse plank + 30 Hips twist

B1. Tuck press to Handstand 4 x 3
B2. Handstand 4 x 30's

C1. Kb Swings 4 x 10 x 32kg
C2. OH lunges 4 x 16 x 16kg

D1. Countdown Front squat 2 Kb 16kg 3 series
D2. Leg curl fonctionel 3 x 12 x PDC

E. Automassages + étirements

Voila pour cette fin de semaine.
Alors pour les hip twist je trouve plus la vidéo mais en gros, allongé Jambes en équerre, il faut simplement faire le mouvement avec ses hanches de gauche à droite. Sensations garanties !
Le Handstand progresse c'est cool
Bon week end à tous !

T'arrives à tenir 30s en free handtsand?   

Non, en free je doit être à 10's donc je me met devant un mur & si je perd l'equilibre je me remet bien en position

Salut à tous,

Récupération aujourd'hui donc automassages, étirements & programme long un corps sans douleurs

10-02-2014

A. Core :4 x 25 hip ups + 20's chandelle + 20 Relevé de genoux inversé

B. Elbow lever 5 x 10's

C1. HSPU 4 x 8
C2. Handstand contre mur 4 x 30's

D1. Planche push-up 3 x 8
D2. Assisted One arm push-up 3 x 3 par bras

E. Automassages + étirements

Ca progresse de partout donc content.
Demain Bas du corps + human flag

Sympa ces séances là ^^
Mais j'aimerai savoir à quoi correspond "10's" ? stp

au hasard je dirais 10 secondes ^^

bizarre cette notation alors ^^
Mais ça me va, c'est ce à quoi je pensais héhé

Oui c'est ca

11-02-2014

A. Core :3 x 30 Side crunchs ( par coté )+ 30's Gainage oblique ( par coté )

B. Human flag 6 x 3

C. Broad jump 5 x 2

D1. Squat bulgare 4 x 10 par jambes
D2. Good morning Kb 24kg 4 x 10

E1. Squat pieds collés Kb 24kg 2 x 10
E2. Snatch Kb 24kg 2 x 10

F. Automassages + étirements


- 2m60 pour le meilleur saut au broad jump sinon le reste entre 2m50 & 2m60.
Pas de grosses sensations sur la séance.. le human flag ca progresse mais le reste pas top^^

12-02-14

5 x 10's de L-sit & 4 x 3 Tuck planche push-up
Un peu d'etirements et c'est tous. Automassages & CSD ce soir

13-02-2014

A. Core : 4 x 10 Cross leg reverse crunchs ( par coté ) + 10 Crunchs + 15 back extension

B. One leg Front lever 4 x 15's

C. Bar Muscle up 4 x 3

D1. Superman push-up 3 x 6
D2. Typewritter pull-up 4 x 3

E1. Dips aux anneaux 4 x 10
E2. Countdown chins up 4 x (3-2-1)

F. Automassages + étirements

Voila pour aujourd'hui.
Les MU passent très difficilement, la technique est dégelasse..
Surpris par les Cross leg reverse crunchs , ca m'a bien fait mal !
je devais faire 3 x 6 au typewritter pull-up, mais ca demande énormément de force comme mouvement.. à bosser !

14-02-2014

A. Core : 3 x 10 Crunchs obliques + 20 Twist hip ups + 10 lying hip raise + 15 back extension

B. 20mn Handstand practice

C1. 2 kb 16kg swings 3 x 10
C2. Front squat 2 kb 16kg 3 x 20

D1. fentes arrière glissées 3 x 20
D2. Leg curl fonctionnel 3 x 10

E. Automassages + étirements

Voila, fini semaine ! Séance pourri aujourd'hui.. pas d'influx, rien..

17-02-2014
 
A. Core : 3 x 20 Hip ups + 20's Candlestik + 20 Alternating back extension
 
B. One leg front lever 5 x max
 
C1. Tractions pletnev 3 séries
C2.Pike push up Pletnev 3 x séries
 
D1. Star push-up 3 x 8
D2. Tirage serrés 2 bras aux anneaux 3 x 8
 
E. Etirements + Automassages.
 
 
Voila, de la régression sur le front lever, Du coup je vais attaquer un cycle en m'inspirant de " Musculation athlétique " de Carrio que j'ai acheter & des certaines mathode de street workout / kettlebell, en restant toujours dans la Performance " Santé "
 
Pour les tractions pletnev : 10's en position haute, 3 reps dynamiques, 10's en freinant la descente, max de reps dynamique
 
Bonne fin de journée